Vas sramežljivost zadržuje pri delu?

Sramežljivost je prijetna in sramežljivost vas lahko prepreči, da bi počeli vse stvari v življenju, ki jih želite. "-Smithovi

Ta pesem (ki jo je napisal simpatični Anglež Morrissey) se je pojavila na mnogih mešanih trakovih v mojih srednješolskih dneh - in moja glasba ni bila slajša od mojega mladostnega ušesa.

Medtem ko sem ležal in poslušal (v pretirano dramatičnem počitku) in buljil v strop iz štukature v svoji sobi, sem lahko predvajal nešteto trenutkov akutne nerodnosti, znojnih z dlanmi in srcem, ki ponavadi vključujejo tresenje rok z neznanci ali stoji za stopnicami javno govoriti). G. Steven Patrick Morrissey je v resnici govoril moj jezik.

Ja, kljub mojemu spletu braggadocio - res je. Sramežljiv sem. In ker iz prve roke vem, kako je biti blagoslovljen s predrznostjo v pisarniškem okolju - bi rad pomagal. Danes bomo preučili, kako sramežljivost prihaja v vseh oblikah in odtenkih (tj. Razlika med introvertiranim tipom osebnosti in diagnozo socialne anksiozne motnje) in raziskali nekaj strokovno odobrenih nasvetov, kako se osvoboditi te čudovite lupine.

Osnove krepkosti

Najprej vas opomnim, da se sramežljivosti ni treba sramovati. Opredeljena kot "mešanica strahu in zanimanja", je to univerzalno človeško čustvo, ki ga doživljamo vsi, pravi doktorica Lynne Henderson, klinična psihologinja in raziskovalka iz The Shyness Institute.

"Le približno 3% prebivalstva pravi, da nikoli niso bili sramežljivi, in ne verjamem, da jim verjamem. Pri razvoju je prilagodljiv - to je način zaustavitve in preverjanja, ali je nekaj v okolju varno, "pravi Henderson. "Šele ko postane dovolj huda, da te ustavi."

Veronica Parker, glavna terapevtka MFT v centru za zdravljenje Sure Haven, opisuje spekter sramežljivosti pri splošni populaciji - s sramežljivostjo vrtnih sort na enem koncu in klinično diagnozo motnje socialne anksioznosti na drugi strani.

"Ocene se razlikujejo, vendar se zdi, da se giblje med 30-50% prebivalstva bolj kot introvertirana ali sramežljiva osebnost. Potrebno jim je nekaj časa, da se ogrejejo, vendar to v resnici ne zavira njihove kakovosti življenja ali zmožnosti delovanja v službi - lahko začnejo svoje življenje in se počutijo udobno, «pojasnjuje.

"Socialna anksioznost bi bila veliko hujša plat te plahosti - stvari, kot so to, da bi šli v trgovino in govorili s pisarjo, trčili v nekoga v dvigalu ali dvignili roko, da bi se pogovarjali s profesorjem, se lahko počutijo zelo pretirano ali stisko in stavite teror pri ljudeh. "Ta teror lahko vključuje pretirano dirkanje, neusmiljeno negativnost - vključno z mislijo na samokritičnost, samo dvom in strah, da vas drugi presojajo (pogosto jih spremljajo fizični simptomi, kot so povečan pulz, potenje, razburjenje tresenje želodca ali roke).

Če se kaj od naštetega sliši znano, je prepričljiva novica ta, da Parkerjeva pravi, da je socialna anksioznost "popolnoma ozdravljiva." In verjetno, "ljudem je mogoče opolnomočiti, " imam to težavo, moja odgovornost je, da se z njo spopadem in Vsekakor lahko poiščem pomoč, da pridem na drugo stran. "

Omogoča tudi, da svoje preveč sramežljive nagnjenosti spremenite v bolj pozitivno luč, predlaga Henderson. Čeprav se strinja, da lahko sramežljive ženske in moški resnično "slabše delujejo", ko gre za verbalno utemeljene naloge (na primer vstajanje in postavljanje novega zornega kota na sestanku osebja), lahko zasijejo v smislu pisanja, pozornosti do podrobnosti in pravzaprav dokončanje dela.

"Ko sem bil gostujoči znanstvenik na Stanfordu, se spominjam profesorja, ki mi je rekel:" Če resnično želijo odgovornega raziskovalnega sodelavca, se bodo sramežljivo lotili ", saj so lahko zelo pozorni na podrobnosti, vestni, so dobri poslušalci in ponavadi precej sodelujejo, "ugotavlja.

Oborožen s tem znanjem, Henderson predlaga, da sramežljivi ženski preizkusijo pošteno oceno, kje v službi svetijo: "Kot pri vsakem temperamentu tudi to, kar počneš, poskušaš izkoristiti svoje moči. Ljudje, ki preveč govorijo (ali niso dovolj socialno zaskrbljeni), morajo tudi upravljati svoj temperament - morda morajo manj govoriti ali več poslušati. Vsi na delovnem mestu se ukvarjajo z nekakšnim upravljanjem ne glede na svoj temperament. "

2. korak: Poskusite nekaj enostavnih strategij samooskrbe

Če se skozi delovni dan pogosto znajdete z belimi členki, vam Parker predlaga nekaj hitrih rešitev za mizo:

1. Vsako uro si načrtujte kratke odmore, kjer se lahko osredotočite in razbistrite. Vdihnite globoko in se popolnoma osredotočite na prsi, ki se dvigajo in padejo z vsakim vdihom in izdihom.

2. Ustvari mantro. Google ponudbo, s katero se počutite dobro, napišite na Post-it in obesite blizu računalnika. Ponovite to pri sebi, ko se počutite, kot da zahajate v nemirno vodo.

3. Naredite "moten načrt", če želite osredotočiti drugam, ko vas preplavi ali zaskrbi. Vključite naloge, kot je klic ljubljene osebe, ki vas nasmeji, poslušanje najljubše pesmi ali ljubeče strme v tisto sliko vašega najbolj dovršene čivave.

"Ne glede na to, kaj bo vaš um deloval v povsem drugi smeri, " pravi Parker. "Dobesedno ga lahko izvlečeš iz torbice in rečeš:" Poskusil bom # 2 na mojem seznamu, nato bom poskusil # 3 "- samo spusti se spodaj, dokler ne začneš čutiti nekaj zmanjšanja stiske. ”

Parker poudarja tudi, da mora vaš načrt vključevati različne naloge, ki jih lahko opravljate v različnih situacijah - na primer, na sestanku osebja boste morda potrebovali nekaj diskretnega (na primer ponavljanje mantre, globoko dihanje ali hiter “ skenirajte svoje telo, da sprostite napete mišice).

3. korak: Pridobite pomoč, če vam bo Going preveč težko

April pravi, da če vsak dan trpite, je čas, da dvignete ante in poiščete nekaj pomoči. Če se vam zdi, da postajate vedno bolj osamljeni ali samokritični, se obrnite na pooblaščenega terapevta, specializiranega za anksiozne motnje. "Včasih je težko spremeniti sam, " pravi Henderson.

Načini zdravljenja so različni, vendar April pravi, da je ključen pristop kognitivne vedenjske terapije (ki se osredotoča na učna orodja in tehnike za reševanje tesnobe). Ena glavnih tehnik je izpostavljenost terapiji, ki vključuje »domače naloge« naloge, kot so vadba z očmi, pozdravljanje ljudi ali sodelovanje v pogovoru.

"Glavni cilj izpostavljenosti je pomagati možganom, da se prilagodijo. Možgani se preprosto naveličajo strahu in prenehajo toliko skrbeti - in ne bodo pošiljali signalov, kot da obstaja kakšna strašna nevarnost, «pravi April.

In čeprav ne nameravam vnesti nadaljnjega strahu, bi rad pustil sporočilo, da je delo na poti skozi socialno tesnobo bistveno: Če ga ne zdravimo, tvegate, da se poslabša. "To postane začaran krog, " pravi Parker, "bolj ko se umakneš in izoliraš, bolj se bojiš in manj možnosti imaš za pozitivne družbene interakcije."

Kot opozarja tudi April: „Življenje je kratko, zakaj bi potem trpeli? Smo socialna bitja in živimo v socialnem svetu. Seveda se lahko izognete pajkom in se lahko odločite, da ne boste več leteli več, a če se boste izognili socialnim situacijam, potem v resnici ne živite. "