Ste že kdaj videli tiste risanke ali stripe, kjer ima pes na ovratnici pritrjeno ribiško palico, z okusno poslastico, ki visi tik pred nosom na koncu kljuke? Šprica se okrog in obupno poskuša okusiti prigrizek, ki je ravno izven dosega.
No, nisem risani lik. Toda ne morem si misliti, da smo vsi programirani na podoben način. Želimo nagrade - tiste bonuse, ki nas navdihnejo, da svoje zadnjice potegnemo s kavča in dejansko opravimo stvari.
Če pa ste kot večina ljudi, se nagradite šele, ko končate nekaj produktivnega - iskanje notranjega, s čimer boste dejansko začeli, je vse na vas.
Ampak, kaj če bi obstajal drug način? Kaj pa, če bi lahko združili tiste preproste užitke, ki jih tako uživate, s tistimi nalogami in nalogami, za katere se ponavadi bojite? Način za mešanje obeh skupaj, da bi te gnusne dejavnosti postale nekoliko bolj prenašajoče?
Presenečenje! Ta metoda dejansko obstaja in se imenuje "skušnjava skušnjav" - izraz, ki ga je skovala Katy Milkman, profesorica z univerze v Pensilvaniji. Pred kratkim sem prebral članek Jamesa Clear-ja, ki se podrobno poglablja v to temo in res so se mi začela vrteti kolesa.
Koncept je res čisto preprost. Milkman trdi, da skušnjava vključuje skušnjo vedenja, ki je dolgoročno dobro za vas (razmislite o vadbi ali reševanju mape »Prejeto«) z vedenjem, ki se na kratko čuti čudovito (pomislite, da boste brali krasno knjigo ali se sprostili na terasi) . V bistvu gre za način poročanja stvari, ki jih moraš storiti, s stvarmi, ki jih resnično želiš početi.
Zveni, da bi lahko bilo učinkovito, kajne? Ko sem bral, sem presenečeno ugotovil, da gre za strategijo, ki jo že izvajam v vsakdanjem življenju. Podobno kot Milkmanov poskus uporabljam skušnjavo skušnjav, da bi me navdihnil za vadbo. Imam resničnostno resničnostno televizijsko oddajo (ki bo ostala brez imena zaradi zaščite lastnega ponosa), ki si jo lahko dovolim samo gledanje, ko sem na kolesni stezi ali ležečem kolesu. Zveni neumno, vem. Ampak, ta taktika se je že izkazala za še posebej uspešno zame!
Nisem sam v tem pogledu. Milkmanova je v svoji raziskavi na 226 študentih ugotovila, da so tisti, ki so izkoristili skušnjavo skušnjav, od 29 do 51 odstotkov večja verjetnost, da dejansko telovadijo.
Ni treba posebej poudarjati, da skušnjava ne govori samo v govoru - ampak tudi hodi (dobesedno). Torej, to me je navdihnilo za razmišljanje o nekaterih drugih vidikih mojega življenja, kamor bi lahko vključil to metodo, ne le iz mojega načina vadbe.
Zaenkrat sem se odločil, da bom dovolil poslušati podcaste med čiščenjem po hiši in da bom svoj iPod pustil doma, ko bom sprehajal psa - da bom lahko uporabljal tisto tiho čas, da se lovijo možganov in idej o člankih.
Zanima me, ali ta strategija deluje enako dobro za stvari, ki ne vključujejo tekalne steze. Ampak, če je moja zavezanost vadbeni vadbi kakršen koli pokazatelj, že imam sunkovit sum, da bo ta taktika znatno spodbudila mojo motivacijo za spopadanje s temi drugimi mučnimi nalogami. Medtem ko to ni povsem isto kot pri okusnem risanem priboljšku, ki visi pred mojim nosom, zagotovo še vedno lahko dela čudeže!
Toda počakaj - nočem biti sam v tej stvari! Preizkusite skušnjavo skupaj z mano. Tvitni mi in povej, katere dve dejavnosti boš združil.
