V teh dneh so vsi zasedeni. Toda za vas je zaseden prenizki. Mogoče delate na velikem projektu z nadomestnim rokom, ste globoko v glavni sezoni svoje panoge ali imate na splošno obdavčitveno delo, ki zahteva dolge ure skozi celo leto. Ne glede na razlog, niste le zasedeni - kolena ste v 80-urnih delovnih tednih.
Ne preseneča, da se nenehno delovne nore ure zlahka spremenijo v izgorelost in duševno utrujenost. Ko torej postane naporno in ure postanejo dolge, ni dovolj, da se do naslednjih počitnic samo držite dragega življenja. Naučite se, kako biti s temi nasveti energijski, osredotočeni in kar je najpomembneje.
1. Nail osnove
Ko ste preobremenjeni z delom, je enostavno pustiti, da vsakdanje potrebe padejo ob strani. Odločili se boste za uravnotežen obrok, kilogram skodelice kave in ne vode ter preskočili telovadnico in se prepričali, da lahko korake po hodniku navzgor in navzdol med konferenčnim klicem zadostujete kot vaš dnevni odmerek kardioterapije.
Čeprav se te možnosti morda zdijo potrebne, lahko hitro vplivajo na vaše fizično in duševno zdravje ter vas pustijo razdražljive, letargične in še bolj pod stresom.
Torej, najprej stvari: poskrbite, da boste poskrbeli zase. Načrtujte telesno pripravljenost v svoji vsakodnevni rutini (četudi je to le 15 minutno jutranje raztezanje pred delom), imejte pri svoji mizi kopico zdravih prigrizkov ali poiščite miren prostor za 20-minutno malico, namesto da bi pograbili še eno skodelico kava. Vaš um, telo in šef se vam bodo zahvalili.
2. Poenostavite svojo rutino
Mark Zuckerberg vsak dan nosi sivo majico, s katero si upodobi število odločitev, ki jih mora sprejeti, kar mu omogoča, da to miselno energijo porabi za pomembnejše zadeve. Sprejem „delovne uniforme“ je preprosta sprememba, ki vam omogoča, da ste bolj produktivni.
Vendar lahko to idejo uporabite tudi v drugih delih dnevne rutine. Na primer, lahko si v nedeljo popoldne spakirate vsa kosila za teden, tako da lahko vsako jutro preprosto poberete in odidete. Ali pa morda načrtujete storitev dostave hrane, na primer Modri predpasnik ali Plated, tako da se nikoli ne morate odločiti, kaj boste kuhali na večerji ali nakupovali sestavin.
Ko si izjemno zaposlen, šteje vsaka minuta in odločitev. S poenostavitvijo rutine ne boste samo povečali svoje sposobnosti, da ostanete osredotočeni na delo; malo po malem bo vaš urnik dodal prosti čas, ki ga lahko uporabite za kaj drugega kot delo.
3. Čim bolje izkoristite čas, ki ga imate
Ko se delovni čas poveča, se prosti čas pogosto izklopi iz koledarja. Ure, ki ste jih nekoč namenili hobijem ali prijateljem, prevzamejo poročila in sestanki. Toda to ne pomeni, da si morate vzeti brisačo, če si vzamete nekaj osebnega časa - ustvarjati se morate le z malo časa, ki ga imate.
Na primer, ko se na poti domov odpravite v podzemno železnico, je enostavno, če telefon s svojimi rokami držite v roki in brezskrbno brskate po družbenih medijih. In kar naenkrat ste doma in ste samo zamudili 30 minut, da bi lahko porabili za nekaj, kar vas izpolni in napolni z energijo.
Še posebej, ko imate zelo malo dodatnega časa, je pomembno, da izkoristite tiste majhne žepe dragocenega prostega časa - na primer, ko hodite v službo ali sedite, da bi jedli večerjo. Ugotovite, kaj vas poživi in porabite svoj čas za to, ali poslušate podcast, pokličete prijatelja ali preberete knjigo.
4. Poiščite vtičnico pri delu
Morda delate 10 ur, vendar vam teh ur ne bi smeli zdržati sami. Najdba prijatelja v službi ne bo spremenila dejstva, da delate noči in vikende, toda on ali ona lahko te dodatne ure naredijo veliko bolj prijetne.
Ko se počutite preobremenjeni ali preobremenjeni, delovni prijatelj natančno ve, kako se počutite (navsezadnje tudi on ali ona dela tam) in vam lahko ponudi trenutek smeha ali odvrnitve od vašega stresa, ki ga povzroča delo.
Ne pozabite, da lahko nenehno pritoževanje in odzračevanje postaneta strupeno, tako da to ne bo glavni namen vaših srečanj. Če pa se lahko sprehodite po dvorani in si vzamete nekaj minut za klepet s sodelavcem, vas lahko osvežite in v pozitivnem razpoloženju.
5. Naučite se deliti
Dolgi dnevi na delovnem mestu so že težki, a ko ne morete nehati razmišljati o svojem namiganem seznamu opravkov, ko se vrnete domov in se poskušate odpraviti na večer, se bo vedno težje sprostiti ali si privoščiti lahko noč spat. In to ne bo prineslo ničesar pozitivnega za vašo produktivnost ali duševno zdravje.
Ko torej imate trenutek, da pustite delo, se prepričajte, da ga res pustite tam! Naučiti se deliti je tako pomembno, da ostajamo zdravi - in z nekaj preprostimi strategijami je lažje, kot si morda mislite.
Na primer, da nehaš razmišljati o delu, ko ga končno odpelješ domov, se moraš o tem nehati pogovarjati . Odzračevanje prijatelja ali zakonca samo še naprej osredotoča misli na vaše delo. Toda če boste posvetili polno pozornost nekomu drugemu in se vključili v pogovor, ki ni povezan z delom, si boste možgani prislužili zaslužen oddih.
Lahko je tudi tako enostavno, kot da izpolnite svoj seznam opravkov naslednji dan, preden ponoči zapustite pisarno. S seznamom neporavnanih nalog in načrtom, kako jih opraviti, se lahko odmaknete od mize samozavestno - namesto s tem nenehnim nagajivim občutkom, da nekaj pozabite.
Za več načinov, kako izklopiti ta del misli, poskusite s temi tremi nasveti.
6. Končni cilj imejte na vidiku
V mnogih primerih je obdobje stalnega nadurnega dela povezano z morebitnim postankom - npr. Rokom velikega projekta ali koncem naporne sezone vaše industrije. Upoštevanje tega cilja (in ne pozabite, da niste večno omejeni na 80-urne delovne tedne) vam lahko pomaga, da se izognete izgorelosti in spodbudite svoj nagon, da nadaljujete.
Seveda to ni tako preprosto za vse. Mogoče so nore ure samo narava izbrane kariere - in kar se vas tiče, boste delali večere, vikende in vsak trenutek vmes, dokler ne boste unovčili svojih 401K. Če je temu tako, vas še vedno nekaj prizadeva, da boste dolgo in trdo delali, pa naj si prizadevate za napredovanje, poklicno menjavo ali izkušnje, ki jih potrebujete za začetek lastnega podjetja. Potisnite to v ospredje - namesto nenehnih opomnikov, da je 21:00 in ste še vedno v pisarni - in imeli boste veliko bolj zdrave napovedi v svojem natrpanem urniku.
Opredelitev norosti dela isto in vedno znova in pričakuje drugačen rezultat. Se želite izogniti norem, ko delate nadure? Če spremenite nekaj majhnih sprememb, lahko ostanete motivirani, osredotočeni in - da - zdravi.
