Kljub temu, kako zelo rad delam, se po dolgem dnevu pogosto počutim ne tako super. Sprva sem krivila alergije, nato pa nastop prehlada. Toda takrat, ko tega prehlada nikoli ni prišlo, sem si končno priznal, da sem bil najbrž moj problem - ne pa nekaj v zraku.
Ali natančneje, osem ur na dan sem strmela v računalnik. Kot večina ljudi tam tudi jaz trpim zaradi sindroma računalniškega vida. Če na kratko povemo, pomeni, da ves čas zaslona vodi do obremenitve oči - kar potem neizogibno vodi v stvari, kot so glavoboli, suhe oči in bolečine v vratu. Zveni znano?
Ali ste vedeli, da povprečen delovni Američan porabi približno 43% svojih budnih ur pred zaslonom? In ko se zlagaš na neudoben stol, zaslon mojega mobitela in TV zaslon, je smiselno, da vedno končam s tem ne tako velikim občutkom.
Ta samodiagnoza mi je dala vedeti, da so odmori res tako potrebni, ne glede na to, koliko moram narediti. A čeprav sem to vedel, sem se odločil, da bom opravil nekaj raziskav in videl, kaj lahko še naredim, da si olajšam bolečino sedenja pred zaslonom, še posebej v dneh, ko si ne morem privoščiti tistih pogostih pavz.
In dobra novica! Danes lahko naredimo na tone majhnih stvari , ki nam bodo resno spremenile delovno življenje (že sem jih preizkusil in odobril).
Tu je 22 nasvetov, ki jih lahko poskusite zdaj. No, potem ko to končate z branjem:
- Svetlost računalnika zmanjšajte na približno enako svetlost kot v delovnem prostoru. To ne samo prihrani življenjsko dobo baterije, ampak tudi omeji vašo izpostavljenost prekomerni svetlobi.
- Sedi naravnost. In ne samo naravnost, ampak pravilno. Tu je vaš končni vodnik za dobro držo.
- Vsako uro se odpravite na kratek sprehod po pisarni, da napnete mišice in spočijete oči.
- In če se na to ne spomnite, si naložite aplikacijo, ki vas bo spomnila, da si odpočijete.
- Naredite to 30-sekundno raztezanje, da razbremenite piskanje mize. In ja, pisalni namig je točno tak, kot se sliši.
- Ne pozabite utripati. Včasih smo tako osredotočeni, da pustimo, da se naše oči skoncentrirajo in študije kažejo, da uporabniki računalnikov manj utripajo. Torej ne, res, verjetno to pozabite storiti.
- Če so vaše oči še vedno suhe, razmislite o uporabi kapljic za oči čez dan, da pomladite vid.
- Povečava in povečajte besedilo. Majhne besede ponavadi naredijo, da vas zebe in hite naprej, obe pa sta za vas slabi.
- Uporabite pravilo 20-20-20. Vsakih 20 minut si vzemite 20 sekund, da se zagledate v nekaj, kar je približno 20 čevljev. Zaradi tega so mišice v očeh aktivne, da se izognete popoldanski meglenosti.
- Preizkusite aplikacijo, ki prilagodi barvanje zaslona v skladu s sončno svetlobo. To je še posebej super za delavce pozne noči.
- Namestite računalnik na roke. To bo preprečilo vidno obremenitev in vrat, pa tudi bolečine v hrbtu.
- Poskusite zaslon proti bleščanju na monitorju.
- Ali, če je mogoče, se izogibajte delu v bližini okna, ki povzroča bleščanje.
- Če lahko, izklopite zgornje fluorescenčne luči in poskusite uporabiti pisalne ali talne svetilke z več posredne svetlobe.
- In če iščete med dokumentom in zaslonom, nastavite papir na višino zaslona.
- Pogosto čistite monitor. Čim bolj je umazana, težje morajo delati oči.
- Ostanite hidrirani. Verjetno vaš glavobol ni samo iz računalnika, ampak tudi zato, ker ne pijete dovolj vode.
- Če želite preprečiti sindrom karpalnega kanala, uporabite naslon za zapestje na tipkovnici.
- Pogosto menjajte položaje. Pojdite na kavč, če je v vaši pisarni, ali poskusite stati, medtem ko nekaj delate.
- Masirajte predel okoli oči. Tako boste sprostili mišice in se počutili bolj prijetno.
- Ali pa poskusite s skodelicami za oči: Roke drgnite skupaj, da ustvarite toploto, nato pa dlani nežno poklonite nad zaprtimi očmi in jih tam počivajte.
- Najboljša rešitev? Če kakšno delo opravljate zunaj računalnika, ga poskusite presaditi čez dan. In ja, to vključuje sestanke.
