Pomlad je in zdi se, kot da se kamor koli obrneš, nekdo plazi po blatu, skače po ovirah, teče v skupinah po 12 ali dviguje vedra peska. Sezona poganja različne dirke po blatu (pomislite na Tough Mudder), dirke z ovirami (kot je Warrior Dash), zabavne 5K (The Color Run, kdo?) In triatloni. Se ne želite zabavati?
Pravzaprav so ti dogodki zelo zabavni - da ne omenjam odličnega načina za mešanje vajine vadbe. Trening za dirko vam daje veliko motivacijo in namen, da trenirate ali vadite dosledno, poleg tega pa je družaben - namesto da bi sam tekel po eliptični, lahko s prijatelji udarite na progo! Da ne omenjam, da si s pritiskom na nove meje močno vpliva na samozavest, čustveno stabilnost in fizično vzdržljivost.
Torej ste pripravljeni na začetek, a še niste opravili dirke? V redu je. Najboljši način, da si okoli te dirke ovijete glavo, je odpraviti kakršen koli občutek strahu. Lahko se poslovite od skrbi, da se boste umazali, utrpeli modrico, ko boste trčili v oviro, poiskali pesek v hlačah ali se preprosto naveličali že samo z načrtovanjem vnaprej in treningom.
Tu je nekaj nasvetov, kako najti pravo dirko za vas in se nanjo pripraviti.
1. Izberite desno dirko
Prvi in najpomembnejši korak je najti dirko, ki bo vodljiva glede na vaše prednosti. Če ste novi v teku, si oglejte Muddy Buddy izziv - kjer boste tekmovali kot ekipa dveh - ali Go Dirty Girl, 5K, ki je samo zabava s prijatelji. Če so vam všeč intervali in ovire, poskusite SHAPE Diva Dash (ki ga boste dokončno oblekli v tutus in boas) ali 5K Spartan Sprint, ki se ponaša z več kot 15 ovirami.
Drug način, kako izbrati pravo dirko, je razmisliti o tistem, ki koristi večjemu vzroku - na primer organizacija Team in Training, ki zbira sredstva za raziskave levkemije in limfoma, ali pa skupina za vzdržljivost otroške fundacije NF, ki zbere dolarje za raziskavo, da se konča nevrofibromatoza. Imate osebno povezavo z dirko, ki jo vodite, je odličen način, da vam pomaga, da ostanete motivirani in navdihnjeni!
2. Nastavite urnik
Ko izberete dirko in datum, boste želeli opisati program treninga. Nekatere dirke so na svojih spletnih mestih predlagale programe treninga, če pa ne, obstajajo tudi drugi načini za začetek. Oglejte si pametni trener Runner's World Smart ali aplikacijo Nike Training Club ali celo razvijte svoj urnik treningov s povečanjem količine razdalje, ki jo vsak teden pretečete v intervalih, ki vodijo do dirke.
Razmislite lahko tudi o strukturiranem programu usposabljanja - med organizacijami Nike, Lululemon ali triatlotov je veliko tekočih programov. Če ste v NYC-ju, priporočam As One, ki se osredotoča na gibanje, agilnost in trening moči, da bi vas pripravil na tečaj močne ovire (glejte konec članka za kodo za popust!).
Ko določite načrt, koledar označite, kot da je vsaka vadba zaveza - in se ga držite!
3. Ostanite motivirani
Seveda vsi potrebujemo malo potiskanja, da ostanemo motivirani skozi celoten trening. Priporočam, da spremljate svoj napredek, da vidite, kako daleč ste prišli, in da boste lažje razumeli, kaj deluje in kaj ne. Spremljajte svoj načrt vadbe in kaj ste pravzaprav zaključili, kar vam bo pomagalo oceniti, ali ste vsak dan ali teden za vadbe namenili dovolj časa, če ste glede na svoje telo in urnik razumni glede na svoje cilje ali če morate nekaj preklopite iz rutine. Za pomoč lahko uporabite tudi aplikacijo - Runkeeper, Daily Mile, My Fitness Pal in Map My Run so nekateri izmed mojih najljubših.
V pomoč vam je tudi iskanje prijatelja, ki vas lahko izzove in motivira. Sistem prijatelja deluje! Če veste, da vas ob 9. uri nekdo čaka, da začnete teči sprint, boste šli. Nihče ne mara jeznega prijatelja.
4. Pogrizite se
Ko začnete, ne pozabite tudi, da je prehrana pomemben del treninga - pomembno je, da telo nahranite s hrano, ki jo potrebuje za vzdrževanje zagon. (Če želite izvedeti več, si oglejte prehranske priročnike Livestronga za trening za 5K ali 10K.)
Najpomembneje je, da se založite z zdravimi prigrizki, ki jih lahko zaužijete pred vadbo in po njej. Fooducate je odlična aplikacija, s katero lahko določite dobre blagovne znamke in prehrambene izdelke, grški jogurt, oreški, zelena palica z arašidovim maslom, stročjim sirom ali beljakovinami pa so ponavadi dobra izbira.
Koristno je tudi zabeležiti, koliko kalorij ste dejansko pokurili med treningom z nošenjem merilnika srčnega utripa. Po vadbi si telo napolnite s porabljenimi kalorijami, vendar večina ljudi misli, da porabi veliko več kalorij kot v resnici!
Najbolj pa se zabavajte! Res, od vaših tedenskih vadb do dneva, ko vam blatne ali barvne barve brizgajo v obraz, poskrbite, da boste uživali v vsakem koraku. To je izziv, a mišljeno je biti zabaven.
Želite trenirati z As One? Prijavite se na FitMapped ali prenesite mobilno aplikacijo in uporabite kodo »ASONE«. Po e-pošti boste prejeli kodo 10% popusta.
