Ko razmišljate o stresu, katere slike pridejo na misel?
Preživljajočo nedeljo ponoči, ki se bojijo prihajajočega delovnega tedna?
Se ujamete v varnostnem prometu, vas zamujate na sestanek?
Imate ogromno dela na svoji mizi in samo dve uri, da vse to končate?
Če smo iskreni, verjetno potrebujemo malo stresa v življenju ali pa nikoli ne bi naredili ničesar. Pomislite samo: Roki običajno niso sproščujoči - vsekakor pa nas spremljajo, ko gre za pravočasno pripravo končnih izdelkov.
Niso pa vsi stresorji dobri. Stresorji, ki vas potisnejo na območje čustvene nevarnosti, lahko uničijo tako vaše duševno počutje kot vašo uspešnost na delovnem mestu. Življenje s trajno stopnjo stresa vam lahko celo telesno škodi, kar negativno vpliva na vaše srce, imunski sistem in druge vitalne telesne funkcije.
Najslabši stresorji se pokažejo v treh pogostih situacijah. Poglejmo, kaj so, kako jih lahko prepoznate in kaj lahko storite, da razširite njihovo moč.
1. Nimate sredstev, da bi izpolnili pričakovanja, postavljena na vas
Običajna definicija stresa, ki jo pripisujejo Richardu S. Lazarusu, je stanje ali občutek, ki ga doživlja, ko človek zazna, da "zahteve presegajo osebne in socialne vire, ki jih posameznik lahko mobilizira."
Veste, kako to gre. Za marsikoga se to pokaže kot: "nimam dovolj časa, da bi vse končal" ali "moja delovna obremenitev je prevelika." To je precej različica zahtev, ki presegajo vire na delovnem mestu, ali ne?
Prvi korak pri odpravljanju tovrstnih vrzeli v virih je spoznanje, da ga imate, nato pa se kristalno znebite svojih prednostnih nalog. Če niste prepričani, katere od vaših nalog imajo prednost, potem vse na krožniku postane eno. In če mislite, da je vse na vašem krožniku ena velika prioriteta, se boste vedno počutili pod stresom, ker tega nikakor ne morete izpeljati.
Če s pregledom delovne obremenitve ne boste mogli ugotoviti, kaj ima prednost, prosite svojega vodjo, da pojasni. Pogajajte se z njim, če se obremenitev zdi nerealna. Nato z omejenim časom, ki je na voljo vsak dan, poskrbite, da boste svojo pozornost, energijo in dejavnost namenili tem ključnim dejanjem. To bi lahko pomenilo, da bi porabili manj časa za preverjanje e-pošte, brskanje po Facebooku ali sedenje na neproduktivnih sestankih, namesto tega pa bi se lahko odločili za sprejemanje odločitev o dobrem času in energiji. Ne rečem, da je preprosto ali neboleče - toda če predvidevate, od kod prihaja ta stres in ukrepate, da ga odpravite, boste olajšali svoje življenje!
2. Nimate nadzora nad svojim položajem
Vaš šef je nekega dne prijazen in obziren; nepredvidljivo in veselo naslednje. Ali pa je promet podkrepljen s kilometri in ne glede na to, kaj počnete, boste zamudili sestanek z velikimi strankami.
Vpliv na vas? Večji stres.
Na žalost ne morete imeti nadzora nad nekaterimi situacijami, ki jih življenje vrže v vas. (Obnašanje drugih ljudi. Promet. Ljudje, ki glasno žvečijo.)
To vas zlahka pripelje do domneve o žrtvi in začnete razmišljati neracionalno. Ampak, če se bomo lotili misli, kot je "moj šef me bo dobil!" Ali "nič več ne bo šlo spet", ne bo veliko pomagalo situaciji - ali stopnji vašega stresa.
Kadar nimate nadzora nad stresno situacijo, je skrivnost, da svoj fokus preusmerite na tisto, kar lahko nadzirate. In verjeli ali ne, vedno obstaja nekaj, kar lahko nadzorujete, na primer, kaj se odločite za razmišljanje ali kakšno dejanje ste izbrali.
Na primer, če je vaš šef nebogljen, se lahko odločite, da stopite stran in se spomnite, da njegovo vedenje ne govori o vas; gre za njega. Če boste zaradi prometa zamudili sestanek s strankami, lahko sestavite hiter načrt za varnostno kopiranje, obvestite soigralce o svojem stanju, se umaknete s ceste in se prijavite po telefonu.
Vedno lahko izberete svoj odziv na situacijo, tudi če ne morete nadzorovati same situacije. Po podobnih vrsticah:
3. Nimate izbire v svojem položaju
To slišim pogosto - zlasti od žensk, ki so dohodek njihovih gospodinjstev. Počutijo se, kot da nimajo izbire v svojem položaju, stres, ki izhaja iz tega, pa izhaja iz njihovih komentarjev.
"Vse je na mojih ramenih."
"Nimam druge izbire."
"Ne morem prenehati s svojo službo."
"Ne morem tvegati."
"Ujet sem."
Pogosto to vprašanje izvira iz dejstva, da se ženske namerno niso odločile, da bodo popolnoma finančno odgovorne za svoja gospodinjstva, to se je nekako zgodilo - in zdaj ne vidijo nobenega načina, kako bi to spremenile.
Ko pa se soočiš s kakršno koli situacijo, zaradi katere se počutiš, kot da nimaš druge izbire - in te posledično poudarja - je tvoja najboljša obrambna strategija prepoznati resničnost: izbira imaš. Če sovražite svoje delo, lahko odstopite. Pri tej izbiri pridejo posledice, ki vam morda niso zaželene, vendar jih lahko izberete.
Torej, namesto da razmišljate "nimam izbire", preusmerite svojo miselnost, "odločim se, da ostanem pri tej vlogi, ker je manj boleče kot druga možnost, ki bi bila, da nehate in ne boste mogli več plačati hipoteka. V prihodnosti bom morda izbral drugo pot. Ampak za zdaj je to moja izbira. "
Ali lahko vidite različno energijo, ki izhaja iz slednjih izjav? Ali vidite, kako artikuliranje, kaj je vaša izbira - tudi če ne bo ena sama - lahko ublaži tako stresno situacijo? Ko se vam zdi, da nimate druge izbire, se ozrite okoli sebe in prepoznajte svoje možnosti, razmislite, kakšen bi bil vpliv, če bi izbrali eno od njih, nato pa ponovno razmislite o svojem razmišljanju.
Ni dvoma, da nas grozne situacije izčrpavajo. Ko se počutimo, kot da nam ne bo uspelo, ali ko se počutimo, kot da nimamo nadzora ali izbire, se zlahka počutimo preobremenjeni. Ko pa se naslednjič srečate s stresno situacijo, vas pozivam, da se osredotočite na ukrepe, ki jih lahko izvedete. Obljubim, malo po malo boste dobili svojo moč nazaj. Da ne govorim o vaši zdravi pamet.
