Nikoli nisem bil povsem uspešen meditator in dvomim, da sem sam. Kadarkoli sem kdaj poskušal sedeti mirno in si skloniti glavo, mi nos nenadzorovano tišči. Lasje se mi zdijo smešni. Moje misli so samo ene stvari: poskušajte ignorirati svoje srbeče telo.
Včasih sem mislil, da me bo moja nemirnost izognila meditaciji - vsaj dokler se nisem odločil, da se bom resnično spotaknil in nekako obvladal umetnost sedenja. Toda, kot se izkaže, iskalcem miru in zmanjšanju stresa ni treba, da se pred sončnim vzhodom zložimo v poze Lotusa, da bi izkoristili zdravstvene koristi te vzhodne prakse.
"Zagotovo je zelo pomembno, da naredimo meditacijo v sedečem položaju, " pravi dr. Bob Stahl, učitelj zmanjševanja stresa, ki temelji na pozornosti, in avtor knjige o zmanjšanju stresa na podlagi pozornosti. "Obstajajo pa tudi načini, kako pri vseh dejavnostih biti pozorni."
In od dneva vam vzame le nekaj minut. Če ste meditalec, kot sem jaz, tu sta dve preprosti prilagoditvi dnevnega urnika, da se sprostite in si očistite glavo.
Prijavite se sami
Pogosto imamo dneve, ko nas preplavijo več e-poštnih sporočil, sestankov in telefonskih klicev, kot jih zmoremo. Pozabimo na kosilo in do popoldneva se ne spomnimo, kdaj smo se zadnjič oddaljili od računalniškega zaslona, popili vodo ali pokukali.
Težava pri vožnji z avtopilotom je, da se ukvarjamo s svojim poslom, vendar se v resnici ne osredotočamo na to, kaj potrebujemo ali na tisto, kar je najbolj pomembno v določenem trenutku. Za boj proti temu dr. Stahl zagovarja "premišljene prijave" - ali enominutne pavze čez dan, da se ponovno osredotočite in ponovno umerite. Akronim, ki ga uporablja za razlago te metode, je STOP, ki pomeni Zaustavitev, Vdih, Opazovanje in Nadaljevanje s prisotnostjo.
Odkar sem se ves dan uradno prijavljala sama s seboj, me je to zelo preprosto dejanje dihanja in opazovanja telesa med drugim opazilo nagnjenost k stiskanju rok med tipkanjem. Po prijavi si jih nato nategnem. Ali pa bom ugotovil, da moram popiti malo vode, sprostiti ramena ali pogledati stran od računalniškega zaslona. Ko se minuto pozneje vrnem k tistemu, kar počnem, sem bolj sproščen in uravnotežen.
Tako preprosta je ta tehnika ustavljanja. Edini trdi del je spominjanje na to. Zato si poskusite, da si te minute privoščite v rednih presledkih skozi ves dan. Lahko si celo nastavite "opomnik za prijavo" na telefonu.
Oglejte si svojo okolico
Pred nekaj meseci sem se s taksijem odpravil na letališče. Občutek stresa in hitenja sem si zataknil slušalke v ušesa in se pomikal po svojem feedu na Twitterju.
Na mojem zaslonu se je na mojem zaslonu pojavil besedilni mehurček, tudi na poti do letališča v drugi kabini. "Lahko verjamete tem sončnemu zahodu?" Se glasi.
Ozrl sem se in zagledal nebo, ki je bilo redko odtenka roza - nekaj, kar sem skoraj zamudil, ko sem kliknil povezavo po povezavi na svojem telefonu.
Zveni znano? Tako pogosto smo v svojih glavah (ali telefonih), da smo uglašeni, kaj se dogaja okoli nas. Velikokrat se prepričamo, da je kje drugje bolje kot tam, kjer smo, namesto da bi se ukrotili v trenutku, ko smo tukaj, prav zdaj, in cenimo to, kar je.
Opazil sem, da mi je prizadevanje, da bi se bolj premišljeno prebil dan, spuščal avtopilot - pomagalo preoblikovati moje izkušnje na majhne, a pomembne načine. Pred nekaj dnevi sem si, ko sem po opravkih prišel iz podzemne železnice, slekel slušalke. Zdahnil sem pogled na novo spremenjene rdeče in rumene liste na pločnikih, poslušal ropotanje avtomobilov, ki so se vozili mimo, in zaslišal kričanje dveh bratov in sester na skuterjih in za njimi hrepenenega očeta.
To dejanje, da sem res opazil okolico, ni rešilo mojih težav in ni mi prineslo trenutnega veselja. Toda, ko sem nekaj minut kasneje prišel domov, sem se počutil le nekoliko bolj umirjeno kot običajno, ko sem stopil skozi vrata.
Ne glede na to, kako zaposleni ste, te tehnike meditacije ne zahtevajo vašega časa toliko, kot zahtevajo premik vaše zavednosti skozi dan - izbiro, da se osredotočite na sedanji trenutek. In to ne pomeni, da se morate ustaviti, da se ne sprehajate, preprosto morate ustaviti in se zavedati.
Torej preizkusite. Sčasoma se boste morda celo začeli počutiti, kot da bi sprejeli bolj formalni program meditacije o pozornosti, ki so, kot kažejo študije, dejansko spremenile dele možganov, povezane s tesnobo in stresom.
Toda tudi če nikoli ne končate v poziranju Lotusa, se lahko naučite živeti nekoliko mirneje, če preprosto obvladate umetnost pozornosti.
