Kvota je, da v službi jeste en obrok dnevno (zdravo, odmor za kosilo). Mogoče zajtrkujete tudi za mizo. Ali pa morda delate noči na projektu s hitro bližajočim se rokom, tako da večerjate v pisarni tudi nekaj noči zapored.
In bodimo resnični, običajno si privoščite tudi popoldanski prigrizek ali pozno popoldansko prevzemanje. Oh, in ne pozabite dodati srečne ure s svojo ekipo.
Welp, tam ga imaš. Jedilnega kompleta niti ne potrebujete, ker uradno jeste vse svoje obroke v pisarni. Ko se cikel dela-jej-delaj-jej-piti ponavlja, se lahko počuti, kot da si obtičal v nezdravem ciklu porabe. V tistem trenutku se začne počutiti, kaj je še en piškotek? Ali krilo? Ali čip?
Toda ohranjanje nekaterih zdravih navad med delovnim dnem ne mora biti še ena strašna naloga - zlahka se odločite za boljše odločitve, zaradi katerih boste ves dan napolnjeni z energijo. Poudarek na enostavno.
1. Poenostavite svoj koncept zajtrka
Ni mi treba povedati, da je zajtrk "najpomembnejši obrok dneva." In ja, vem, kako izzivalno je lahko najti kakšen dodaten čas zjutraj - tudi za jesti. A dokaz je resnično v ovseni kaši (žal, nutricionistični humor).
Po besedah Sarah Romotsky, registriranega dietetika in direktorja za zdravje in dobro počutje pri Mednarodnem svetu za informacije o hrani, "zajtrk sproži vaš metabolizem in zagotovi potrebno gorivo in hranila. Preskakovanje zajtrka je najhitrejši način, da izgubite fokus, energijo in potrpežljivost na tem dolgem srečanju zjutraj. Poiščite hitre in enostavne obroke, ki vsebujejo vsaj 25 gramov beljakovin, da se boste počutili polni in zadovoljni. "
Tu so moji najboljši AM recepti. In ne, ne pustite, da vas besedni recepti prestrašijo.
Enostavno: večer pred tem pripravite posodo z ovsem. Potrebne so tri minute, da v zidanem kozarcu zmešate enake dele ovsa in mleka, zajemalko chia semen ter peščico svojega najljubšega sadja in oreščkov. Hladimo. In potem vas naslednje jutro pozdravi okusna in kremna krema.
Lažje: pustite, da vam mikrovalovna pečica in toster naredijo delo! Resno, niti ne dotaknite se štedilnika. V manjši posodi zmešajte jajce ali dve in ga v mikrovalovni pečici pospravili 60 sekund. Medtem ko je to "kuhanje", nazdravimo polnozrnat kos kruha. Ko se oblečete, morate vse skupaj postaviti jajce na kruh in dodati rezino sira (in kanček vroče omake, če se počutite avanturistično).
Najlažje: če se ti obroki (še vedno) zdijo preveč, so predmeti za zajtrk na poti, kot so jogurt ali zajtrk, odlične možnosti. Samo izberite zdrave različice.
2. Bodite leni s kosili
Bodimo iskreni: verjetno boste pojedli kaj nezdravega, če si ne privoščite kosila. Kajti ko boste pripravljeni za jesti, boste spustili vse, kar je hitro (in poceni). Torej, naredite si uslugo in jo spakirajte.
Če imate večerjo, je to resnično brez napovedi! Če pa kuhanje ni vaša stvar, poskusite pripraviti enostavna kosila, ki jih lahko dobesedno zgrabite in odidete.
Na primer:
Enostavno: naberite zamrznjeno zelenjavo, pusto beljakovine, zapletene ogljikove hidrate (rad imam zamrznjen rjavi riž) in zelenice ter kombinirajte. Nasvet za bonus: preliv pustite pri delu, da bo vedno tam za vas.
Lažje: zgrabite pločevinko tune, polnilke polnozrnatega sadja in sadja.
Najlažji: kozarček arašidovega masla naj bo na mizi, vaš najljubši žele v pisarniškem hladilniku in hlebec kruha v zamrzovalniku, da lahko po gladi napijete klasični PB & J.
3. Močno prigrizek (in pogosto)
15 PM zadetki in stradate. Če si želite preostanek dneva, si privoščite uravnotežene možnosti prigrizkov, ki so mešanica zapletenih ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob.
Romotsky pravi, da prigrizki slabo napredujejo: "Uživanje med obroki poskrbi, da se naslednji obrok ne boste spuščali v hrano in sprejemali slabe odločitve glede izbire hrane in velikosti porcije. Ko si resnično lačen, nam včasih zmagajo oči nad glavo v smislu, kaj smo se odločili jesti. Prigrizanje bo pripomoglo k temu, da bo glava zmagala, vsaj večino časa! "
Nekaj dobrih možnosti vključuje:
Enostavno: Pripravite narezano sadje in zelenjavo z zajemalko orehovega masla.
Lažje: kombinirajte grški jogurt in granolo.
Najlažje: Nakup mešanice za sled.
Tudi ta čas si vzemite, da vstanete s svojega stola. Pojdite v 15 minutah hoje, naredite si hitri raztežaj ali nekatere pisarniške prijazne vaje, kot so namizni pomiki, potopi s stoli in počepi. Nič dovolj norega, da bi si nadeli lepo obleko ali si nadevali lepa oblačila, a dovolj, da se boste počutili osveženi in prenovljeni.
4. Na Happy Hour sprejemajte (pol) pametne odločitve
Happy hour se zlahka spremeni v "lačno uro", če že dolgo niste jedli in začnete piti na prazen želodec.
Tu je nekaj nasvetov, s katerimi boste lahko preživeli veselo uro:
Enostavno: izberite rdeče vino ali pijače na osnovi seltzerja. Rdeče vino ima dodane koristi flavonoidov, antioksidantov, ki krepijo zdravje srca. In pijače, narejene s seltzerjem, so za vas ponavadi nekoliko boljše.
Lažje: prignite se k težavam z beljakovinami. Uživanje v sirnem krožniku (kalcij!) Ali popivanje z nekaj sirovega je odličen kraj za začetek.
Najlažje: ne pokažite se lačni. (Ja, tu so vam na voljo novi, zdravi pisarniški prigrizki.)
Če vključitev vseh teh sprememb naenkrat zveni zastrašujoče, ne skrbite! Na začetku poskusite eno ali dve, nato pa dodajte drugo, saj najbolje deluje na vaše navade in življenjski slog. Če dodate te krame v svoj delavnik, boste čez dan ne samo bolj zdravi, ampak tudi bolj produktivni.
