Skoraj novo leto je čas, da razmislite o svojih prizadevanjih in si postavite pomembne cilje, da izboljšate svoje zdravje in srečo. Kateri zveni super, kajne? Toda koliko nas pravzaprav drži novoletne resolucije preteklega januarja?
Ni veliko, kaže raziskava avtorja in psihologa Richarda Wisemana. Njegova raziskava je pokazala, da je 52% odločevalcev prepričanih, da bodo dosegli svoje cilje, le 12% pa je uspelo. Kaj je bila skrivnost? Tisti, ki so sprejeli pomembne korake, da bi dosegli svoje resolucije - na primer korak za korakom ali povedali prijateljem in družini -, so veliko pogosteje dosegli svoje želje kot tisti, ki se niso zavezali.
Če želite resnično videti rezultate v tem letu, je ključno, da si zastavite cilje z iskrenostjo in se postavite za uspeh. Preberite si šest praktičnih orodij za oblikovanje realističnih, dosegljivih resolucij - in se jih dejansko držite.
1. Bodite natančni
Običajna napaka, ki jo ljudje delajo, je postavljanje velikih, nejasnih ciljev, kot je: "bom bolj zdrav." Namesto tega, določite svojo resolucijo s konkretnim, dosegljivim rezultatom. Namesto da bi rekli, "želim prihraniti denar", določite, koliko natančno želite prihraniti. Za kaj ga varčujete in kaj boste storili, ko boste dosegli svoj cilj?
Nato si zamislite, kaj dobrega bo prišlo, ko bodo izpolnjeni vaši cilji in želje. Kakšen je občutek? Kako izgleda? Pomaga tudi nekaj preprostega, oprijemljivega in pozitivnega, ki si ga ponavljate vedno znova. "5K bom lahko vodil, ker sem zdrav in močan", ni le pozitivna okrepitev, ampak je merljiv cilj, na katerega se lahko prijavite in uresničite svojo resničnost.
2. Zapiši
Zapišite svoje cilje in orisite majhne, obvladljive korake, ki jih boste morali sprejeti, da jih dosežete. Če si postavite velik cilj - recimo učenje jezika - brez načrta po korakih, je lahko preveč in sproži frustracije ali negativne misli, ki vam bodo na poti do uspeha. Toda z načrtovanjem in uresničitvijo ene same stvari hkrati boste ostali na dobri poti, osredotočeni in pozitivni.
3. Naredite si čas
Bodite prepričani, da si za dosego svojih ciljev namenite dovolj časa. Če res želite napisati to poglavje o knjigah, lahko med tednom odložite tri redne štiriurne bloke in vsak dan načrtujete vsak dan, da boste spremljali svoj napredek. Če želite več telovaditi, določite čas v svojem tedenskem urniku tekov in čas v telovadnici.
4. Premakni pretekli dvom
Hranite zavihke o tem, kako pogosto s svojimi mislimi »razrešite« svoje cilje. Bodite pozorni na samobotično miselno klepetanje, na primer: »Nisem dovolj dober« ali »Ne morem.« Vsaka misel, ki jo imate, je namen. Normalno je čutiti strah, dvom ali skrb - vendar je za napredek pomembno, da se premaknete mimo teh negativnih občutkov.
Če ugotovite, da se negativne misli pojavljajo, ne kritizirajte sebe, ampak ostanite pri nadzoru. Če vaše misli ne podpirajo vas ali vaših ciljev, jih pustite - ne bodo vam nič koristile. Namesto tega jih nadomestite s svojo pozitivno mantro.
5. Pridobite partnerja
Imeti skupino, partnerja, prijatelja ali strokovnjaka, ki vas bo spodbudil, je odličen način, da nadaljujete. Poskusite poiskati prijatelja, ki ima podobno ločljivost, in se vsak teden prijavite, da se pogovarjate o svojem napredku in izzivih. Ali pa prosite družinskega člana ali drugega pomembnega člana, naj vam odgovarja - le prepričajte se, da podpirajo in podpirajo.
Poiščete lahko tudi strokovno pomoč, naj bo to osebni trener, ki vam bo pomagal pri doseganju ciljev v zvezi s fitnesom, ali svetovalec, ki vam bo pomagal reševati večje težave, kot sta nizka samozavest ali pomanjkanje smeri. Če se spopadate z vprašanji samo dvoma, vam to lahko resno prepreči doseganje drugih ciljev - zato si naredite uslugo in se lotite takšnih vprašanj.
6. Bodi tiho
Kadar ste pod stresom ali preobremenjeni, bolj verjetno zdrsnete pri svojih ciljih, zato vsak dan namenite čas, da se umaknete od misli in se ponovno povežete s seboj. Poskusite z dihalno vadbo, meditacijo, jogo ali pa samo na sprehod. Bolj ko boste prakticirani in mirni, bolj boste prisotni na vsakem koraku pri doseganju svojih ciljev.
Postavitev in doseganje ciljev ne pomeni moči volje, ampak moč svoje namere. Ko boste obvladali teh nekaj korakov, boste dobro opremljeni, da boste upoštevali svoje resolucije - tokrat za vedno.
