5 Stvari, ki jih morate preizkusiti, ko se v službi počutite zaskrbljeni - muza

Gina, nekdanja moja kolegica, je večino svoje kariere preživela strašljivo. Nenehno je skrbela za svoj nastop in se pogosto čutila preplavljena zaradi pritiskov svoje službe. Ko se je Ginina tesnoba začela motiti pri njenem delu, zaradi česar je izgubila fokus in zamudila roke, je postalo jasno, da mora poiskati pomoč.

Če ste eden od 40 milijonov ljudi, ki živijo z anksioznostjo, kot je Gina, veste, da običajne pisarniške situacije - vse od pogovora s sodelavci v dvigalu do pogovora na sestanku - lahko prevzamejo večji stres.

Morda boste ugotovili, da imate težave s koncentracijo na delo pred vami. To lahko povzroči kronično samo dvom in delovne nočne more.

Čeprav je res, da skoraj vsakdo v teh dneh doživlja neko stopnjo stresa, je življenje in delo s tesnobo drugačno. Lahko je pohabljajoče, vendar vas ni treba potiskati. Poleg tega, da bi postavili pravo diagnozo in zdravljenje, kot je to storila Gina, bi lahko razmislili o vključitvi nekaterih preprostih strategij za spopadanje v vsakdanje življenje.

1. Spoznajte svoje sprožilce

Bodite pozorni na situacije, ki vzbujajo vašo anksioznost - najsi bo to povratna informacija, pisanje pomembnih e-poštnih sporočil, pošiljanje na kraj ali začetek dneva z zmedeno mizo.

Vodite dnevnik, če želite dokumentirati svoja opažanja in iskati vzorce. Ko veste, kaj vas najbolj muči, lahko bolje predvidite izzive in ustvarite načrt za spopadanje s sprožilci.

Ko je Gina spoznala, da je hitenje eden izmed njenih vznemirjenja tesnobe, je ustvarila ritual ogrevanja, da vadi pred velikimi sestanki. Začela je zablokirati 20 minut pred začetkom, da je pregledala dnevni red, si zastavila vprašanja in zgrabila vodo.

V konferenčno dvorano je začela prihajati pet minut zgodaj, se nastanila, če je na voljo, in se, lažje in sproščeno, z lahkoto pogovarjala s sodelavci. Vnaprejšnje načrtovanje ji je omogočilo, da se je počutila lahkotno - ne odkrito. In ta umirjenost ji je omogočila, da je v celoti prisotna in na smiseln način prispevala k pogovoru.

2. Imeti tehnike prizemljevanja

Anksioznost sproži boj ali odziv telesa, kar sproži številne neprijetne reakcije od znojenja do tunela. Če se pomirite s tehnikami ozemljitve - ali načini, kako ostati v sedanjem trenutku - vam lahko povrnete nadzor in se hitro počutite bolje.

Meditacija, raztezanje, klicanje prijatelja ali sprehod na sprehod so vse odlične možnosti. Morali boste poiskati tisto, kar vam najbolj ustreza, odvisno od vaše osebnosti in kaj je sprejemljivo v vašem pisarniškem okolju, vendar je ta seznam odličen kraj za začetek.

Vaše podjetje lahko celo ponuja pozornosti ali tečaje joge ali spodbudi napredovanje moči za produktivnost. Vse to so možnosti samooskrbe, ki lahko zelo koristijo tesnobnemu umu.

Sem velik oboževalec Box Breathing, metode, ki jo uporablja mornarski SEALS, ki vključuje počasno, kontrolirano dihanje. To je neopazno in veliko mojih strank se poslužuje med sestanki ali v primeru visokega pritiska, ko čutijo tesnobo.

3. Ustvarite pogoje za uspeh

Naj bo vaše počutje del vsakodnevnega seznama opravil. Preproste spremembe, kot je izogibanje preveč kofeina, delo v oknu z naravno svetlobo in nadzor nad hrupom v vašem delovnem prostoru s slušalkami, lahko vse pomagajo, da se dirkaške misli sprostijo. Čeprav ne morete nadzorovati večine svojega ravnanja, bodite pozorni na to, da spremenite, kar lahko.

Prednostni počitek je ogromen. Študije so pokazale, da več spanja pomaga približno 50% ljudi, da se počutijo bolj sproščeno in manj tesnobno. Zunaj pisarne se osredotočite na ustvarjanje trdnih meja med poklicnim in zasebnim življenjem. Na primer, izberite čas, o katerem se ne bo mogoče pogajati, da odložite svoje delo - in se ga držite.

Načrtovanje zabavnih urnih ur lahko pripomore k temu, da to postane resničnost.

4. Vprašajte, kaj potrebujete

Poznajte svoje pravice, ko gre za vodenje duševnega zdravja pri delu. Lahko zaprosite za nastanitev po zakonu Ameriški invalidi, vključno s prožnim urnikom, dodatnim časom za naloge in pogostejšimi odmori.

Razmislite tudi o primernih prošnjah, ki vam bodo zelo pomagale - stvari, na primer spraševanje vprašanj pred predstavitvijo ali prošnja šefa, naj vam ne pošilja e-poštnih sporočil pozno ponoči, razen če je to nujno potrebno.

Če ste izrecni glede svojih potreb, spoštujete čas in urnike drugih in nameravate ustvarjati kakovostno delo, verjetno vaša ekipa ne bo imela težav z izpolnjevanjem vaših želja.

5. Nastavite mikro-cilje

Postavljanje majhnih, dosegljivih ciljev je vedno pametno, še pomembneje pa je, ko se spopadate s tesnobo. Želite razširiti območje udobja, da, vendar pa tudi želite biti previdni, da se ne preobremenite.

Na primer, če poskušate razviti mrežo in spremeniti poklicno pot, si morda prizadevate obiskati en industrijski dogodek mesečno - ne enega na teden. Postavljanje realnih pričakovanj zase je ključnega pomena ne le za krepitev pozitivnega zagona, temveč tudi za ohranjanje dobrega počutja.

Življenje in delo z anksioznostjo ni treba izčrpavati. Medtem ko na poti lahko pride do prekinitev, poskrbite, da boste na poti praznovali vsako majhno zmago. Okrog sebe zbirajte podporno ekipo, na katero se lahko naslanete v dobrih in slabih časih. In če imate razumevajočega šefa, sprejmite ta odnos in prakticirajte učinkovito komunikacijo o tem, kaj se dogaja z vami in kdaj boste morda potrebovali malo prožnosti.