Življenje je noro.
Toliko sem se naučil.
En trenutek si prizadevate, da bi v življenju in karieri naredili vse dobro, potem pa preden se zaveš, si raven na hrbtu in ne moreš narediti veliko več kot sanjati besede, ki se rimajo z "izgorelostjo".
Če ste kdaj izgoreli, potem veste, o čem govorim. Če se bližate izgorelosti, obstaja velika verjetnost, da ste verjetno pripravljeni na preskok po tem članku, ker imate stvari, ki jih morate opraviti in se to ne nanaša na vas. Mogoče pa bi radi to zaznavili in se vrnili pozneje. Potrebovali ga boste, ko boste ugotovili, da morate to izgorelost obrniti.
Prednostno določite prehrano
Prej ste tekli prazno - kot v napornem dnevu, ko preprosto niste imeli časa za kaj drugega kot za delo - vendar je to drugače. Kot da je vaš rezervoar nenehno napolnjen z muljem ali betonom, zato je skorajda nemogoče zbrati energijo za večino.
Da bi to izgorelost odpravili, je prehrana brez pogajanj. To vključuje negovanje telesa s kakovostnim počitkom, uživanjem hrane, ki bo spodbudila okrevanje telesa, nežno vadbo in dovajanje svežega zraka. Vendar morate svoje srce negovati tudi tako, da se počutite kot vi - kot poslušajte glasbo, objemite partnerja, se smejte s prijateljem, meditirate ali občutite sonce na obrazu.
To je več kot to, da v rezervoar ponovno vstavimo plin; to pospešuje in sprejemate odgovornost, da zagotovite, da ste v redu skozi vse pritiske in prioritete v svojem življenju. Ni važno, kaj je to, ali kako to počnete - pomembno je, da si lastna prehrana postane prednostna naloga.
Priznajte svoj del
Odstranite senčila in potegnite glavo iz peska: izgoreli ste, ker ste se prepustili izgorevanju. V resnici ste postopek verjetno spodbudili.
Z lahkoto krivite svet in vse druge, da niste videli ali ustavili tega, kar se vam je dogajalo. Vendar se boste lahko samo po priznanju, zakaj se je to zgodilo, in prevzemanju odgovornosti za svojo vlogo v tem, ne da bi tvegali ponovitev istih vzorcev vedenja.
Ne glede na to, ali ste vedno govorili "da", da prevzamete dodatno delo, ponotranjite potrebo, da ugajate vsem drugim, ali pa ste ves čas delali ob vikendih, izgovorite na eno stran in se soočite z resničnimi razlogi, da ste izgoreli.
Sestavite nekaj vodilnih tirnic
Izgorevanje se lahko zgodi tiho, skozi plazeče ograje. Palec za palcem žrtvujete več tal - kaj je centimeter v veliki shemi tem?
Tako ostanete dodatnih 30 minut na koncu dneva. Sprejmete tisti zgodnji jutranji klic. Dodatno delovno obremenitev absorbirate brez toliko hripavosti. Ko sprejmete slabe odločitve ali ko glasnejše osebnosti napačno kličejo, se prevrnete. Na koncu pa se ti centimetri spremenijo v kilometre.
Vzpostavitev novih meja in vodilnih tirnic je lahko pomemben del, da se ponovno združite. Bistvo je, da ne postanete trmasti, samovšečni črno-beli palici v blatu. Gre za to, da poznate razliko med stvarmi, ki ste jih srečni in pripravljeni narediti dodatno miljo, ko to zahteva življenje (npr., Da zamujate pozno, se srečate na dodatnem sestanku ali pomagate sodelavcu, da doseže rok) in tistimi, ki pomenijo dovolj za vas, da uveljavite svoje meje (npr. družinski rojstni dan ali zmenek).
Ne delaj sam
Izgorelost se počuti osebno. Boli. Včasih je celo malo nerodno.
To je lahko dovolj, da ga želite ohraniti zasebnega in nikomur ne sporočate, kar ni najboljša strategija, saj je eno od prepričanj, ki vodi do izgorelosti, da morate za vse poskrbeti sami.
V redu je, da poiščete podporo. Je zdrava, ni šibka.
Torej, pogovorite se s HR. Z šefom se pogovarjajte o zmanjšanju odgovornosti. Poglejte, če se lahko odpravite nekaj časa. Kolega obvestite, kje ste, in obvestite ljudi, ki so vam najbližji.
Ne delaj tega sam.
Prekleto
Kaj pa, če bi bila izgorela priložnost za zavzemanje v življenju?
Upam, da se strinjate, da bi bilo narobe storiti se vrniti in narediti vse tako, kot ste to storili prej (to je definicija norosti, kajne?). Včasih je biti na sramu mestu odlična priložnost, da se odločiš za nekaj novih.
Izgorelost je lahko strel v roko, ki ga potrebujete za začetek novega podviga, o katerem ste sanjali. Mogoče je zdaj pravi čas za prehod v drugo vlogo. Mogoče potrebujete več samostojnosti ali pa želite ustvariti nekaj, kar je resnično pomembno.
Predpostavimo, da ste pri tej življenjski stvari dobili en strel in da ste šele začeli strgati površino, kar je mogoče. Kakšen bi bil trenutek videti v vašem življenju?
