Pred nekaj meseci sem vam povedal, kako me je kriza v četrtletju katapultirala v hudo depresijo in moja zgodba o okrevanju. Odziv, ki sem ga prejel od tega dela, mi pravi, da nisem sam v tej situaciji in da smo mnogi med nami doživeli podobno krizo osebnosti. In nedavni članek o Forbesu je potrdil, da več tisočletnikov trpi za depresijo, tesnobo ali kakšno drugo obliko razpoloženja kot kadar koli prej.
Eden najtežjih delov mojega tečaja je bil ta, da sem moral biti sredi vsega še vedno funkcionalen odrasel in ostati na svojih delovnih nalogah. In čeprav je na spletu veliko odličnih knjig o tem, kako se spoprijeti z depresijo ali tesnobo na delovnem mestu, pa želim deliti tudi nekaj predlogov, ki temeljijo na lastnih izkušnjah za uspeh in celo uspeh.
1.
Če ste prepoznali, da ste depresivni, potem upajmo, da ste že začeli zdravljenje depresije - delo s terapevtom ali skupino za podporo je najboljši način, da se boste lažje spoprijeli s svojimi simptomi, kar vam bo pomagalo pri boljšem obvladovanju vaše poklicno življenje.
Če ne, ne pozabite, da večina zavarovalniških programov za delodajalce in šole nudi nekatere vrste kritja duševnega zdravja. Mnoga podjetja ponujajo dodatne storitve duševnega zdravja prek programov pomoči zaposlenim za malo ali brez stroškov. Če niste prepričani o pokritosti, se obrnite na kadrovsko službo in se pozanimajte o podrobnostih vašega načrta. Preberite tudi pravilnike in postopke vašega podjetja v zvezi z zdravniškim dopustom in bolniškimi dnevi, če boste morali vzeti prosti čas za zdravniške sestanke.
Če ste samozaposleni, si oglejte zavarovalno polico in si oglejte, kakšne koristi za duševno zdravje vključujejo. (To je takrat, ko upate, da ste prebrali droben tisk!) In če niste zavarovani, poglejte v centre za duševno zdravje v skupnosti, ki pogosto ponujajo storitve na drsni lestvici pristojbin.
2
Ključno je najti zaupanja vrednega prijatelja, ki bi bil v službi, ki bi vas lahko podpiral v tem težkem času. Na poti do okrevanja bodo težki dnevi - nekateri, ki se zdijo skoraj nemogoči - in ne morem poudariti, kako pomembno je imeti nekoga, na katerega se lahko naslonimo in se pogovarjamo. V mojem primeru sem v službi našla več prijateljev, ki so bili deležni podobnih izkušenj, če pa nočete deliti, kaj se dogaja z nikomer v pisarni, se prepričajte, da imate prijatelje in družino, s katerimi se pogovarjate. Skupinska terapija je še en odličen način, da vidite, da niste sami v svojem boju. Ena najboljših stvari, ki sem jih naredila, je bilo sodelovanje v skupini za zdravljenje depresije in tesnobe, kjer sem se od drugih udeležencev naučil strategij soočanja z delovnim mestom.
3.
Ena težkih stvari v zvezi z mojo depresijo je bila ta, da mi je bilo skoraj nemogoče, da bi se osredotočil. Sama sem si morala postaviti zelo jasne cilje in biti realna, kaj bom lahko dosegla - in to sem morala narediti vsakodnevno.
Za ta dan bi pripravila sezname in izpostavila svoje glavne prednostne naloge, ki bi zagotavljale izpolnjevanje potreb moje najpomembnejše publike - mojega šefa. Prav tako bi dvakrat preveril vse pomembne opombe, si dal dodatnega časa za pripravo nalog, kolega pa bi mojemu delu dodal nov pogled, če bi imel grob teden. Med sestanki osebja sem si veliko zapisoval, ker sem vedel, da mi spomin ne uspeva.
Naredite karkoli vam pomaga in ne bodite prestrogi do sebe, ko imate težaven dan. Pot do okrevanja je maraton in ne šprint.
4.
Če so stvari neverjetno težke ali pa si morate vzeti več prostega časa, kot vam dopuščajo dnevi duševnega zdravja, boste morda morali kaj povedati delodajalcu. Med posebno težkim tednom sem končno povedal svojemu šefu, da se spopadam z depresijo. Bil sem tako zaskrbljen, da bo ugotovila, da je nekaj narobe, in odločila sem se, da bom raje vedela, da gre za depresijo in ne za zanimanje za moje delo.
Očitno nima vsak tak odnos s svojim nadzornikom, zato ne smete razkrivati podrobnosti. Če si vzamete veliko prostega časa ali ste zaskrbljeni, da se bodo drugi spraševali, kaj se dogaja, jim lahko poveste, da ste se "ukvarjali z nekaterimi zdravstvenimi težavami" in to pustite. Ali pa se za najboljši pristop posvetujte z HR.
Če nočete s kolegi razpravljati o podrobnostih, zahtevajte nekaj prostih dni in storite vse, kar vam bo pomagalo obvladati simptome in se ponovno združiti. Res. To lahko pomeni razliko med ohranjanjem poklicnega ugleda in razpadom v pisarni.
5.
Dragocena lekcija, ki mi jo je odvzela izkušnja, je, da je v redu, da si vzamete čas, da poskrbite zase - pravzaprav je to zelo pomemben dejavnik vašega poklicnega uspeha. Dolgo sem ignoriral svoje simptome in bil tako zaposlen z delom, da se mi je zdelo smešno, da bi si vzel čas zase. Toda po mini razpadu sem ugotovil, da me je terapevt, moj psihiater, moj joga inštruktor in moj skupinski terapevt (ali kot sem ga poimenoval »The Dreaming Betsy Functioning Dream Team«) naredil za boljšega in srečnejšega zaposlenega - in kaj podjetje od tega nima koristi?
In končno, ne pozabite, da tega ne boste samo prebrodili, morda boste celo boljši zaposleni in odkrivali nove stvari o sebi. Medtem poiščite v vasi podporo in nikoli ne čutite potrebe, da bi trpeli v tišini. Zagotovo niste sami.
