Ta teden ste že odvrgli svoje prijatelje iz kosila in se odločili za rjavo torbo za mizo. Poslovijo se s PB & J v levi roki in nadaljujejo tipkanje - ni časa za klepetanje, ko vas čaka plaz e-pošte.
Ure kasneje spoznate, da od jutra niste premaknili večje mišične skupine in zaključili še en deveturni dan, ko ste zadnjik prilepili v enak sedeč položaj.
Če se to sliši kot vi - no, to ni dobro. Morda ne mislite veliko od tega, še posebej, če večino noči namenite parnim sestankom na stopnišču. Toda ali bi lahko vaš življenjski slog "delaj, telovadi pozneje" večje tveganje za zdravstvene težave? Vsaj ena večja študija kaže na to.
Nevarno za vaše zdravje
Raziskovalci, ki so svoje delo objavili v reviji European Heart Journal v začetku letošnjega leta, so ugotovili, da je sedenje daljše časovno obdobje povezano s povečanjem več zdravstvenih tveganj: višje ravni trigliceridov, ki blokirajo arterijo, in C-reaktivnega proteina, ki napoveduje srčno bolezen, nižji nivo »dobrega« holesterola HDL in večji pas - in to je kljub dejstvu, da so udeleženci študije čas preživeli tudi pri znojenju pri zmerni do naporni vadbi.
Prejšnje raziskave so to »fenomen aktivnega kavča za krompir« naštele: zaposleni v letu, ki vozi ali teče v službo ali lovi eno uro v telovadnici, a je drugače prikovan za mizo podnevi in na kavč in ponoči gledal maratone Milijonarja .
Kaj torej storiti, ko večina nas skoraj vse budne ure preživi za računalnikom?
Premakni
Še vedno ne mečite brisače (v telovadnici). Dr. Genevieve Healy, znanstvena sodelavka na Univerzi v Queenslandu v Avstraliji, ki je vodila raziskavo, ponuja dobre novice. "Naše raziskave so pokazale, da lahko celo majhne spremembe, ki bi lahko bile enakomerne, kot bi stali eno minuto, pripomorejo k zmanjšanju tega zdravstvenega tveganja, " pojasnjuje. In vaš šef se ne bi smel pritoževati, saj vam ni treba posegati v vaše delo: "Verjetno bi se lahko redni odmori podaljšanega časa sedenja zlahka vključili v delovno okolje brez škodljivega vpliva na produktivnost, " doda.
Healy svetuje pisarniškim vrstam, naj sprejmejo mantro "vstani, se gibaj več, pogosteje" in poskusi otroške korake, kot so ti, da vključi gibanje v delavnik (na žalost smo prepričani, da je noro pomišljalo na zadnji Krispy Kreme v soba za oddih ne šteje):
Lepo sedenje: stvar preteklosti?
Ko raziskovanje narašča na področju "fiziologije neaktivnosti", pričakujte, da se bo tudi vaše delovno mesto začelo spreminjati. Nekatere nove stavbe so zasnovane s počasnejšimi dvigali in privlačnimi stopnišči, s katerimi lahko zaposlene spodbudijo k hoji. In, raziskovalci in zdravniki so ustvarili "sprehajalne postaje" z tekalno stezo z nizko hitrostjo namesto stola, ki prebivalcem kabin omogoča prehod do zdravja srca in vitkejšo silhueto, hkrati pa zapečatajo posel. (Čeprav se cene bližajo 5.000 ameriškim dolarjem, bo morda šef prepričal.)
