Ali kdaj slišite nekoga, ki govori o pozitivnem razmišljanju - in bi rad hitel? Ko imate stresno službo, nočno moro šefa in seznam opravkov, ki preprosto ne bo odnehal, je zadnja stvar, ki si jo omislite, "Gee, če bi imel bolj pozitiven odnos, bi bilo to vse počuti se bolje. "Kako je to morda res?
Toda pozor! En raziskovalec pravi, da če pravilno uporabljate svoje možgane, lahko svoje mišljenje obrnete - tudi v službi.
Po mnenju Shawna Achorja, psihologa, raziskovalca s Harvarda in avtorja knjige The Happiness Advantage: Sedem načel pozitivne psihologije, ki spodbujajo uspeh in uspešnost pri delu , ko dvignete raven pozitivnosti v svojih možganih, dejansko naredite boljše delo in na splošno, so srečnejši.
Achor pravi, da je tradicionalna predstava o tem, kako doseči srečo in uspeh - če boste trdo delali in dosegli več uspeha, bolj srečni - zlomljena in zaostala. Če boste nenehno delali in težje dosegli naslednjo raven, se boste verjetno počutili pod stresom kot pa srečo.
Namesto tega Achor postavlja, vaši možgani delujejo bolje (npr. Boljše delujete, ste bolj kreativni in ste bolj inteligentni), ko so vaši možgani v pozitivni miselnosti, namesto ko so negativni, nevtralni ali pod stresom.
Izkazalo se je, da dopamin - zdravilo, ki preplavi naše možgane, ko se počutimo dobro - odpira tudi učno funkcijo v naših možganih. Če torej lahko ugotovite, kako biti srečen, se bo vaša kreativnost, energija in celo inteligenca ustrezno povečala.
Toda to postavlja vprašanje: Kako postati bolj pozitiven?
Mislite na svoje možgane kot na elitnega športnika. Ko želite obvladati novo spretnost, tehniko ali izboljšati osebne najboljše, kaj počnete? Treniraš! Podobno sta Achor in njegova ekipa ustvarila posebne vaje, s katerimi lahko trenirate svoje možgane. Učinkovitost teh vaj so preizkusili tako, da so jih udeleženci raziskav izvajali 21 dni - učinki pa govorijo sami zase.
Z naslednjimi vajami vsak dan naslednjih 21 dni lahko ponovno povežete možgane, tako da se lahko osredotočite na pozitivno in ne na negativno.
1. Vadite hvaležnost
Napišite tri stvari, za katere ste hvaležni vsak dan. In nobena ponovitev ni dovoljena: Vsak dan z izbiro edinstvenih območij hvaležnosti znova oblikujete svojo perspektivo in iščete pozitivne in ne negativne vidike v svojem vsakdanjem življenju. Udeleženci Achorove raziskave so čutili korist te dejavnosti do 10 mesecev po tem, ko so jo zaključili.
2. Časopis
Vsak dan namenite dve minuti pisanja o eni pozitivni izkušnji, ki se vam je zgodila v zadnjih 24 urah. To vabi vaše možgane, da ponovno živijo tisto situacijo, kar podvoji pozitiven vpliv na vaše življenje.
3. vaja
Vsaj 10 minut na dan se vključite v kakšno rekreativno vadbo - tek, sprehod, kolesarjenje, plavanje ali katero koli aktivnost, v kateri najbolj uživate. Po desetih mesecih se je pokazalo, da so udeleženci raziskovane depresije, ki so vadili, veliko manjše tveganje za ponovitev kot tisti, ki so jemali antidepresive. Z vadbo trenirate svoje telo, da zmanjšate verjetnost padca v negativno razmišljanje in namesto tega ohranite svoj srečni dejavnik.
4. Meditirajte
Najdite mirno mesto in se osredotočite na svoje dihanje - in nič drugega - vsaj dve minuti na dan. V našem večopravilnem, pogosto frenetičnem svetu je to lahko težko! Če pa to storite uspešno, boste spali bolje, počutili se boste manj obremenjeni in imeli več energije.
5. Vadite zavestna dejanja prijaznosti
Vaše povezave z drugimi v vašem družbenem krogu so kot kisik do vašega počutja. Te povezave spodbujajo vaš dejavnik sreče. Preprost način za povezovanje z drugimi je zavestno doseganje in deljenje pozitivnega sporočila z njimi. Vsako jutro, takoj ko odprete mapo »Prejeto«, napišite verodostojno pozitivno in pritrdilno e-poštno sporočilo, s katerim hvalite nekoga ali se nekomu zahvaljujete za njegov prispevek v vašem življenju.
Negovanje takšnih družbenih odnosov ustvarja bolj pozitivne navade, krepi vaše socialne povezave in vas blaži pred strupeno močjo stresa.
Torej, lahko to storite? Ali se lahko teh pet tehnik zavežete 21 dni? Ne pozabite, da obstajajo trije veliki napovedovalci uspeha: raven optimizma, socialna podpora in sposobnost, da stres vidite kot izziv kot grožnjo. Teh pet preprostih vaj vam bo pomagalo znatno vplivati na vse tri.
