V intervjuju med Oprah in dr. Brenéjem Brownom, raziskovalcem ranljivosti in pripovedovalcem, so se izmenjale naslednje besede:
Ljudje, ki hodijo naokoli kot perfekcionisti, se na koncu bojijo, da jih bo svet videl takšne, kot v resnici so, in jih ne bodo merili.
Čeprav sem tako živela od svojega nestrpnega otroštva, sem šele pred kratkim postavila svoje vedenje. Iskanje ugodja, samoprispevek, da bi nekaj pomenil, kolosalno sovraštvo do življenja v krivuljah učenja, strah pred spremembami in začetkom. Pustilo me je, da sem se oprijel trenutne pohvale, pohvale in rezultatov, podobnih rešilnim rešitvam - in želel sem si jih ves čas, ne da bi se povsem podaljšal.
Nikoli mi res ni bilo treba. Šola in vse tiste raznovrstne izvenšolske dejavnosti, ki so obljubljale moje prijave na fakultete (mislim, da sem se dobro odrezala), so zahtevale minimalne napore. In z (relativnim) uspehom, ki je okrepil moja dejanja, so se vzorci nadaljevali. Šel sem na fakulteto in delovna sila s tem poglobljenim pogonom je bila najboljša.
Posledično so me redno potegnili močni napadi "nikoli dovolj". Predviden kot vrtiljak, so me zavrteli nazaj in me spustili naprej. Dokler nisem končno nekaj storil glede tega.
Najprej preučimo mojo prelomno točko. Stara sem bila 22 let z velikim dekletom in velikim odmerkom žalosti zaradi izgube očeta. V službi pa sem se delil in dosledno dosegal ter presegel - do te mere, da so me celo moje sanje zasedale in osvojile teme, povezane z delom.
Nekega jutra sem svojemu šefu poslal zelo pomemben izdelek - tak, ki sem mu vlil srce in prosti čas. Ko se je delavnik končal ob 18. uri, nisem slišal ničesar. Brez povratnih informacij, brez priznanja, brez komentarjev ali energičnih visokih pet. Odpihnil sem ga.
Seveda je dan kasneje prišel odgovor. Rave ocene. Nizka je bila dvignjena, vendar sem potonil z nezrelostjo.
Želim si, da bi bila to laž. Želim si, da bi bil takrat varen v svojih sposobnostih kot zdaj, toda za perfekcioniste je samo dvomanje globoko vpleteno vedenje. Srečo imam, da je prav ta epizoda začela plaz samopregledovanja in sprememb. Ta oseba, objokana z močno skrbjo, ni bila to, kar bi želel biti. Tako sem se s pogumom in aktivno vadbo lotil vadbe.
Tukaj so vodljivi koraki, ki sem jih sprejela, in da lahko tudi vi napredujete od perfekcionizma.
Naredite preverjanje resničnosti
Ko se moj notranji kritik znajde na kričeči tekmi z razumom in se dvomi o resničnosti, se potrudim, da sem v pregledu. To počnem s to vrsto vprašanj:
- Ali so moje misli dejanske ali so to moje interpretacije?
- Ali skačem na negativne zaključke?
- Je to stanje tako slabo, kot to izpostavljam?
- Kaj je najhujše, kar se lahko zgodi? Kako verjetno se to zgodi?
- Bo to zadeva čez pet let? Ali bo ta trenutek v resnici pomemben v mojem življenju (beri: selitev v tujino ali porod)?
Na koncu sem bodisi pozabil, kaj se je začelo z mojim funkcijo, bodisi spoznal, da si v mislih kreiram natančne lažnive čakajoče na potrditev. Kot perfekcionisti imamo ponavadi glavno vlogo v nešteto sagah o dvomih in zamenjujemo komplimente za globoke, pristne vire samozavesti in notranjega miru. Ta resničnostni test nas hkrati odgovarja za lastno prepričanje in smo manj odvisni od drugih za pozitivno okrepitev.
Vadite radikalno samoprejemanje
Perfekcionisti so ponavadi kritični do drugih. To je obrambni mehanizem, ki povzroči, da v drugih zavračamo tisto, česar v sebi ne moremo sprejeti, in bolj ko se odločamo za svoje pomanjkljivosti, bolj se osredotočimo na tiste ljudi okoli nas. Ti močni občutki izvirajo iz idealizacije popolne osebe in življenja, in to je grozeč filter, za katerega se zdi, da ga ne moremo umakniti iz resničnosti.
Če to navado brcnemo v čeljust, moramo biti prijazni do sebe. Kadar imamo radi sebe, tudi svoje »pomanjkljivosti« in »nepopolnosti«, smo veliko manj verjetno, da bomo godrnjavi, ki vse držimo pod mikroskopom.
Tako vsako jutro povem sebi nekaj, kar imam rad o sebi. Predmet je lahko tako preprost, kot je moj jutranji Meduzov las, ali pa tako kompleksen kot moj ljubezenski jezik. Karkoli že izberem, ga izberem za dan in to ponovim, ko začutim, da potrebujem to poživitev. Ponavljam in verjamem in vadim, da radikalna ljubezen premaga pekla pred alternativo živeti trdoživo, zaklenjeno in neizprosno življenje.
Ustvari in sproži obrede
Kot perfekcionisti se bojimo toliko stvari. Začetek novih projektov, napačna življenjska odločitev, izbira partnerja - in vsak od njih ima skupni imenovalec: strah pred neuspehom. Naredi nas neodločne in se zanašamo na druge, ki jih bodo vodili.
Za boj proti takšnemu ponižujočemu vedenju moramo gojiti navado, da ne dovolimo, da strah narekuje vsak naš korak - trik, ki sem se ga naučil od profesionalnih športnikov. Kot prikazuje Twyla Tharp v knjigi The Creative Habit: Learn it and Use It for Life :
Profesionalni igralec golfa lahko hodi po plovbi in klepeta s svojim kadijem, igralnim partnerjem, prijaznim uradnikom ali strelcem, ko pa stoji za žogo in globoko vdihne, je sam sebi nakazal, da je čas, da se osredotočim. Košarkar pride na črto prostih metov, se dotakne nogavic, kratkih hlač, prejme žogo, jo natančno trikrat odbije, nato pa se je pripravljen dvigniti in streljati, tako kot to stori stokrat na dan v praksi. S samodejnim začetkom zaporedja dvom in strah nadomestijo z udobjem in rutino.
Kar se tiče mojega napredka, ga sproži Rus iz 19. stoletja in hladen kozarec vode. Kadarkoli začutim polnjene in nemočne nezmožnosti, da bi se začel, igram v mislih nekaj, kar je nekoč rekel Čajkovski:
Ugledni umetnik ne sme sklopiti rok pod pretvezo, da ni razpoložen.
In z visokim kozarcem hladne jasnosti pogoltnem svoj strah, da bi začel in začel. Pralnica, zdravstveni cilji, skice, pisanje, glasba - nič drugačna, ena od druge. Neupravičenost nadomeščam s samospoštovanjem in koračem naprej, prikrivam strah pred neuspehom.
Spustite kolke
Nenehno žarijo v sijaju pričakovanja, tako močno pritiskamo nase, da se zabavamo - ne, najbolj zabavno, kar se je v zgodovini zabavalo. Preveč je. Nerazumno je te zahteve postavljati nase in na koncu grenko izhajamo iz dogodkov in srečanj in dajemo vtis, da moramo biti nekje boljši, z ljudmi, ki so veliko bolj zanimivi. Slaba oblika je in ima potencial za uničevanje odnosov.
Torej, spustite popadke. Opazite, ko se pouting ali odklopite. Opazite, ko se edini ne smejete ali ko srčno stiskate vzorčaste prtičke, namesto da uživate v svojih gostih in zabavi, ki jo prirejate. Zabavati se je treba, vendar si moraš dovoliti, da ga spustiš noter.
Vem, ker sem se tega prej izogibal. Navezan na to, da delam vse in sem to naredil odlično, sem opazoval, kako proste ure minevajo, ko sem postal popolnoma prežet s svojimi nalogami. In kakšna soba dopušča ljubezen in ležanje v veselih mesih? Noben. Moji osebni odnosi so trpeli, dokler se nisem naučil, da maksim za uspeh ne jemljem kot absolut.
Tudi iz mojega besedišča je pomagalo reševanje "naj". To je bila zanimiva izkušnja, saj sem ugotovil, kako pogosto sem obremenjen zaradi 18 stvari, ki bi jih "moral početi", namesto da bi bil pri kresu prijatelja. Kakšne stvari bi morale biti ali so videti. Samoponavljanja so se upočasnila, ko sem zniževal svoje nedosegljive standarde, na koncu pa mi ni bilo treba biti osemčlanski tekač s 401 (k) in knjigo, da sem vedel, koliko sem vreden. Zdaj pa si rečem "kaj torej?" In pojdem desno, da proslavim svoje prijatelje, ljubezen in sebe.
Žalosti neuresničene sanje
Malo nas je na koncu postalo tisto, kar smo skicirali v barvah, ko smo bili stari pet; Bog ve, da nisem hibrid zobozdravnikov in astronavtov. Namesto tega smo prelomni ali baristi ali komaj preživimo dovolj časa s svojimi družinami, ker preveč delamo. Kdorkoli smo, je malo verjetno, da smo tisti, za katere smo mislili, da bomo. In zlasti perfekcionisti se morajo s tem sprijazniti. Ker se spopadamo s temi predstavami, da ne zadostujemo ali da nikoli ne predstavljamo ničesar, moramo v svoji koži najti stalno udobje in ponosni na svoje dosežke.
Torej vodite seznam. Zapišite, kaj ste dosegli v tem tednu, mesecu ali letu, in si oglejte, kako je vredno, da oživi na papir. Preprosto je in prisegam na to. Ta globoko očiščena kuhinja, ki sije iz komolčne maščobe, knjiga, ki ste jo končali, kosila iz rjave vrečke - štejejo! Ustvaril si te stvari. Vse. In to so dosegli kljub dejstvu, da niste balerina-morski biolog, ampak je vaš malček mislil, da bi bili.
Kot vsaka sprememba je tudi za ukrojevanje perfekcionističnih tendenc potrebno samopregledovanje in zaupanje. Zahteva tudi, da se ne jemljete preveč resno in se ne pretepate, če na cesti srečate raztežaj brez gibanja naprej. Skrbite zase in vedite, da ste edina oseba, ki vas ustavi pri posnemanju in sprejemanju vedenja občanov.
