5 Vrste sindroma imposterja in kako jih ustaviti - muza

Številni uspehi delijo umazano majhno skrivnost: globoko v sebi se počutijo kot popolne prevare - njihovi dosežki so posledica redke sreče.

Ta psihološki pojav, znan kot imposter sindrom, odraža prepričanje, da ste neprimeren in nesposoben neuspeh, kljub dokazom, ki kažejo, da ste vešči in dokaj uspešni.

Skratka, vroč nered škodljivosti. Lahko je tudi različnih oblik, odvisno od človekovega porekla, osebnosti in okoliščin. Če poznate občutek, ko čakate, da vas tisti, ki so okoli vas, »najdejo«, vam bo morda pomagalo razmisliti o tem, kakšen nameščenec imate, da ga lahko rešite.

Strokovnjakinja za to zadevo, dr. Valerie Young, jo je razvrstila v podskupine: Perfekcionist, Super ženska / moški, Naravni genij, Solist in Strokovnjak. V svoji knjigi Skrivne misli uspešnih žensk: Zakaj sposobni ljudje trpijo zaradi sindroma Imposterja in kako uspevati kljub temu , dr.

S svojim osebnim raziskovanjem je Young razkrila več "vrst kompetenc" - notranjih pravil, ki jih ljudje, ki se borijo z zaupanjem, poskušajo upoštevati. Ta kategorizacija je v pogovoru pogosto spregledana, vendar ji lahko njeno branje resnično pomaga pri prepoznavanju slabih navad ali vzorcev, ki vas morda odvrnejo od vašega polnega potenciala.

Spodaj je povzetek vrst kompetenc, ki jih mladi prepozna, da lahko vidite, ali se prepoznate. Predstavljam tudi nekaj primerov, na katere se lahko nanašate v vsakdanjem življenju, in vprašanja, ki si jih lahko zastavite.

1. Perfekcionist

Perfekcionizem in sindrom vsiljivcev pogosto gresta z roko v roki. Razmislite o tem: Perfekcionisti si sami postavljajo previsoke cilje in ko ne uspejo doseči cilja, občutijo veliko dvoma in skrbijo za merjenje. Ne glede na to, ali se zavedajo tega ali ne, lahko to skupino nadzirajo čudaki, saj se počutijo, če hočejo nekaj narediti pravilno, to morajo storiti sami.

Niste prepričani, če to velja za vas? Zastavite si ta vprašanja:

• So vas že kdaj obtožili, da ste mikrokulturnik?

• Imate velike težave z delegiranjem? Tudi ko ste sposobni, ali se počutite frustrirani in razočarani nad rezultati?

• Ko na nečem zamudite (noro visoko) oceno, ali se obtožujete, da niste bili izrezani za svoje delo in govorite o njem več dni?

• Se vam zdi, da mora biti vaše delo 100% popolno, 100% časa?

Pri tej vrsti je uspeh redko zadovoljiv, saj verjamejo, da bi lahko naredili še boljše. Ampak to ni niti produktivno niti zdravo. Lastništvo in praznovanje dosežkov je nujno, če se želite izogniti izgorelosti, najti zadovoljstvo in gojiti samozavest.

Naučite se sprejemati napake in jih gledati kot naravni del postopka. Poleg tega si prizadevajte, da ukrepate, preden boste pripravljeni. Prisilite se, da začnete projekt, ki ste ga načrtovali mesece. Resnica je, da nikoli ne bo pravega časa in vaše delo ne bo nikoli brezhibno. Prej ko boste to zmožni sprejeti, bolje vam bo.

2. Super žena / moški

Ker so ljudje, ki izkusijo ta pojav, prepričani, da so lažji med sodelavci, ki se ukvarjajo s pravom, se pogosto potrudijo, da se bolj trudijo in težje merijo. Toda to je le lažno prikrivanje njihovih negotovosti, preobremenjenost z delom pa lahko škoduje ne le njihovemu duševnemu zdravju, temveč tudi njihovim odnosom z drugimi.

Niste prepričani, če to velja za vas?

• Ali ostanete pozneje v pisarni kot ostali v svoji ekipi, tudi ko ste končali, da ste tisti dan opravili potrebna dela?

• Ali ste pod stresom, ko ne delate in se vam zdijo izpadi popolnoma potratni?

• Ste pustili, da so vaši hobiji in strasti padli ob strani, se žrtvovali za delo?

• Se vam zdi, kot da niste zaslužili svojega naslova (kljub številnim stopnjam in dosežkom), zato se počutite pritisnjeni, da bi delali bolj trdo in dlje od tistih okoli sebe, da bi dokazali svojo vrednost?

Delavci alkoholike so pravzaprav zasvojeni s potrjevanjem, ki izhaja iz dela in ne samega dela. Začnite se usposabljati, da se oddaljite od zunanje potrditve. Nihče ne bi smel imeti več moči, da bi se počutil dobro kot sam, niti tvoj šef, ko ti projekt da pečat odobravanja. Na drugi strani se naučite konstruktivne kritike jemati resno, ne osebno.

Ko boste postali bolj vajeni notranjega potrjevanja in boste mogli negovati svojo notranjo samozavest, ki navaja, da ste kompetentni in usposobljeni, boste lahko olajšali plin, ko presodite, koliko dela je smiselno.

3. Naravni genij

Mladi pravijo, da ljudje s to vrsto kompetenc verjamejo, da morajo biti naravni "genij". Kot takšni presodijo, da so na njihovi usposobljenosti enostavni in hitri, v nasprotju s svojimi napori. Z drugimi besedami, če trajajo dolgo, da nekaj obvladajo, čutijo sram.

Te vrste vsiljevalcev postavljajo svojo notranjo palico nemogoče visoko, tako kot perfekcionisti. Toda naravni genialni tipi ne presojajo samo sebe na podlagi smešnih pričakovanj, ampak tudi sami presodijo, kako stvari popraviti že ob prvem poskusu. Ko ne morejo kaj hitro ali tekoče narediti, se oglasi njihov alarm.

Niste prepričani, če to velja za vas?

• Ste navajeni na odličnost brez večjih naporov?

• Ali v vsem, kar počnete, spremljate pridobitev "naravnih zvezd" ali "zlatih zvezd"?

• So vam kot otroku pogosto rekli, da ste v družini ali vrstniških skupinah najbolj pameten?

• Vam ni všeč ideja, da bi imeli mentorja, ker lahko stvari urejate sami?

• Se vaša zaupanje poruši, ker slabo delovanje povzroča občutek sramu?

• Se pogosto izogibate izzivom, ker je tako neprijetno poskusiti nekaj, v čemer niste odlični?

Če se želite premakniti mimo tega, poskusite videti sebe kot nedokončano delo. Uresničevanje odličnih stvari vključuje vseživljenjsko učenje in ustvarjanje spretnosti - za vse, tudi za najbolj samozavestne ljudi. Namesto da se premagate, ko ne dosežete svojih neverjetno visokih standardov, določite specifična, spremenljiva vedenja, ki jih lahko sčasoma izboljšate.

Na primer, če želite imeti večji vpliv na pisarno, se je veliko bolj produktivno osredotočiti na napredovanje svojih predstavitvenih sposobnosti kot na zaprisego, da bi govorili na sestankih kot na nekaj, v čemer "preprosto niste dobri."

4. Solist

Trpitelji, ki se jim zdi, kot da bi prosili za pomoč, razkrijejo svojo blagodejnost, je tisto, kar Young imenuje solisti. V redu je biti neodvisen, vendar ne do te mere, da zavrnete pomoč, da boste lahko dokazali, da ste vredni.

Niste prepričani, če to velja za vas? Zastavite si ta vprašanja:

• Ali trdno menite, da morate stvari uresničiti sami?

• "Ne potrebujem nikogar pomoči." Ali to zveni kot ti?

• Ali okvirjate zahteve glede na zahteve projekta in ne glede na potrebe ljudi?

5. Strokovnjak

Strokovnjaki merijo svojo usposobljenost na podlagi "kaj" in "koliko" vedo ali zmorejo. Prepričani, da nikoli ne bodo vedeli dovolj , se bojijo, da bi bili izpostavljeni kot neizkušeni ali neznanci.

• Ali se ne želite prijavljati na delovna mesta, razen če ne izpolnjujete vseh izobraževalnih zahtev?

• Ali nenehno iščete treninge ali certifikate, ker menite, da morate za uspeh izboljšati svoje znanje?

• Tudi če ste že nekaj časa v vlogi, se lahko nanašate na občutek, kot da še vedno ne veste "dovolj?"

• Se tresete, ko vam nekdo reče, da ste strokovnjak?

Res je, da se vedno lahko naučimo več. Prizadevanje za izboljšanje vašega nabora spretnosti vam zagotovo lahko pomaga narediti napredek in vas ohraniti konkurenčne na trgu dela. Toda če gre za predaleč, je težnja po neskončnem iskanju več informacij dejansko oblika odlašanja.

Začnite vaditi pravočasno učenje. To pomeni, da lahko pridobite veščino, ko jo potrebujete - na primer, če se vaše odgovornosti spremenijo - namesto da bi prikupili znanje za (lažno) udobje.

Zavedajte se, da ni sramu prositi za pomoč, ko jo potrebujete. Če ne veste, kako nekaj storiti, vprašajte sodelavca. Če ne morete ugotoviti, kako rešiti težavo, poiščite nasvet podpornega nadzornika ali celo poklicnega trenerja. Mentorstvo mlajših kolegov ali prostovoljstvo je lahko odličen način za odkrivanje vašega notranjega strokovnjaka. Ko delite, kar veste, ne koristi samo drugim, ampak vam pomaga tudi zdraviti vaše goljufive občutke.

Ne glede na poseben profil, če se spopadate z zaupanjem, še zdaleč niste sami. Če vzamemo primer, študije kažejo, da 70% ljudi na določeni točki v karieri doživi sindrom vsiljenja.

Če ste to doživeli na kateri koli točki v karieri, ste se na enem ali drugem mestu izpopolnili v naključju, očarljivosti, povezavah ali drugem zunanjem dejavniku. Kako nepošteno in neljubo je to? Danes vzemite svojo priložnost, da začnete sprejemati in sprejemati svoje zmožnosti.