Želite vedeti težavo z večino zdravil proti stresu, ki jih slišite? Nekaj časa trajajo, da se sprožijo in začnejo delati. Enako je z izgorevanjem delovnih mest.
In ko se počutite preobremenjeni in preobremenjeni, je zadnji pomislek, ki ga želite narediti, sprožiti 30-dnevni načrt. Ne, zdaj se želiš počutiti bolje.
Takole:
1. Samo reci ne
Vem, da je izgovoriti "ne" lažje kot narediti, vendar ni vse lahko prednostna naloga. Ključnega pomena je, da ljudje, s katerimi delate, veste, da imate omejeno pasovno širino, vire in čas. Vadite neusmiljeno ponovno določanje prednostnih nalog, tako da bodo novi, pomembnejši projekti potisnili starejše, nepomembne projekte na stran, če ni določeno drugače.
Odlično orodje, s pomočjo katerega lahko določite prednostne aktivnosti, je akronim WIN, ki pomeni vprašanje "Kaj je zdaj pomembno?" Napisal ga je motivacijski govornik in legendarni nogometni trener na fakulteti Lou Holtz v svoji knjigi Winning Every Day: The Game Plan za uspeh . Holtz bi si njegovi kolegi igralci postavili vprašanje WIN 35-krat na dan, da bi jim pomagali ostati osredotočeni na tisto, kar je najbolj pomembno v vseh vidikih njihovih izkušenj.
Ko je to preprosto, a zmogljivo ocenjevalno vprašanje skupaj z močno pripravljenostjo reči "ne", je rezultat dramatičen. Ta kombinacija dveh bo pripomogla k izboljšanju občutka nadzora, ravni pričakovanj, vzdrževanju trajnostne delovne obremenitve in prilagoditvi prednostnih nalog - vse to bo omejilo izgorevanje delovnih mest.
2. Goof off
Trenutno imate dovoljenje, da se zajebavate. Znanost pravi tako. Strokovnjaki za izobraževanje in vedenje že dolgo poznajo prednosti »igre« (ali miselnega odvračanja), ko gre za iskanje rešitev zapletenih vprašanj.
FP Hughes pojasnjuje, da je na videz preprost koncept dejansko sestavljen iz treh zapletenih, vendar koristnih elementov, ki so uporabni na delovnem mestu in pomagajo v boju proti izgorelosti. Prvi element je osebnostna lastnost, ki predstavlja človekovo predstavo o sebi in odnosu do drugih. Med igranjem se ta element ponavadi kaže kot spontanost, radovednost in vztrajnost.
Nato sledi intelektualni proces, ki oblikuje način razmišljanja in reševanja problemov. Medtem ko se psihologi težko podajajo s točno točko prekrivanja med igro, ustvarjalnostjo in inteligenco, menijo, da je to povezano s postavljanjem izvirnih vprašanj, navezovanjem nenavadnih povezav in sproščenimi razmišljanji, ki se osredotočajo na analogije in metafore.
Nazadnje Hughes poudarja, da igranje pripomore k ustvarjalnim rezultatom, ki so običajno v obliki novih rešitev, novih spoznanj ali izboljšav procesov.
Izhodišče je, da je težko ločiti delo od igre, ko se vsi trije elementi združijo. Resnično čarobni eliksir proti stresu. Torej, izbruhni hecky vrečko - OK, v redu, 2048 - zdaj!
3. Sprostite se
Članek iz februarske medicinske šole s Harvarda je ugotovil, da meditacija zmanjšuje stres, razdražljivost in tesnobo. Poleg tega izboljša spanec. In medtem ko vse več Američanov izkorišča te koristi, se še vedno manj kot 10% prebivalstva ZDA ukvarja s kakršno koli obliko meditacije ali usmerjene sprostitve.
Če ne poznate razlike med čakro in koščkom okra, pojdite na YouTube. Resno! Uporabljam ta hitri 13-minutni video inštruktorja Qi Gonga, Lee Holden. Medtem ko je posnel video, ki ga je pred spanjem uporabil kot nočni sprostitveni ritual, da bi spodbudil počitek nočnega spanja, to počnem najprej zjutraj in med kosilom, da mi pomaga, da se sprostim čez dan. Neverjetno je, deluje, je brezplačno in trenutno lahko pritisnete na predvajanje.
Morda je najbolj zanimiv vidik izgorevanja zaposlitve ta, da gre manj za dejanski stres na delovnem mestu in bolj za način, kako se oseba na tem delovnem mestu odziva. Upajmo, da bo vaš preventivni odziv na nadaljnji stres na delovnem mestu: Ne. Igrajte. Ohm!
