Ni skrivnost - vsi smo radi v postelji. To je vrhunsko mesto sprostitve, kjer ste popolnoma brez dnevnih stresov. Če ste kaj podobni meni, poskušate tam čim bolj izkoristiti svoj čas, odložiti minuto ali 30 vsako jutro pred delom ali se plaziti za prezgodnjo dremko, ki se spremeni v polno noč spanja.
Se izkaže? V redu je.
Pravzaprav vaša postelja ni le prostor za dremež ali Netflix maratone - to meko sprostitve lahko preprosto spremenite v mesto samopopolnjevanja, produktivnosti in uspeha. Ko se boste naslednjič zgodaj zamikali, ali ne morete dojeti misli, da bi se umaknili iz drugih prevlek, nehajte čutiti krivdo - in poskusite enega od teh načinov, da kar najbolje izkoristite čas v postelji.
1. Krepi zdravje
Nekaj globokih vdihov je lahko odličen način za odstranjevanje stresa in pomladitev za produktivni naslednji dan. Dokazano je, da vaje za globoko dihanje pozitivno vplivajo na duševno in fizično zdravje - lahko spodbudijo limfni sistem in s tem povečajo pretok krvi in zmanjšajo utrujenost ter ublažijo stres in tesnobo. Vse iz udobja lastne postelje!
Za začetek strokovnjaki priporočajo, da najprej izdihnete preostali vdih v pljučih, da boste lahko naredili čim globlji vdih. Nato tri sekunde vdihnite skozi nos, zadržite tri sekunde in izdihnite šest sekund. Ponovite vsaj trikrat, nato pa se pripravite, da izkoristite prednosti.
2. Napišite svoje srce
Seveda, vsi smo obdržali tisto kratkotrajno revijo o nerešenih zmešnjavah, ko smo bili še pred najstniki, toda študije kažejo, da vodenje rednega časopisa kot odrasla oseba lahko dodatno napolni vašo produktivnost.
Smiselno je: vse vaše neokusne misli iz dneva vam lahko preprečijo, da bi dosegli resnično sprostitev, medtem ko ste v udobju svoje postelje. Toda s tem, ko zapišete svoje notranje misli v dnevnik, preden kimate, lahko utrdite svoje spomine, zajamete te bežne ustvarjalne ideje in razbistrite svoj um za globlje razmišljanje.
Še en pristop? Najprej napišite zjutraj. Metoda, imenovana jutranji strani, priporoča, da 750 besed zapišete v tok zavesti, ko prvič vstanete. To vam omogoča, da si očistite glavo, da se lahko osredotočite na tisto, kar je najpomembnejše za dan. Samo držite pisalo in papir poleg postelje, in v dnevniku v postelji je en zanesljiv način za krepitev možganske moči ves dan.
3. Načrtujte dan za naprej
Strokovnjaki priporočajo uporabo tedenskega načrtovalca, da si zagotovite svoje misli, naloge in urnik. Torej ob tistih jutrih, ko še ne želite vstati iz postelje? Zgrabite svojega načrtovalca ali računalnika in preživite nekaj dodatnih minut pod pokrovi, da organizirate svoj čas za naslednje dni ali tedne.
Nekaj naših najljubših nasvetov za načrtovanje: Načrtujte svoje dokumente v koledarju, najbolje v točno določenih časih in krajih, da boste lahko odgovorni. In ne omejujte le časa za sestanke in konkretne naloge - ne pozabite, da si vzamete čas za določanje ciljev, ponovno usmerjanje in celo ponastavitev možganov med različne stvari, ki jih morate storiti.
4. Preberite gor
Ni se treba sramovati, da bi se pred spanjem zapletli s to knjigo YA: Ena študija je pokazala, da branje leposlovja povečuje vašo empatijo, kar vam bo morda pomagalo, da se boste bolje zaposlili z ekipo v službi. Med prednosti branja navajajo tudi izboljšano analitično razmišljanje in spomin.
In razen, če ste sredi trilerja, vam bo branje pred spanjem pomagalo, da se sprostite v sproščeni miselnosti, ki jo želite, preden zaspite, da se boste lahko prebudili in produktivno delovali.
5. Resno očistite glavo
Če ste takšni kot jaz, obstaja na videz nemogoča meja med meditacijo in spanjem. Koristi, ki jih lahko izkoristite že v nekaj minutah meditacije, so resnično osupljive (pomislite na lajšanje stresa in tesnobe, dolgotrajno povečanje osredotočenosti, odprta neznana ustvarjalna središča v vaših mislih), zato je vsekakor vredno poskusiti.
Za najlažji način za začetek prenesite aplikacijo za meditacijo, kot je Buddify. Ni treba, da vstajate iz postelje - le udobno se namestite in uporabite pet, 10 ali 20 minut meditacije, da začnete samopopolnjevanje, uspeh in produktivnost.
6. Pokukajte
V redu, poslušajte nas: Cuddling se morda zdi, kot da nima nobene zveze s produktivnostjo, toda dejansko obstajajo presenetljive koristi, ki so lahko neposredno povezane z vašim uspehom v pisarni.
Na primer, ko se pri srkanju sprošča hormon, imenovan oksitocin, zaradi katerega se počutite dobro in ste povezani z drugimi ljudmi. Poleg tega krepi imunski sistem, zmanjšuje tesnobo in stres ter celo zmanjšuje tveganje za srčne bolezni. Vse te koristi vodijo k bolj zdravemu telesu in duhu, ki vas samo napne za uspeh. Udobno se namestite!
Ko se boste naslednjič počutili krive, ko ste počivali ure v postelji, se spomnite teh nasvetov. Kot pravi pregovor, brez teme ne more biti svetlobe. Tako tudi razmerje med produktivnostjo in sproščenostjo - za uspešno kariero in življenje morate imeti oboje. Sladke sanje!
