Kako obvladati tesnobo pri delu - muza

Spomnim se prvega intervjuja, ki sem ga naredil za članek. Bil sem dvajsetletni stažist in imel sem nalogo, da pokličem višjega poklicnega strokovnjaka, da dobim njihovo mnenje o neki temi - ta del je nekoliko nejasen.

Vendar se zelo jasno spomnim, kako sem bil nervozen. Srce mi je bijelo zares hitro in precej sem prepričan, da sem se nekaj sekund spotaknil nad svojimi besedami, kar je človeka spodbudilo, naj prosi, naj ponovim vprašanje.

Verjetno čakate, da bom rekel, da se mi to več ne dogaja - da sem, ko zdaj vodim intervjuje, profesionalec in je prevzem telefona tako lahka naloga, kot mi je dihanje. Ampak, dragi bralec, zelo se motite.

Stvar je v tem, da to počnem že leta . Klepetal sem s toliko različnimi ljudmi, da vam ne znam natančno povedati, koliko intervjujev sem opravil v svoji karieri.

Kaj je torej dogovor? Zakaj me še danes tako moten del moje vloge vznemirja?

Vsi živimo

Zagotovo nisem sam. Caitlin Gautrois je izvršni rekruter, ki že šest let postavlja vodstvene položaje na vodilne vloge. Toda kot samoopisani introvert, ji skakanje po telefonu z vrhunskim talentom še danes spravlja živce.

"Če se pogovarjam z ljudmi, ki so dobesedno preživeli 20 let, gradnjo podjetij, vodilnih organizacij za več milijard dolarjev, je to lahko nekoliko zastrašujoče in to mi lahko pride na glavo, če dovolim, " razlaga.

To še posebej velja za njo, ko pušča glasovno pošto potencialnim kandidatom. Spomnila me je na en poseben smešen primer: "Vse življenje sem odraščala v cerkvi in ​​vedno končate vsako molitev z:" In v Jezusovem imenu, Amen. " No, tako sem enkrat končal glasovno pošto in je ne bom nikoli pozabil. "

Vse življenje sem odraščal v cerkvi in ​​vsako molitvo vedno končaš z: "In v Jezusovem imenu, Amen." No, tako sem enkrat končal glasovno pošto in je ne bom nikoli pozabil.

Zaradi strahu, da bi se zapletla ali povedala napačno, jo navadno dvomi vase: "Ne morem vam povedati, kolikokrat sem dobesedno izgovorila glasovno pošto, jo izbrisala, posnela znova, včasih pa tudi pet ali šestkrat dokler se ne počutim naravnega, "pravi.

Alex Osten, vodja računa tukaj v The Muse, se živčno pogovarja s strankami - kar mora storiti dobesedno vsak dan. Za njo "vedno obstaja tudi ta strah, da če koga ne bodo všeč moji osebnosti ali moji profesionalnosti - bodo koga prosili? Se bodo pritožili nad mano? «Pravi.

Včasih so deleži zelo jasni. Natalie Sportelli, ki je zaposlena v Lerer Hippeau, newyorškem podjetju za tvegani kapital v zgodnji fazi, lahko potrdi, da zaradi tega načrtovanje dogodkov vznemirja. V vlogi vodje vsebin in blagovnih znamk načrtuje dogodke za voditelje v portfeljskih podjetjih Lererja Hippeauja, in "čeprav to počnem že nekaj časa, in mislim, da to velja tudi za ljudi, ki načrtujejo dogodke polni čas, še vedno dobite nestrpna pred začetkom in na dan, "pravi. "Želite zagotoviti, da je catering nastavljen, lokacija je pripravljena za vas, in kar je najpomembneje, da kar najbolje izkoristite čas udeležencev, ko so tam."

Kaj pa dela, ki niso soočena s strankami? Kaj pa, če je edina ogrožena oseba, no, vi?

Medtem ko se živčno pogovarjam z ljudmi za članke, ima Abby Wolfe, samostojna pisateljica in Musejeva poklicna trenerka, več skrbi zaradi urejanja njenega dela.

"Nikoli ne veš, kaj bo nekdo pomislil na tvoje občutke ali misli, in mislim, da je izpostavljanje najbolj ranljivega dela sebe … samo strašljivo in mislim, da bo vedno strašljivo, " pravi.

Priznava, da trpi za sindromom samodejcev, in skrbi, da bodo njeni uredniki "videli delo, ki jim ni všeč ali se jim ne zdi dobro, in zaradi tega bodo prišli do zaključka, da nisem dober v čem Dela in / ali svojega dela ne jemljem resno. Nočem, da me kdaj dojemamo kot nekaj na pol. "

Slaba postaja nervoza na delovnem mestu

Postati nervozen med opravljanjem rutinske naloge je lahko znak, da potrebujete več treninga ali vodenja ali pozitivno podporo. Pogosteje gre zgolj za pritisk, ki ga izvajamo.

"Ko ste živčni, je resnično vaš simpatični živčni sistem brcnil v prestavo in vam dal vedeti, da je čas, da se aktivirate, " pravi Jonathan Fader, licencirani igralec in klinični psiholog. V tem smislu nam lahko določena količina živčnosti in tesnobe dejansko pomaga.

Težava je v tem, da se lahko toliko vložimo v to, da se stvari izkažejo v redu, da jih po nesreči spodkopavamo, psihološko gledano.

"Pogosto nas skrbi, kaj si bodo drugi mislili o nas ali kako bomo nastopali, zaradi česar bomo pozorni na podrobne podrobnosti o tem, kaj počnemo, zlasti na dobro naučene stvari, ki jih počnemo ves čas. In dejansko lahko zmotimo svoj nastop, "pojasnjuje Sian Beilock, predsednik Barnard College in kognitivni znanstvenik, ki je strokovnjak za tesnobo pri uspešnosti.

Pogosto nas skrbi, kaj si bodo drugi mislili o nas ali kako bomo nastopili, zaradi česar bomo pozorni na podrobne podrobnosti o tem, kaj počnemo, še posebej za dobro naučene stvari, ki jih počnemo vsi čas. In dejansko lahko zmotimo lastno predstavo.

Navaja analogijo po stopnicah. Če bi vas kdo vprašal, kaj počnete s koleni, ko se spuščate po stopnicah, obstaja velika možnost, da boste tako osredotočeni na tisto točno določeno opravilo, da vam bo padel na obraz ob poti navzdol.

"O korakih običajno ne razmišljamo, potem pa, ko ste zaskrbljeni in zaskrbljeni zaradi tega, začnete premišljevati, kaj se dogaja, " pravi Beilock. Enako se nam zgodi, ko se v službi vozimo zaradi živcev.

Kako to narediti mimo

Zgodovina govori o tem, da smo te naloge opravljali že mnogokrat prej in živeli smo, da bi pripovedovali zgodbo. In vendar se to dejstvo izgubi, ko se jih bomo znova lotili. Zato je pomembno, da imate v torbi nekaj trikov, s katerimi boste razorožili samo dvom.

"Vedeti nekaj ali pripraviti se je dobro, vendar so pomembne tudi naša zaskrbljenost, naš odnos in motivacija, " pravi Beilock. Kolikor bi morali vaditi pravilno, moramo tudi razumeti svojo tesnobo in preveriti svoja čustva.

Medtem ko so spodnji nasveti odlični za blage živce, če vaša tesnoba posega v vašo sposobnost, da opravite svoje delo ali je za vas velika težava, se boste radi pogovorili s terapevtom, ki vam lahko pomaga najti več posebne strategije za obvladovanje.

Prepoznajte in zaustavite negativne misli v svojih poteh

Wolfe je uspela vaditi, kar ji pravi, da je "misel prenehala." Miselno ustavljanje, razlaga, je tako preprosto, kot se sliši. Ko negativna misel skoči v vaše možgane - recimo se bojite, da boste zmešali svojo naslednjo predstavitev ekipe ali bodočemu naročniku kaj povedali - to misel prepoznate in preprečite, da bi nadaljevala. Namesto tega se opomnite, da ste dobri v tem, kar počnete, in na to ne smete zapravljati časa in energije.

Postavite živce v perspektivo

Gautrois se rad spominja na nekaj, kar ji je mentor nekoč povedal, ko se je prvič začela in so jo voditelji, ki jih je rekrutirala, pogosto zastrupljali: "Caitlin, hlače si oblečejo tako, kot si jih oblečeš." ljudje na drugem koncu so takšni, kot je ona, in, kar je morda z veseljem slišati od nje, jo motivirajo, naj nadaljuje.

Hlače si oblečejo tako, kot si jih oblečeš.

Poiščite svojo tehniko sprostitve

V tistih stresnih trenutkih Fader predlaga, da imate kakšno aktivnost ali strategijo obvladovanja, s katero se boste lažje umirili ali izčrpali, karkoli je potrebno za nalogo.

"Če na primer energično predstavite skupino 1.000 ljudi, vam lahko skoki navzgor in navzdol dejansko pomagajo, da se postavite v pravi um, " pravi. "Če pa se sproščeno pogovarjate s skupino 10–20 ljudi, lahko nekaj počasnih, globokih vdihov … pomagate pri sprostitvi."

Beilock dodaja, da si lahko zapisovanje svojih skrbi - podobno kot dnevnik, ko ne morete spati - pomaga pri "prenašanju misli", tako pravi. Če jih boste spustili na papir, je manj verjetno, da vas bodo odvrnili in vas zadržali.

Vzemi Plunge

Nenazadnje je pomembno, da se spomnite, da je vodstvo pogosto najbolj zastrašujoč del opravljanja nalog. Kot Sportelli opaža pri načrtovanju dogodkov, "Vsi ti živci seveda izginejo, ko vse izgine." Najboljši način, da greš mimo živcev? Samo skoči noter!