Ura je 15:00 - pred naslednjim srečanjem imate na razpolago približno 30 minut, vendar energije, s katero ste začeli dan, ni nikjer na voljo. Potrebujete prevzem, če boste držali oči odprte, medtem ko bo vaš šef zastal s svojim zloglasno monotonim glasom.
Dobra novica je, da imate odličen izgovor, da si privoščite nekaj tistih živil z okusom buče, ki ste jih preučili. Buče imajo korist za zdravje in tudi niso napolnjene z ogljikovimi hidrati in sladkorjem. (Ena skodelica vsebuje le 7, 5 grama ogljikovih hidratov in 3, 2 grama sladkorja.) To pomeni, da to ne bo povzročilo hitrega nihanja krvnega sladkorja - kar bo vodilo do nesreče, ko se bo vaš sestanek začel (gledam vas, čokoladice).
Seveda ne boste izklesali tiča v pisarniški odmori. Namesto tega najverjetneje popravljate buče iz kruhov, juh in sladkih, sladkih lattes. Toda, ali bodo ostale sestavine teh živil pomagale ali ovirale vašo produktivnost?
Na tem seznamu sem sestavil pet klasičnih najljubših buč in vsakemu dal oceno produktivnosti, pri čemer je ena najslabša (aka, najverjetneje povzroči zrušitev sladkorja), pet pa najboljša (tj. Varna stava za vas gorivo). Upoštevajte, da nisem nutricionist, ampak samo nekdo, ki ljubi produktivnost skoraj toliko kot buče.
1. Bučna začimba Latte s šlagom: 1 od 5
![](http://i.go-travels.com/img/advice/377/your-5-favorite-pumpkin-foods.jpg />
<p>Ahhh, spet je sezona PSL! Če ne živite pod skalo, poznate nekoga, ki se mu zdi, da ne dobi dovolj te sladke in začinjene doze kofeina. Toda kaj točno je v tej priljubljeni bučni pijači?</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>Čeprav imajo bučne začimbe lattes zdravih 14 gramov beljakovin, imajo tudi ogromnih 50 gramov sladkorja! Novosti: To je dvakratnik priporočenega zneska na dan. Medtem ko vam bo espresso zjutraj lahko spodbudil miselnost, se bo vse, kar boste sladkor, pozneje zrušili.</p>
<p>Lahko pa naredite nekaj sprememb: Zmanjšanje vrednosti na višino zmanjša 11 gramov sladkorja. Še bolje, za vsakdanjo pijačo izberite nekaj brez dodanih sirupov, na primer kapučino, Americano ali navadno staro skodelico jave. Namesto tega shranite PSL za klepet s prijateljem. (Vem - boj je resničen.)</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><a id="menu-2"></a><h2>2. Bučni kruh: 2 od 5</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/377/your-5-favorite-pumpkin-foods-2.jpg />
<p>Imate hrepenenje po bučnem kruhu? Kdo tega ni v letnem času?</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>Če pa želite biti tudi produktivni, je najbolje, da preskočite različico Starbucks, ki je polna 39 gramov sladkorja in 63 gramov ogljikovih hidratov. To je eno živilo, ki bi zagotovo lahko povzročilo zmanjšanje produktivnosti popoldne.</p>
<p>Na srečo si lahko doma ustvarite bolj zdravo različico bučnega kruha. Zmanjšajte sestavine, ki motijo energijo, kot sta sladkor in maslo ali pa jih nadomestite z bolj zdravimi možnostmi. Na primer, lahko jabolčno omako zamenjate za olje ali surov med za rafiniran sladkor v številnih receptih.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><a id="menu-3"></a><h2>3. Rezina bučne pite: 3 od 5</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/377/your-5-favorite-pumpkin-foods-3.jpg />
<p>Mogoče ste se malo nasmejali, ko ste prebrali ta zadnji odstavek, ker vaša ideja o domačem izdeluje, kar ste kupili v trgovini, na svoj krožnik. Hej, brez sodbe tukaj. Zato se za to osredotočimo na nekaj, kar lahko poberete v trgovini z živili.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>Bučno pita, kupljena v hrani, je pravzaprav v redu in je še vedno popolna popustljivost. V eni rezini bučne pite ima v povprečju le 46 gramov ogljikovih hidratov, 323 kalorij in 25 gramov sladkorja. Če najdete bučno pito, ki ponuja več beljakovin in prehranskih vlaknin, bi bilo to idealno.</p>
<p>Ne glede na to je rezina bučne pite, kupljene v trgovini, ena boljših živil, ki povečujejo produktivnost, za katere se lahko odločite.</p>
<a id="menu-4"></a><h2>4. Bučna juha: 4 od 5</h2>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/377/your-5-favorite-pumpkin-foods-4.jpg />
<p>Bučna juha je odličen način za uživanje plodov jesenskega podpisa. Precej preprost recept, ki vključuje bučni pire in mleko brez maščob, poleg tega pa je nič dodane soli. In kaj sezonskih začimb, kot sta muškatni orešček in cimet, dodate, kaj ni treba ljubiti?</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><p>Z le 77 kalorijami in 14 grami ogljikovih hidratov vam bučna juha še vedno daje malo vlaknin in beljakovin, ne da bi se počutili počasi.</p>
<p>Edine točke proti tej možnosti buče so, da je potreben čas za kuhanje in lahko potencialno pusti, da se boste pozneje počutili lačni. Moj predlog: Parite bučno juho z nekaj bučnimi semeni ob strani, da ne boste lačni in da bi vam poživili energijo sredi popoldneva! Na tej opombi:</p>
<a id="menu-5"></a><h2>5. Bučna semena (cela, pražena, brez soli): 5 od 5</h2>
<p align=)