Koliko vas je trenutno zaradi nečesa stresno? Sem slišal preveliko "da?" No, nisem presenečen - ogromno 83% Američanov pravi, da so na delu pod stresom.
In zagotovo lahko v spletu najdete veliko nasvetov o obvladovanju stresa - od vadbe do uporabe sprostitvenih tehnik, kot so joga ali posredovanje, do druženja z družino in prijatelji.
Želim pa dodati še en, precej edinstven pripomoček v vaš komplet za obvladovanje stresa. Za to morda še niste slišali - ali pa morda že pred leti: Temelji na strategiji poučevanja matematike za otroke, znani kot "dodajanje nasprotnega."
V učilnici se ta tehnika uporablja za razlago ideje o odštevanju negativnega - tako, da dodate pozitivno. Namesto 4 - (-6) na primer študenta naučimo, da enačbo misli kot 4 + (+6).
Izkazalo se je, da je to tudi odličen način za reševanje stresa: Namesto da poskušate omiliti negativne učinke stresa, pomislite, kaj lahko storite, da namesto tega ustvarite pozitiven rezultat. Ta tehnika se tudi imenuje "proaktivno obvladovanje", ki je mojim strankam delala čudeže in bila dokazana v študijah za zmanjšanje ravni skrbi in tesnobe.
Če želite natančneje prikazati, kako uporabljati to metodo, si preberite tri načine, kako lahko v pisarni »povzročite stres« dodate nasprotno.
1. Osredotočite se na pozitivno
Vsi smo imeli takšen dan: vaš šef je bil rojak, vaši sodelavci so bili nadležni, celodnevni glavobol ste imeli morilski glavo in ta delavnik boste kmalu odnesli domov in ga podelili družini. (Ne bodo navdušeni?)
Ne tako hitro! Po mnenju univerze v Minnesoti lahko zvečer raven stresa močno zmanjšate, če napišete nekaj pozitivnih stvari, ki so se zgodile čez dan. In sploh ne smejo biti povezani z delom! Mogoče ste prejeli odličen kompliment, prikupili predstavitev ali nabrali novega prijatelja v pisarni. Karkoli napišete, ne pozabite zabeležiti, zakaj ste se zaradi teh stvari počutili dobro. Tako se boste spomnili vseh pozitivnih lastnosti, spretnosti in ljudi, ki jih imate v življenju, in če se boste osredotočili na "zakaj", boste te stvari še bolj cenili.
Vidite, namesto da se spopadate s stresom tako, da svoj grozni dan ponovno preizkusite kdor koli, ki ga bo poslušal, lahko dodate ravno nasprotno, tako da se opomnite, kaj je šlo dobro.
2. Predvideti uspeh
Ne živim v centru, vendar moram pogosto hoditi tja na sestanke. In do nedavnega sem se bal vsega. Med neznanim ozemljem, enosmernimi ulicami, vedno prisotno gradnjo in polnimi parkirnimi garažami sem vedel, da bo vedno trajalo veliko dlje, kot sem pričakoval, da bom prispel, našel parkirišče in pravočasno prišel na sestanek. Bilo je hudo in stresno in sem se ga bala.
Sčasoma sem ugotovil, da ne morem nadaljevati tako, in začel poskušati proaktivno obvladati. Kadarkoli bi imel sejo v centru, sem si zamislil, da bi zapustil pisarno z veliko časa za prosti čas, brez napora, da bi našel parkirno mesto in prišel precej pred časom, sproščen, brez stresa, miren in pripravljen na poslovanje.
In ne bi verjeli, kakšna je bila razlika. Spoznal sem, da si s tem, ko si miselno prizadevam in si vedno predstavljam najslabšo možno izkušnjo, ustvarjam svoj stres. Ko pa sem preusmeril svoj vidik, sem doživel povsem drugačno izkušnjo. Pravzaprav sem prišel zgodaj, našel parkirišče in imel čas, da se zberem pred sestankom.
Ne glede na to, ali se bojite parkiranja v središču mesta, predstavitev, sestankov, pregledov uspešnosti ali katerega koli drugega stresorja, poskusite dodati nasprotno, tako da svoj pogled premaknete iz strahu v pričakovanja in si zamislite pozitiven rezultat. Stres se boste lahko rešili - zaradi česar boste v vsaki situaciji uspeli pravilno razmišljati.
3. Začnite pogovor
Pogosto delam s strankami, ki se pritožujejo, da so njihovi upravniki stalen vir stresa, vendar se izogibajo reševanju vprašanja. Zakaj? Počutijo se neprijetno, ko se soočajo z neko avtoriteto ali niso prepričani, kaj bi rekli ali kako to povedati. In tako sploh ne ukrepajo - stres pa se nadaljuje.
Če želite v tej situaciji dodati nasprotno, se poskušajte v pogovoru osredotočiti na cilj, ki ga želite doseči, in naredite korake za njegovo uresničitev.
Recimo, da vaš stres izvira iz težnje vašega šefa, da dodeljuje projekte prav, ko boste kmalu zapustili funkcijo. Namesto da bi se panikovali nad temi zadnjimi nalogami, se neposredno spopadite s pogovorom - morda vprašajte, ali se lahko srečate vsako jutro, da začrtate dnevne naloge.
Ta strah, strah in izogibanje takoj nadomestite s proaktivnim poudarkom na želenem izidu - in to je veliko boljši način, da nadomestite ta stres ob koncu dneva.
Ko se naslednjič napovedujete stresnega dogodka, se osredotočite na ustvarjanje pozitivnih rezultatov in uskladitev virov, ki jih potrebujete za uspeh. Če to storite, preden ima stres možnost, da pridete do vas, ima veliko boljši učinek na vaše osebno počutje - namesto da bi se od stresa po dejstvu preprosto okreval. To pomeni bolj zdravo telo, bolj zdrav um in srečnejše življenje. Izzivam vas, da sprejmete ukrepe za proaktivno obvladovanje teh težkih situacij, tako da dodate nekaj pozitivnega. Od tega je odvisno vaše dobro počutje!
