Kolikokrat ste v kaosu in stresu v službi s kolenom spustili glavo v dlani, glasno zavzdihnili in začeli vizualizirati svoj naslednji dopust na plaži?
Pomislite na tiste trenutke - kako ste se počutili, ko ste se odpeljali nekam drugam, izdihnili in nato vdihnili, napolnili svoje arterije z zrakom in življenjem? Precej dobro, kajne?
To je osnova meditacije. Vzhodnjaška praksa, ki se je nekoč med hipijevsko množico zdela nekaj bolj običajnega, se meditacija poda na delovno mesto in vsi njeni rezultati delajo dobro vsem. Praksa postaja vse bolj razširjena med visoko stresnimi delovnimi mesti, temu pa sledijo vsi ustanovitelji hedge skladov, zaposleni v Facebooku in Russell Simmons. Medtem ko mnoga podjetja svojim zaposlenim ponujajo članstvo v telovadnici in zdrave prigrizke, druga podjetja zdaj nudijo prostor in čas, da si ljudje odpočijejo dan in meditirajo. Google je celo postavil posebne prostore za meditacijo za svoje vodstvene delavce.
Kaj je torej velika stvar? No, na primer, to je priložnost, da si očistite stres in ublažite napetost v možganih in telesu. Ko se vaše telo sprošča in osredotoča na stvari zunaj zapletov v delovnem življenju, ste lahko pozorni na to, kar je resnično pomembno.
Meditacija daje tudi našim možganom priložnost, da razdelijo množico informacij, ki nas nenehno bombardirajo in pravilno prebavijo. "Praksa nas uči upočasniti, namesto da bi poskušali biti hitrejši, boljši ali hitrejši, " razlaga učitelj meditacije Michael Carroll. Cilj ni "hititi mimo svoje izkušnje, namesto da bi jo poskusili imeti". "
Prav tako uči nadzora. Če vas zadeva situacija, ki se zdi neznosna, vam lahko meditacija pomaga, da se ločite od svojih čustev in jasno vidite, kaj lahko in česa ne morete spremeniti. Bolj ste sposobni sprejemati razumne in logične odločitve, namesto da bi se prestrašili in naredili kaj neresnega.
Lani so raziskovalci z medicinske šole Harvard in benderjevega inštituta za Neuroimaging v Nemčiji meditacijo preizkusili na tistih, ki tega nikoli niso izvajali. Udeleženci so doživeli duševne in čustvene izboljšave - njihov spomin in proces učenja sta postala bolj izpopolnjena, globlje sta spoznala, kaj je resnično pomembno in kaj ne, in svoja čustva sta bila sposobna preverjati. (Zame bi bil to dovolj razlog!)
Torej, tudi če vas v pisarniškem okolju ne spodnesejo in ne vlečete zadnji živce, je morda čas, da razmislite o meditaciji. Ste pripravljeni na to, da se mu vrtinčite? Tu je pet preprostih korakov za začetek.
1. Pridobite se udobno
Medtem ko nekateri, ki so meditativno resnično usmerjeni v meditacijo, to lahko storijo kjer koli (tudi ko stojite v vrsti, da si privoščite kosilo!), Kot začetnik je lažje biti na mirnem mestu, kjer vas zunaj ne motijo zunanje motnje . Pojdite do svojega avtomobila in si vzemite čas, izberite klopi v svojem najljubšem delu bližnjega parka ali se sprehodite po bloku. Najslabši primer, če se ne morete umakniti, lahko zaprete oči in se sprostite za mizo.
2. Uglasite se
Na začetku se morda zdi zapleteno, vendar se izključite od telefona, računalnika in vsega drugega, kar bi vas lahko motilo.
3. Osredotočite se na dihanje
Zaprite oči in se na podoben način kot joga, resnično vključite v dejanja vdiha in izdiha. Začutite vdih in izdih vsake sape in fizični vpliv, ki ga ima, sega globoko v diafragmo in se napolnite s kisikom.
4. Počistite svoj um
Da, lažje je reči kot narediti, toda to je končni cilj meditacije: videti mimo nereda življenja, se osredotočiti na trenutek in spoznati, da boš vse ostalo prišel pozneje. Koristno je tudi, če vtaknete slušalke in poslušate vodeno meditacijo, čeprav boste morda našli malo zvoka za vas. Poskusite nekaj, da vidite, kaj deluje - tam je veliko brezplačnih meditacijskih MP3 datotek. Všeč mi je "Meditacijski podcast", ki je na voljo prek iTunes.
5. Naredite vsak dan
Z redno vadbo boste opazili večje koristi, zato poskusite v svoj urnik vnesti kanček meditacije. Ni pravil, kako dolgo lahko - tudi pet minut lahko pomaga, da se vaš dan pozitivno giblje. Premerite ga po svojem urniku, ga držite svojemu življenju in naj bo vaš.
Manj stresa, bolj jasna glava in vsaj pet minut na dan popolnoma sebi? Ja, vzel bom.
