Wellness je stvar, o kateri ljudje razmišljajo le, ko se nenadoma slabo počutijo . Stavim, da si doživel več kot eno jutro, ko nisi mogel vstati iz postelje in si prisegel, da boš od zdaj naprej »boljši«.
Na žalost te izjave o bolnikih dejansko ne držijo, če nimate načrta igre, da bi vsak dan živeli bolj zdravo.
Srečno za vas, sem strokovnjak za wellness in sestavil sem popolno 24-urno rutino, da se preizkusite, če se želite počutiti bolj energično, bolj produktivno in bolj zdravo:
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life.jpg /> Vljudnost slike Unsplash<a id="menu-1"></a><h2>6. AM: Vstani</h2>
<p>Dobro jutro! Kot v soncu. Če je na voljo, si zjutraj privoščite nekaj dnevne svetlobe. (Če se ob prebuditvi ne sveti, poskusite z alarmno terapijo.)</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><a id="menu-2"></a><h2>06:15: Hvaležen</h2>
<p>Izberite dve ali tri stvari, velike ali majhne, za katere boste hvaležni - presenečeni boste, ko ugotovite, da ta dejavnost odpravi večino vaših skrbi zaradi začetka dneva.</p>
<a id="menu-3"></a><h2>6:30: Pomerite se</h2>
<p>Naredite malo vaje, kot je lahka joga ali bolj ambiciozna aktivnost, da se kri premakne. Potem pa gorivo. Proteinski šejk, ovsena kaša, grški jogurt ali jajca (trdo kuhano je najbolje, ko ste na poti) vas bodo nosili do kosila.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p><strong>:</strong> 6 enominutne jutranje rutine, ki bodo vaš dan olajšale </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-2.jpg /> Vljudnost slike Unsplash
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><a id="menu-4"></a><h2>8.00: Pojdi</h2>
<p>Uporabite potovanje kot priložnost, da naletite na svoje najljubše podcaste, novice ali zvočne knjige - še bolje, poskusite neznane, da se naučite nekaj novega in pomagate, da bo vaš um svež.</p>
<p>Če je vaša pot v službo bolj naporno potovanje (aka, polno zoprnih prevozov, ki dan niso začeli tako dobro, kot ste vi), bi morda bolje izkoristili ta čas pri destilaciji svojega dnevnega opravila. seznam (vozniki: to povejte v telefon) ali recitirate prihajajočo predstavitev (če potujete sami ali razumete partnerje na avtobusu).</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p><strong>:</strong> 6 stvari, ki jih lahko storite na poti, da se počutite bolje pri delu </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-3.jpg /> Vljudnost slike Unsplash
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><a id="menu-5"></a><h2>9.00: Pojdi na delo</h2>
<p>Ste se potrudili, kaj zdaj?</p>
<p>Tri besede: dati prednost, dati prednost, dati prednost.</p>
<p>Organizirajte svoj delovni potek za dan, da se izognete preobremenjenosti in zapravljate pozitivno energijo, ki ste jo že vzgajali za jutro. Ko sestavite seznam opravkov, se lotite dela - kar pomeni izklop telefona in odjava iz e-pošte in družbenih medijev. Če se le da, poskusite 90-minutne bloke preiti v način "ne moti".</p>
<p><strong>:</strong> Tako bom odpravil motnje, ko se moram lotiti dela </p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-4.jpg /> Vljudnost slike Unsplash<a id="menu-6"></a><h2>12.00: Popolnite z gorivom</h2>
<p>Izkoristite čas za kosilo (ne glede na to, kako omejeno je), da napolnite ne samo svoje telo, ampak tudi svoj um: poberite se s poslušanjem ali branjem gradiva, ki ste ga prekinili med jutranjim potovanjem, ali pa stisnite v hitro meditacijsko sejo (kot je ta eno) ali hitro vajo. Če pa ste ekstrovert, preživite ta čas v interakciji s sodelavci - to vam bo še bolj povečalo raven energije.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><p>Vsaj, če jeste za računalnikom, globoko v službo, poskrbite, da bo vaše kosilo vključevalo zdravo hrano, kot so priloga solata, priloga iz pustega mesa ali celo dobro staro arašidovo maslo in želejev sendvič (na polnozrnat kruh, seveda).</p>
<p><strong>:</strong> 3 stvari, ki jih uspešni ljudje počnejo med odmori kosila </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-5.jpg /> Vljudnost slike Unsplash<a id="menu-7"></a><h2>15:00: Pojdite skozi</h2>
<p>Popadki v poznem popoldnevu so vse preveč resnični, vendar ni razloga za to.</p>
<p>Namesto da bi si privoščili sladko prigrizek ali energetsko pijačo, si oddahnite in se sprehodite, čeprav je le okoli pisarne. Če so vaše hrepenenje preprosto premočne, se prepričajte, da se držite zapletenih ogljikovih hidratov in pusto beljakovin; kompleksni ogljikovi hidrati spodbujajo trajno sproščanje energije, vitki proteini pa pomagajo povečati stopnjo budnosti. Pomislite krekerje iz polnozrnatega sira, s sadjem (svežim ali sušenim), mešanico sledov ali surovo zelenjavo s hummusom.</p>
<p><strong>:</strong> 12 načinov za napolnitev, ko zadenete opoldanski počitek (ki ne vključuje pitja kave) </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-6.jpg /> Vljudnost slike Unsplash<a id="menu-8"></a><h2>18.00: Pojdi ven</h2>
<p>Delovni dan je končan, zato ga pustite v službi.</p>
<p>Zdaj je čas, da začnemo vijugati, kar za vsakega pomeni nekaj drugačnega. Če se ne ukvarjate z jutranjimi vadbami, lahko prav tako enostavno posežete po telovadnici ali na dolg sprehod s svojim psom. Druženje je tudi odličen sprostitelj - za nič ne pravijo »srečna ura«.</p>
<p>Karkoli je potrebno, da se iz delovnega prostora spravite iz sebe, ga objemajte.</p>
<p><strong>:</strong> 3 realistični načini za izklop iz omrežja, ko zapustite pisarno </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-7.jpg /> Vljudnost slike Unsplash<a id="menu-9"></a><h2>19.00: Večerja</h2>
<p>Nastavite večerjo - in ne čakajte predolgo. Najbolje je jesti vsaj tri ure pred spanjem, sicer boste prebavljali, kdaj bi morali spati. Izogibajte se obrokom z veliko maščobami in z veliko ogljikovimi hidrati v prid živil, ki bodo spodbujala boljši spanec, na primer losos, polnozrnate žitarice, jogurt in banane. Morda se počutite zaspani, ko se spuščate po naloženi pizzi ali trojčku čizburgerjev, toda nemirna "hrana za komo" ne nadomešča kakovostne sle.</p>
<p>Prav tako ne pijte preveč iz vseh razlogov, ki jih že poznate.</p>
<p><strong>:</strong> Oprosti, žalostna namizna solata: 8 preprostih receptov za večerjo, ki se spremenijo v odlična kosila </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-8.jpg /> Vljudnost slike Unsplash<a id="menu-10"></a><h2>21.00: Sprostite se</h2>
<p>Meditacija, topla kopel, skodelica prijaznega čaja ali le dobra knjiga so vsi sproščujoči načini, da se pripravite na posteljo.</p>
<p>Umorski dokumentarni maraton ali v zadnjem trenutku vpogled v jutrišnje preglednice? Ne preveč. Modra svetloba, ki oddaja vašo elektroniko - čeprav je opazna - navaja možgane, naj prenehajo proizvajati melatonin (naravno kemiko, ki povzroča spanje) in moti cirkadiane ritme, zato jih izključite. Če ne morete odložiti zaslona, poskusite uporabiti aplikacijo ali vgrajeno nastavitev iPhone, ki ugasne to luč.</p>
<p><strong>:</strong> 3 načine, kako počutite rutino pred spanjem </p>
<p align=)