Ste že kdaj doživeli ne tako prijetno izkušnjo, zaradi katere bi vaš um samodejno skočil v avtopilot in spravil svoje malo vrtinčenja v situacijo?
Moja stranka Amelia je bila na primer finalistka za nedavno promocijo, a na koncu je bil izbran drugi kandidat. Amelijini možgani so zašli v čezmerno vožnjo in poskušali razložiti, zakaj ni bila izbrana. Bila je prepričana, da ni dovolj dobra. In ker tokrat ni merila, je menila, da je verjetno ne bo nikoli izmerila. Pravzaprav bi morala pozabiti na idejo, da bi jo v celoti napredovali.
Naprej in naprej - krog razmišljanja, ki se je spremenil v hudournik samouničevanja, namesto v osamljen incident.
Izkušnja Amelije je tisto, kar psihologi imenujejo kognitivna popačenja. To so vzorci razmišljanja, ki sprejmejo preprost dogodek, uporabijo zelo subjektivno razlago in nato pustošijo kot bežni vlak - vse v glavi!
Ko dovolite, da kognitivna izkrivljanja prehitijo vaše miselne vzorce, si ustvarite več stresa zase, znižate samozavest in porušite samozavest.
Poglejmo pet pogostih kognitivnih popačenj in kako lahko takoj ukrepate, da preprečite te miselne procese.
1. Črno-belo razmišljanje
Takrat življenje - in vse situacije v njem - postane igra ali skoraj nič. Amelia, ki je izpustila eno promocijo, se je spremenila v: "Verjetno nikoli več ne bom napredovala v svoji karieri, ne glede na to, kako dolgo živim."
V tem izkrivljanju vidite en neuspeh in isto projektno usodo projecirate tudi v vseh svojih prihodnjih prizadevanjih.
Spremeni
To je skrajni način razmišljanja - in ni realističen. Ko slišite, da greste v to smer, potisnite nazaj. Izzivajte se, da razmislite o situacijah, v katerih ste bili uspešni, prejeli napredovanja ali bili priznani za dobro opravljeno delo.
2. Katastrofalno razmišljanje
Vas je že kdo obtožil, da ste naredili goro iz mola?
Dobite nekaj informacij - na primer, da poročilo, ki ga potrebujete za predstavitev, zamuja - in ga takoj potegnete v katastrofalni rezultat: „Brez poročila bo predstavitev zanič! Vsi bomo odpuščeni, ker ne bomo dosegli oznake! Nikoli več ne bom mogel delati v tej panogi! "
Spremeni
Ko začutite, da se poglabljate v najslabšem primeru, si postavite eno vprašanje: "Kaj imam zdaj nadzor nad tem?"
Morda lahko med čakanjem na poročilo izboljšate preostanek predstavitve. Mogoče se pokličete z osebami, odgovornimi za poročilo, in se pritožite za zgodnejši datum dostave. Osredotočite se na to, kar lahko nadzorujete, in videli boste, da lahko ukrepate - in v tem procesu znižate raven stresa.
3. Filtriranje pozitivnih rezultatov
Amelia je pravzaprav dosegla kar nekaj. Ampak ne bi vedeli, če bi z njene perspektive zamudili napredovanje.
V resnici je bila ena izmed najboljših izvajalk v skupini. Njen vodja jo je postavil v tek za promocijo. V procesu intervjuja je dobro nastopila in z malo več izkušenj si bo verjetno priborila še en strel v višji vlogi.
A vse to je izpostavila, da se je osredotočila na ne tako pozitiven rezultat: "Promocije nisem dobil; Verjetno je nikoli ne bom. "
Sliši se nekako kot pisarna Eeyore - pesimističen, mračen osel, znan po tem, da vidi slabost skorajda vsega.
Ko filtrirate pozitivne učinke, izkrivljate razmišljanje, da spregledate vse, kar ste dosegli - zaradi česar je delo manj zanimivo!
Spremeni
Vsakič, ko priznate negativni dogodek ali dejanje, se prisilite, da priznate enako legitimen pozitiven dogodek. Za lažje ustvarjanje seznama z dvema stolpcema: "kaj je šlo narobe" in "kaj je šlo narobe". Hitro boste videli, da je na desni strani strani veliko več.
4. Skoki na sklepe
Vsi smo to storili. Nekaj opazujete in se nato odločite, da poznate ves pomen za tem; pogosto brez kančka dejstev.
Amelia je pomislila, "šef mojega šefa ne reče dobro jutro, ko hodi za mizo. Mora me sovražiti. Ni čudno, da te promocije nisem dobil. "
Res? Edino "dejstvo", ki ga ima, je, da ga šef zjutraj ne pozdravi in da napredovanja ni dobil. To je to. Iz tega ne more ničesar razumeti o šefovih občutkih do nje ali o njegovem mnenju o njeni ravni usposobljenosti.
Pa vendar je nenadoma prešla iz "ne pravi dobro jutro" na "res me mora sovražiti." Skoči na zaključke v najlepših močeh.
Spremeni
Ko se počutiš, da se povzpneš po lestvi do napačnega zaključka, si moraš zastaviti samo eno vprašanje: "Ali je to dejstvo ali je to sklep, ki ga pripravljam glede na situacijo, ki jo vidim?" dejstva, preprečili se boste, da bi se izognili stresnemu pasu za skoke do zaključkov.
5. Zmožnost zunanjega nadzora
Ko sebe vidite kot žrtev zaradi okoliščin, ki niso pod vašim nadzorom, ste pod zmoto zunanjega nadzora.
V primeru Amelije bi se lahko slišalo takole: "No, nisem presenečen, ker nisem dobil napredovanja. Moj šef me dela toliko ur, ni šans, da bi imel čas za pripravo! "
V resnici pa nikakor ne morete kriviti svojega šefa, ko niste bili pripravljeni na intervju. Kriviti druge za situacijo, za katero ste očitno imeli izbiro, je preprosto zatiranje odgovornosti.
Spremeni
Tukaj je preprost test za odpravo zmot zunanjega nadzora: Pojdite k zaupnemu svetovalcu ali mentorju in delite svojo logiko. Povejte mu, da niste dobili napredovanja, ker vas je šef preveč delal in niste imeli časa za pripravo. Prosite njega ali njo, da vam posreduje povratne povratne informacije o svoji perspektivi. Zaupanja vreden svetovalec se bo potisnil nazaj in vam pomagal videti, koliko nadzora ste imeli v resnici.
Eden najpomembnejših elementov pri spreminjanju miselnih vzorcev je, da najprej prepoznate, kdaj jih imate. Ko se znajdete, ko se spopadate s kognitivnimi distorzijami, potisnite nazaj, da vidite, ali te misli dejansko temeljijo. Končno razvijte nove miselne vzorce, da jih preprečite - ali pridobite vpogled od nekoga, ki ga spoštujete. Ko boste sposobni izzvati svoje razmišljanje, boste znižali raven stresa in si zgradili zaupanje v karieri.
