Ob vznemirjenju počitnic, ki so že dolgo minile in novoletna motivacija hitro zbledi, se boste morda počutili, kot da se boste naselili za nedopustno zimsko krizo. V tej sezoni (če živite v regiji, ki doživlja štiri letne čase), so že znani trenutki, ki vzbujajo stokanje: mrzla jutra, zaradi katerih je vstajanje iz postelje sit, navigacija med bolnimi sodelavci in potepanje skozi sive dni, primerne za prezimovanje.
Če pa opazite vztrajno letargijo, ki vas spremlja okoli in vpliva na vaše razpoloženje, je morda nekaj drugega kot osnovna težava v hladnem vremenu. Morda ste eden od več kot desetih milijonov ljudi, ki se spopadajo s sezonsko afektivno motnjo (SAD), vrsto depresije, ki se začne pozno jeseni in traja skozi zimo.
Strokovnjaki menijo, da je SAD v določenih obdobjih leta povezan s hormonskimi spremembami. Pomanjkanje dnevne svetlobe v zimskih mesecih odvrne telesni naravni ritem in zniža serotonin - možgansko kemikalijo, povezano z energijo in razpoloženjem. Rezultat so lahko občutki žalosti, utrujenosti in celo fizične spremembe, kot sta nespečnost in povečanje telesne teže.
Skozi delavnik s težavami v zvezi z duševnim zdravjem, kot je sezonska depresija, se lahko počutite kot težaven boj. To je zato, ker SAD lahko vpliva na vse, od vaše produktivnosti in osredotočenosti na odnose s sodelavci in šefom.
Če sumite, da SAD vpliva na vaše delo in srečo, je treba narediti nekaj korakov:
Ne prezrite znakov
Medtem ko mračno zimsko vreme lahko celo najbolj ambiciozno osebo pripelje do prijetne pižame in vroče čajnice, ne zmanjšajte pomislekov, če sumite, da se dogaja nekaj resnega.
Morda je čas, da poiščete pomoč, če dva tedna ali dlje opazite naslednje:
- Ste zelo občutljivi na stres, se hitro jezite ali čutite tesnobo
- Izogibate se socialnim interakcijam s sodelavci
- Čutite izgubo strasti do službe, interesov ali opravil, v katerih običajno uživate
- Apatični ste do dela in do svojih ciljev
- Imate težave s koncentracijo
- Prespite - in to negativno vpliva na vaše življenje, zaradi česar zamujate ali zamudite pomembne obveznosti
- Vaša popoldanska hrepenenje po sladicah je izven nadzora
- Celo vikend na kavču potrebujete za povrnitev, ker ste tako izčrpani
Če so te spremembe ciklične, torej če ste opazili, da se pojavljajo vsako jesen ali zimo in se razhajajo, ko se dnevi daljši in segrejejo, boste morda imeli SAD.
Najboljši kraj za začetek? Poiščite zdravnika, da dobite pravilno diagnozo in priporočila za zdravljenje.
Naj bo vaše zdravje prednost
Zdaj morda ni idealen čas za poskus večje spremembe v karieri ali nove pustolovščine, še posebej, če bo to obremenilo vaše fizično ali duševno zdravje. Namesto tega naj vaše počutje postane del opisa delovnega mesta in dnevnega kontrolnega seznama.
Podvojite osnove, kot so vadba, dobro jesti, piti veliko vode in vsak večer zabeležiti polnih osem ur spanja. To lahko vključuje sprejetje pametnih, a težkih odločitev, kot je, da ne govorite o novih projektih, prekinitvi omrežnih dogodkov ali preskakovanju srečnih ur za ekipo.
Postavite realna pričakovanja
ZAD povečuje občutke preobremenjenosti in duševne megle, kar lahko ovira vašo sposobnost, da karkoli storite. Če se znajdete tukaj, lahko uporabite preproste, na znanju utemeljene strategije, da kar najbolje izkoristite svoj čas in energijo, ki jo imate.
Najprej preverite, ali lahko s svojega seznama opravkov kaj odstranite. Če je mogoče, se vsak dan ali teden osredotočite na eno glavno pobudo ali poskusite delati v 20-minutnih rafalih, imenovanih Pomodoros. Razčlenite velike projekte na možne korake, kot je ustvarjanje enega diapozitiva za predstavitev ali pisanje posameznega odstavka poročila na več straneh.
Če obrezovanje vašega dejanskega seznama opravkov ni mogoče, potem si omislite možnost, da ne boste šli zgoraj in naprej. Počakajte, da priložnost naredite vtis na svojega šefa ali se brez zapletov lotite velikega projekta, ko se boste počutili bolj podobni sebi.
Ne sodite sami
Sezonska depresija lahko privede do kritičnih misli, kot so "nisem dovolj dober", "tako sem len" ali izčrpavajočega vedenja, kot sta skrb in izogibanje. Uspešni udeleženci so še posebej nagnjeni k samooprijemanju, čeprav se zaradi resničnega zdravstvenega vprašanja težko skoncentrirajo in delajo po svojih najboljših močeh.
Če prilagajate svoje cilje ali načrtovano delovno obremenitev, vas ni slabo ali neuspešno, temveč je znak duševne moči in zrelosti. Izogibajte se primerjanju s tistim, kar počnejo vaši sodelavci, ali s tem, kar vidite, da prijatelji in kolegi počnejo na družbenih medijih.
Ne pozabite, da ima sezonska depresija biološko podlago in vpliva na telesne hormone in možgane. To je resnično zdravstveno vprašanje, ki lahko pripelje do težav z koncentracijo in nizko energijo - ne gre samo za moč volje in prisiljanje k močnejšemu delu.
Glej luč
Razmislite o dodajanju svetlobne škatle na mizo. Te naprave simulirajo sončno svetlobo, povečajo serotonin in izboljšajo razpoloženje, kažejo raziskave. Če sedite bližje oknu ali se odločite za pohodno srečanje na prostem popoldne, so drugi načini, da med delovnim dnem pridobite več žarkov.
Glede na naravo vaše oslabitve, ki je posledica SAD, boste morda upravičeni do drugih nastanitvenih enot, ki vam bodo pomagale obvladati, na primer prilagodljiv urnik ali možnosti oddaljenega dela. Poznajte svoje pravice in se seznanite z drugimi ugodnostmi za duševno zdravje, ki jih lahko ponuja vaš delodajalec, na primer s svetovalnimi storitvami prek programa pomoči zaposlenim.
Ključ do uspeha je določiti prednost, kar je pomembno, in to je zdaj vaše zdravje. Stopite v vlogo izvršnega direktorja duševnega in čustvenega počutja. Navsezadnje je to najdragocenejše kariero, ki ga imate.
