Tudi če se nikoli niste premišljevali, imate verjetno že kakšno jutranjo rutino. Mogoče si vedno privoščite skodelico kave, takoj ko se zbudite, ali preverite svojo e-pošto, ko ležite v postelji, ali ponavljate svoje najljubše pozitivne citate pred seboj, preden se odpravite na delo.
To rutino imate, ker vam pomaga začeti dan - ne da bi se vanjo preveč zavzemali. In prav zaradi tega bi morali imeti tudi nočno. V resnici vam najboljši večerni rituali pomagajo razmisliti o svojem dnevu, se sprostiti, tako da boste lažje zaspali in vas pripravili na jutro. (Ja, poglejte, kako je vse skupaj nastalo v polnem krogu?)
Ker večina od nas nima razkošja (ali energije), da vzdržujemo dve uri korak za korakom, preden zaspimo, sem ustvaril 20-minutno rutino, ki jo lahko vzdrži vsak. Preden udarite na blazino, si vzemite nekaj minut za vsak naslednji korak:
Načrtujte svoje jutro
Ena najbolj stresnih stvari pri spanju je občutek, kot da imate naslednji dan toliko dela, čeprav v tem trenutku ne morete storiti ničesar. Čeprav morda trenutno ne boste mogli dokončati skupinske predstavitve, lahko naredite nekaj majhnih stvari, ki vam bodo pomagale ublažiti stres.
Na primer, da si vzamete nekaj minut za izbiro obleke, se odločite, kaj boste jedli za zajtrk, pripravite delovno torbo ali celo napišite kratek seznam opravkov, ki jih morate opraviti, preden se odpravite v pisarno .
Tudi če nimate vsake podrobnosti svojega jutranjega premišljevanja, vam to stresa stresne misli iz možganov in se vam zdi, da ste v času tekme manj prebrisani.
Pripravite svojo posteljo
To je najbolj podcenjen del vsake nočne rutine doslej. So vaše blazine tako puhaste, kot bi lahko bile? Je vaš uteha enakomerno razporejen? Je vaša postelja videti privlačna za vstop?
Večina ljudi ne razmišlja preveč o estetiki njihovega dremeža, toda presenečeni bi bili, kako pomembna je razlika. Raziskave kažejo, da stvari, kot so sveži rjuhi, zlahka izboljšajo vašo izkušnjo dremeža, 71% anketiranih ljudi pa je izjavilo, da bolje spijo, ko so rjuhe čiste. (Predvidevam, da trenutno kar 72% berete in poskušate ugotoviti, kdaj ste zadnjič pomivali rjuhe.)
Časopis - hitro
Večina ljudi nima 30 minut, da bi se vsak večer posvetila pisanju v dnevniku. Ne, če gledanje brezpametne televizije zveni veliko bolj zabavno. Preden pa posežete po senu, si je treba vzeti pet minut, da razmislite, kako je potekal vaš dan: Študije so pokazale, da reševanje zmanjšuje stres in pomaga povečati vašo EQ.
Namesto da bi šli po poti »dragi dnevnik«, napišite dve točki za vsako od naslednjih vprašanj:
- Kateri dve stvari ste naredili dobro danes?
- Kateri dve stvari lahko izboljšate jutri?
Ne samo, da vam to pomaga, da si dan omislite miselno in pozitivno, res je kul, če se skozi vse leto ozrete nazaj in vidite, kako daleč ste prišli.
Preberi
Raziskovalci z univerze v Sussexu so ugotovili, da lahko samo šest minut branja na dan zmanjša stres za 68%. To je več kot skoraj vsako drugo priljubljeno zdravilo, vključno s pitjem čaja ali poslušanjem glasbe! Prav tako vam lahko izboljša spomin in poveča vašo produktivnost. Ja, vse to v samo šestih minutah.
Oh, in skupaj s celotno temo "odklopi", ki jo vaša mama vedno znova spremlja, bi predlagal dobro, staromodno papirnato knjigo ali revijo. Če pa ste eden tistih, ki mora brati na tabličnem računalniku, poskusite uporabiti tisto, ki nima modre svetlobe (zaradi katere ste budni).
Če si boste odklenili 20 minut na večer, si boste vsak dan zastavili uspeh.
