Ena mojih najljubših stvari je, da grem spat v petek zvečer, ne da bi naslednje jutro nastavila budilko. Malo stvari je bolj zadovoljnih od tistih dodatnih ur počitka - zlasti po dolgem tednu.
Kdo se ne mara prebujati naravno, ne da bi vztrajno zvonjenje povedalo, da je čas, da vstanete? Spanje je navada, ki se jo mnogi navadijo prepuščati. Že v mladosti lahko vadba brez težav nadaljuje v odraslost. Odmikanje 10 ali več ur v soboto in nedeljo je za marsikoga od nas metoda, kako dohiteti delovni teden s slabim ali nedoslednim spanjem. Kako ozdravimo ali počivamo - ali vsaj to smo navajeni povedati sebi.
Kot poudarja Nsikan Akpan v tem članku o PBS, se izkaže, da vaše spalne navade teh minut prevračanja ne pokrivajo tako, kot to počne vaš mobilni telefon. "Ljudje radi spijo ob koncih tedna, ker se počutijo bolje, " pravi psihologinja kliničnega zdravja Kelly Glazer Baron. "Težava je v tem, da ste med tednom bolj prikrajšani."
Glede na znanstveno študijo o motnjah spanja se ljudje ne samo prilagodijo rutinsko različnemu urniku spanja med tednom in vikendom. "Ljudje mislijo, da so se usposobili, da bi se prespali manj in manj, " razlaga Brant Hasler, psiholog z univerze v Pittsburghu, "toda to, kar so v resnici storili, izgubijo posledice." To pomeni, da Življenje z manj spanja ni toliko boljše, kot slabši, ko opazite, kaj vam dela slaba navada.
Kaj namesto tega storiti? Hasler priporoča, da se zbujate vsak dan ob istem času - tudi ko ne pridete v poštev. Vem, kaj si misliš: To je lažje reči kot narediti. Seveda se morda zdi nerealno glede na to, kako zahtevno je vaše delo, toda edini način za doseganje bolj zdravega ravnotežja je, da si prizadevate za večjo doslednost. Morda to pomeni, da si čez vikend (in celo med tednom, če lahko to dokončno omislite), kratek čas uspava, da uravnotežite svoj tedenski spanec.
Ali pa je morda bolj dosegljiv cilj spanje sedem ur ob tednih in devet ob vikendih - namesto, da recimo pet in 12 ali predlagano točno isto število vsak večer. Bistvo je namenjeno doslednosti, namesto da bi v soboto in nedeljo celo poletje ležal v postelji.
Ko boste naslednjič poskusili zapreti rolete in začeti hibernacijo med vikendom, poskusite s to metodo. Z nekaj doslednosti boste morda celo dobili vse tisto, kar ste dejansko potrebovali ves ta čas - in izgubili nagon, da v celoti spite. Tako boste brez alarma še vedno zadeli vrečo. In najboljši del? Splošno boljše spanje pomeni, da boste tudi vikend nazaj dobili več ur nazaj.