Kot otrok je bil začetek šolskega leta vedno svež začetek. Bilo je brezhibnih svetlih nahrbtnikov, luštnih novih drobtin in hrustljavih listov ohlapnega listnatega papirja. Zame so bili tudi drzni cilji za nazaj v šolo: počasen ples s fantom, nabijanje govorne vloge v muzikalu in oblačenje, da naredim vtis, če naštejem nekaj mojih srednješolskih prizadevanj. (Fotografski dokazi oblačilnih oblek in votlev kažejo, da niso bili doseženi vsi cilji.)
Toda namera je bila ciljna.
Sezona v šoli je idealen čas, da si privoščite čist skrilavca in si postavite cilje - tudi če ste samo študent po srcu. Ko se načrt za poletna potovanja ustavi, je na dvoriščnih žarih (in vseh burgerjih in pitju piva, ki jih prinašajo) šušljalo hladno vreme, lahki delovni čas nadomeščen s prenovljeno rutino pa jeseni prosim, naj odrasli priznajo enako zavezo k spremembi ki ga novo šolsko leto prinaša za otroke.
Tako septembra letos napotite svojega notranjega študenta. Tu so tri zdrave navade - odvračanje do vaših let pred objavo - ki jih je kot odrasla oseba treba oživiti. Ostrite svinčnik, odprite ta širok prenosnik in se zavežite za zdravo leto, ki je pred nami. Predavanje je zdaj na seji.
1. Vzemite vdolbino
V razredu, srednji šoli in srednji šoli so bile vdolbine, telovadnice in športne ekipe. Na faksu smo se morali večinoma šolati po kampusu, da smo prišli iz razreda v razred.
V odraslem življenju je vaš kum, na stolu, ure in ure. Sedimo na javnem prevozu, nato sedimo v pisarni, nato po opravkih dela sedimo v lokalu ali pred televizorjem. Ne le, da je to recept za obračanje mišic na gobe, to bi vam lahko reklo leta življenja: Študija, ki je bila lani objavljena v JAMA Internal Medicine, kaže, da več ur, ko sedite, večja je verjetnost, da boste zgodaj umrli - tudi če ste zadeli v telovadnico, preden ste sedli do mize. Če torej niste gradbeni delavec, akrobat ali voznik pedicaba, je pomembno najti druge načine, kako manj sedeti na delovnem mestu.
Eno zabavno zdravilo? Vdolbina za odrasle. Pomislite nazaj na svoj najljubši del vdolbine kot otrok. Je šlo za hudo konkurenco tekme kickball? Poskusite se pridružiti - ali začeti - številu korakov, ki jih vsak dan naredite na tekmovanju na delovnem mestu. Če ste edini, ki igra, poskusite tekmovati sami s pomočjo brezplačne aplikacije, kot je RunKeeper ali spletnega orodja, kot je stickK.com. Ste bili tisti otrok, ki je ljubil občutek svobode, ko se je vozil visoko na gugalnici? Prepišite čas čez dan, da se sprehodite po bloku in se odpravite na svež zrak in sonce. Mogoče celo nastavite alarm - ko zvonec zazvoni, veste, da je čas, da vstanete in se premaknete.
Ni vam treba vzeti odmora od dela, da bi se spustili zadaj. Odstranil sem polico na ravni prsi v svoji pisarni, kjer lahko delam na svojem prenosniku, ko stojim. Medtem ko to tipkam, stojim v lokalu, čeprav sem obdan s praznimi stolčki. Dorky? Seveda, vendar to ni nič novega (glej: kombinezoni).
2. Upoštevajte svoj spanec
Nobenemu otroku še nikoli ni bilo všeč, da bi bil prisiljen zgodaj oditi v posteljo, ampak razmislite zdaj: Ali ne bo tolkanje sena pred 22. uro zvečer? In zgodaj oditi v posteljo je več kot razkošje: Skrivanje ob polnem nočnem spanju je lahko tako nevarno, kot da bi bili pijani za volanom, uspavani vozniki pa lahko vsako leto povzročijo najmanj 100.000 avtomobilskih nesreč in 1.550 smrtnih žrtev, poroča Nacionalna fundacija za spanje. Pomanjkanje spanja lahko razloži tudi neprijetne zamude v spominu, kot je pozaba na ime pomembnega poslovnega partnerja, in lahko povzroči zamrznjene čustvene odzive, kot je brezskrbno komentiranje šefa.
Če se želite znova seznaniti z besedno zvezo "prižgejo luči", določite nedvomno spalno uro za naslednji delovni teden - v idealnem primeru, ki vam nudi vsaj osem ur zadrževanja oči. Lahko celo postavite sistem nagrajevanja: namesto nalepke na lestvici pomislite na kapučino Starbucks zjutraj, če vam uspe, in skodelico krepke pisarniške kave, če vam ne uspe. Ko mine teden, boste morda radi počutili spočiti (in sovražite lončeno kavo) toliko, da se bo nova rutina držala. Sčasoma kofeina morda sploh ne boste potrebovali.
Seveda, tako kot izjeme v otroštvu - na počitnicah ali v moji hiši, ko je Duke igral košarko - strogo spanje v odraslosti ni vedno realno, niti ne ustreza zdravemu družbenemu življenju. Toda če veste, kdaj ga lahko pokličete, in pozne noči prihranite za res posebne priložnosti, vam bo oster um in telo srečno.
3.
"Ali boš moj najboljši prijatelj?" Vprašanje, ki je bilo v razredu šola laskavo, ne bo priletelo niti na šolo, niti na to. Toda krepki pogon za vzpostavitev novih povezav ne sme biti star. Navsezadnje je močno socialno omrežje povezano s srčnim imunskim sistemom, impresivno toleranco do bolečin in celo daljšo življenjsko dobo.
Ne glede na to, ali je zdravje končni cilj ali dodaten bonus širši strokovni mreži, je zdaj čas, da odpravite vsako sramežljivost in se povežete. Prijavite se na mesečni dogodek mreženja, povabite nekoga, ki ga občudujete na kavo (pomislite na to kot na karierni »datum igranja«) ali se po delu vključite v to novo bocce ligo.
Niste prepričani, kako začeti pogovor s svojim začetnikom? Preprost kompliment ("V celoti ste lastnik tega razreda predvajanja!") In povabilo ("Na poti bom prijel nekaj časa, se vam želim pridružiti?") Lahko dela čudeže. Enaka taktika lahko deluje v pisarni - samo nadomestite "spin class" s "predstavitev." Kot mi je povedala Rachel Bertsche, ki je v knjigi MWF, ki išče BFF, dokumentirala svoje iskanje iskanja najboljše prijateljice: "Nihče res ne želi početi delo, vendar če boste pripravljeni, vas bodo sprejeli pozitivno. "Šla je daleč, da je prijazni natakarici podelila svojo številko - in ni bila zavrnjena. "Vsi so radi, da so všeč, " je dejal Bertsche. Kot pravijo otroci, duh .
Morda ne boste več oblačili kombinezonov ali nosili pastirja, vendar biti odrasel človek ne mora biti vse pogubna in turobna. Oživite te otroške navade in boste tri korake bližje žareči kartici svojega zdravnika - in to je vrsta A +, ki nikoli ne ostari.
