Obvladovanje tesnobe: kaj je normalno in kaj ne

Pri mladih strokovnjakih je tesnoba precej vseprisotna - verjetno ste že pred prvim zmenkom začutili, da vam srce bije, ali pa ste pred javnimi govoricami občutili zasoplost. Ti kratkotrajni primeri zaskrbljenosti niso le povsem običajni, ampak so dejansko lahko tudi produktivni - zmerna raven stresa vam lahko pomaga pri nastopu tistega končnega računa, zabijanje tržne predstavitve ali pogajanje o zvišanju plače. To je naravna oblika Red Bull-a, ki je ne najdete v pločevinki.

Če pa vaša tesnoba traja dlje od tistih stresnih trenutkov in se srečujete z vsakodnevnimi situacijami, je to lahko težava. Preveč tesnobe lahko vpliva na vaše odnose, vaše delo in celo zdravje. Tukaj je opisano, kako prepoznati razliko med rokovanjem z vrtnimi sortami in potencialno anksiozno motnjo in kaj storiti, če opazite, da bo vaša tesnoba ušla izpod nadzora.

Dejavniki tveganja

Po podatkih Ameriškega združenja za anksiozne motnje ženske trpijo dvakrat pogosteje kot moški. Doktorka Cynthia Chapman, PsyD, klinična psihologinja, specializirana za anksiozne motnje, v delovnih ženskah, ki obiskujejo njeno prakso, opazi pogosto medosebno temo: "Biti resnično" prijetna "oseba in dober dosežek lahko povzroči tesnobo. Potrebe drugih postavijo na prvo mesto, svoje potrebe postavijo na zadnji gorilnik in imajo perfekcionistični seznam "naj" in "do-do-dos", "pravi. "Obstajajo skriti čustveni konflikti med tem, kaj želijo početi, in tistim, kar bi morali" početi. "

Če ga držite blizu prsnega koša, se lahko spravi tudi dekle v težave, saj lahko nepripravljenost delite svoje občutke z lahkoto. Tudi drugi dejavniki - travma v otroštvu, kumulativni stres sčasoma ali genetska nagnjenost - lahko igrajo vlogo. Toda kot mnogi drugi pogoji, tudi nobena od teh stvari ni zanesljiva stava, da povzroča tesnobo - in če sploh nimate dejavnikov tveganja, še ne pomeni, da ste jasno.

Ko skrbi postane skrb vzbujajoče

Tesnoba postane težava, ko se vaše stikalo za zaskrbljenost obrne na položaj "vklopljeno". "Imate občutek, kot da to vpliva na vaše odnose, delo in sposobnost uživanja, " razlaga dr. Chapman. "Ne morete prestavljati zobnikov."

Glede na Priročnik za diagnostiko in statistiko duševnih motenj, zlati standard prakse duševnega zdravja, je mogoče postaviti formalno diagnozo generalizirane anksiozne motnje, ko ženska vsaj šest mesecev trpi za težko nadzorovano kronično skrbjo, ki posega v vsakodnevne aktivnosti, ki ga spremljajo občutki nemira, utrujenosti, težave z koncentracijo, razdražljivost, mišična napetost ali težave s spanjem.

To kronično zaskrbljeno stanje lahko privede do izčrpavajočih napadov panike - občutki močnega strahu, ki jih spremljajo adrenalinski simptomi, kot so bolečina v prsih, omotica ali pomanjkanje sape. Prav tako lahko povzroči introspektivno vedeževanje, ki povzroča osamljenost, umik in depresijo, je pokazala študija, ki jo je v tem mesecu objavila Ameriška psihološka zveza.

Zdravljenje tesnobe

Če menite, da vas muči nad normalna raven tesnobe, je dobro vedeti, da je to povsem ozdravljivo stanje in da se lahko spoprite s tem. Spodnji nasveti vam lahko pomagajo rešiti stiske preveč aktivnega uma:

Začnite z obiskom zdravnika primarne nege, da razišče, ali so vaši simptomi povezani z zdravstvenim stanjem. Nekatera zdravstvena stanja povzročajo simptome, ki so videti kot tesnoba - na primer, preveč aktivna ščitnica lahko povzroči hiter srčni utrip, tremor rok in živčnost.

Če je diagnosticirana tesnoba, vas bodo najverjetneje napotili k strokovnjaku za duševno zdravje. Poskrbite, da bo vaš zdravnik ali terapevt dobro seznanjen z temeljem zdravljenja tesnobe: kognitivno vedenjsko terapijo ali CBT, ki vključuje aktivno prestrukturiranje motečih misli in vedenj.

Razmislite o tem, da preskočite svoje dnevne Starbucks. Kofein in spodbudna zdravila brez recepta, kot je Sudafed, lahko povzročijo super velike stranske učinke, kot sta vznemirjenost in nemir, kar lahko poslabša tesnobo.

Vadba! Študija, ki so jo letos poleti objavili raziskovalci z univerze Southern Methodist in univerze v Vermontu, je pokazala, da je lahko rutinska vadba uspešen način za preprečevanje razvoja motenj, povezanih s paniko.

Preizkusite jogo. Tehnike globokega dihanja, ki jih poučujemo v jogi, imajo dvojni učinek, hkrati pa preprečujejo plitvo hitro dihanje, ki lahko spremlja tesnobo in preusmeri miselnost stran od tesnobnih misli. "Vprašanje globokega dihanja zahteva, da bodite pozorni na upočasnitev sape - kar je naravni odvračanje od tesnobe, " pravi Debbie de la Best, inštruktorica joge v Los Angelesu.

Predvsem pa se opomnite, da je v redu biti tesnobe - v resnici, bolj kot povprašujete, da ne boste tesnobni, bolj boste postali stresni. S prepoznavanjem, prepoznavanjem in obvladovanjem tesnobe ostajate pod nadzorom - namesto da bi svoje skrbi skrbeli za vas.