V pisarni izgnajte stres ob koncu leta - muza

Praznični priboljški začnejo pritekati v pisarno (piškotki = kalorije), v kosili se pojavijo okraski (dreidel visi na božičnem drevesu), nato pa se začne strašno samogovor, kaj kupiti za darilni bazen za skrivne pisarne (stres žoga se zdi naravnana).

Praznovanja so se začela, toda veselice ne bodo verjetno premagale osnovnega stanja delovne sile. Letošnja raziskava Gallupa je pokazala, da je bilo 70% delovne sile odpuščeno ali nesrečno. Negotov trg dela, preobremenjenost z delom in napenjanje misli o napredovanju v karieri so dovolj, da razmišljate o skoku na naslednji sani proč od pisarne.

Na splošno smo vsi med počitnicami nekoliko občutljivi na več konfliktov med poklicnim in zasebnim življenjem. Toda stres v pisarni, kot so roki za konec leta, pisarniška politika in pričakovanja iz kotarske pisarne, vas lahko izžgejo in razkurijo vaš jajčni kis.

Tukaj je šest orodij, s katerimi boste lahko udobje in veselje v tem letnem času naredili počitnice na delovnem mestu nekoliko bolj obvladljive.

1. Ne jemljite ničesar osebno

Za mnoge ljudi so počitnice lahko težke. Stari spomini ali rane se ponavadi pojavljajo, nekateri pogrešajo ljubljene in december deluje kot opomin na še eno leto, ki je minilo. Če ne boste bralci misli, ne boste vedeli, kaj se v nobenem trenutku dogaja s svojimi kolegi, in nerealno je, da bi to poskusili ugotoviti.

Namesto tega je še posebej pomembno, da ljudem v tem letnem času koristiš dvom - sprejemaš, da so morda bolj stresni ali boleči kot ponavadi, in se potrudiš, da ne skočiš v obrambni način, če te kdo pesti.

To ne pomeni, da bi moral biti vratar. Vendar razmislite o izvoru, preden stvari vzamete k srcu.

Povezani: Kaj storiti, ko se spotaknete pri soigralcu (če želite, da se vse vrne na normalno)

2. Ugotovite, kaj lahko čaka

Ob pregledih in rokih ob koncu leta pogosto preživimo konec leta, ko smo se izpopolnili nad zaključkom poročil v zadnjem trenutku, zavijanjem projektov, ki se sprožijo, in samo še en sestanek pred počitnicami - dobro poznamo V mislih smo, da vsega ne bo šlo.

Letos preizkusite to: pri katerem koli elementu na vašem seznamu opravkov se vprašajte: "Ali je prednostna naloga na visoki ravni, ki bo vplivala na moje dobro stanje v službi - ali lahko počakam?" Pri teh projektih drugega razreda pristopite svojega upravitelja z nekaj rešitvami in razumnejšimi časovnimi roki, v katerih jih lahko uresničite.

3. Vadite misel na rast

Ne glede na to, ali imate opravka s težavno kolegico ali se sprašujete, kako pristopiti k težavi na delovnem mestu, se pozitivne psihološke raziskave nasmehnejo delu skozi objektiv "rastne miselnosti", ki odpira vaš um k preoblikovanju misli, zaradi katerih se boste počutili obtičane.

Na primer, pomislite na kolega, ki ste ga dojeli kot ravnodušnega, težkega ali pa se je samo postavil na njegove načine. Namesto da se osredotočite na njegove napake ali ga presojate, se poskusite bolj osredotočiti na učenje novih načinov dela z njim.

Z bolj radovednim pristopom boste vztrajali pri težavah, se učili iz povratnih informacij, sprejemali izzive in zavedali se, da vaš trud lahko pomaga do uspešnejših rezultatov - vse to ustvarja pozitivna čustva, ki lahko pomagajo zmanjšati stres pri pisarna.

Povezani: 3 koraka, s katerimi lahko kateri koli preusmeritev spremenite v uspeh

4. Uporabite dih kot vsakdanji ritem razbijanja stresa

Vključevanje rednega globokega dihanja v vašo dnevno rutino je najcenejši in najlažji način za spodbujanje občutka mirnosti med delovnim dnem. Poskusite dvakrat na dan nastaviti alarm za telefon, da se prekinite z dihanjem (po možnosti pozno jutro in pozno popoldne). V jamo trebuha naredite tri globoke vdihe, enakomerno vdihnite do števila treh, zadržite trenutek in izdihnite do števila treh.

Naredite dva kroga tega. Nato v tretjem krogu podvojite dolžino svojega izdiha, kar sproži odziv na telesno sprostitev. Poskusite - in poglejte, kako bolje se boste počutili pri opravljeni nalogi.

5. Poiščite trenutke samote

Skoraj kontratutično si je predstavljati, da je pisarna lahko oddih od prazničnega vrveža, toda iskanje majhnih načinov za oddih čez dan lahko resnično pomaga vaši razumnosti v tem letnem času.

Pojdite na sprehod, nekaj minut poslušajte glasbo - ali če lahko - samo zaprite vrata za nekaj tihega časa. Lahko poskusite celo dan ali dva v konferenčni sobi ali telekomunikacijo.

Če si je težko čez dan oddahniti, na mizo postavite majhen drobec, ki vas opomni, da svoj um prestavite na mirnejši prostor ali na mizo prikažete družinsko sliko, da se boste spomnili dobrih ljudi okoli sebe.

Povezani: Vzemite pet: 51 stvari, ki jih morate storiti, ko potrebujete odmor v službi

6. Uživajte v pozitivnih izkušnjah pri delu

Konec leta je vedno pravi čas za razmislek, zato si vzemite čas za pogled na boljše trenutke iz preteklega leta v službi. So bili projekti, na katere ste vplivali na dobičkonosen ali ustvarjalen način? So bili odnosi, ki so izboljšali vašo delovno izkušnjo?

Tudi če svojega dela ne marate posebej, lahko pisanje seznama dobrih točk, povezanih z vašim položajem, izboljša vaše sposobnosti hvaležnosti in pozitivnega razmišljanja. V resnici raziskave kažejo, da takšno vedenje pomaga aktivirati nevrotransmiterje, ki čutijo oksitocin, serotonin in dopamin v svojih možganih. To nato sproži vaš parasimpatični živčni sistem, kar pomaga zmanjšati stres.

Ne pustite, da vam stres v pisarni prepreči uživanje v počitniškem obdobju. S proaktivnim obvladovanjem delovnega stresa boste leto zaključili - in začeli novo - na bolj srečnem mestu.