Nikoli je ne bom pozabil. Sredi noči sem na neokusnem avtobusu na tajsko-burski meji pomislil, da sem nehal dihati. Ne glede na to, kako sem se trudila, enostavno nisem mogla dihati. Ko se je avtobus vrtel po neokrnjenih krivih cestah iz džungle, sem se trudil, da ne bi prehitel. Zgrabil sem nekoga inhalatorja in se do naslednjih vasi poskušal stabilizirati naslednjih šest ur.
Naslednji večer sem se zbudil s srcem, kot da sem pravkar pretekel maraton, in moral sem pobegniti iz svoje sobe. Stekel sem skozi hišo za goste in na ulico, označil prvi motor, ki sem ga videl, in rekel: "Bolnica!" Voznik je v Burmanu ponovil "Hospital", šli smo proti vhodu v bolnišnico, in me spustil dobesedno v preddverje . Zdravniki so opravili kup testov, nato pa so mi na nežen način, kot da ne bi razočarali, rekli, da ni nič narobe.
Šele kasneje, ko sem se pogovarjal s prijateljem zdravnikom, sem natančno razumel, kaj se je zgodilo. Pravkar sem imel napad panike - kar pomeni hiter, intenziven napad, zaradi katerega se počutite, kot da ste v hudi situaciji ali umirate, in povzroči, da se začne vaš "polet ali boj". Kot mi je teta nekoč rekla, " Saj veste, kako grozno se počuti, če ste že skozi to. "Simptomi vključujejo utripajoče srce, ki se bori, da bi zadihali sapo (ali hiperventilacijo), mravljinčenje okončin, občutek izgube nadzora in bolečine v prsih. Vzroki so lahko številni, napadi pa so običajno posledica neke vrste kopičenja stresa. Ko sem se poglobil v dogajanje z mano, sem spoznal, da sem v svoji mladi karieri videl veliko kršitev človekovih pravic in težke pogoje, ki si jih nisem nikoli dovolil, da bi jih v celoti obravnaval - in da se je stres pojavil med mojim potovanjem v oblika panike.
Po tem sem se naučil veliko o napadih panike, tudi o tem, da nekakšna anksioznost prizadene več kot 40 milijonov Američanov in da ženske pogosteje doživljajo napade panike kot moški. Če torej, vedite, da niste sami. Če potujete v tujino ali samo potujete iz svojega območja udobja, je tukaj nekaj načinov za obvladovanje panike.
Zaupajte vase in dihajte
Ena najboljših tehnik spoprijemanja, ki sem se je naučila, je bila, da se v vašem umu sproži intervencija. Spomnite se, da je to le tesnoba - normalen proces vaših možganov in telesa - in se poskušajte oddaljiti od fizioloških simptomov tako, da odštevate in počasi dihate. Dihanje vam bo omogočilo, da se um vrnete v fokus, prekinete panični cikel in upočasnite srčni utrip. Lahko je grozljivo, vendar poskusite zaupati sebi, da boste v redu in dajte simptomom nekaj časa.
Poznajte učinek metulja
Med delom v begunskem taborišču na Tajskem sem se pogosto srečeval z ljudmi, ki so doživeli ogromno travm, vključno s prečkanjem meja med vojno, izgubo ljubljenih in preživetimi eksplozijami min. Psiholog, ki je delal z njimi, bi jim pogosto povedal, ko strah ali skrb zaide, si morate predstavljati, da je v zraku, in pustiti, da mine kot plapolasti metulj. Za številne ljudi v kampu je bilo povezovanje z naravo pomembno, da ostanejo prizemljeni v resnici. Čeprav ta metafora morda zveni mehko, sem ugotovil, da je pozitiven način, da se osredotočite na nekaj zunaj sebe.
Poiščite strokovno pomoč
Če imate večkratne panične napade ali imate težave pri odpravljanju tesnobe, vam je lahko zelo koristno videti zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje. Ko pa potujete, je pomembno razumeti, da imajo različne kulture različne poglede na tesnobo in paniko. Na primer, v kitajski medicini boste morda dobili korenino ali zelišče, ki bi jo morali jemati namesto tabletke in pričakovati je, da bo dolgoročno delovalo, namesto da bi se hitro odpravili, kot pogosto iščemo v ZDA.
Ne pozabite ugotoviti, ali želite izseljenega zdravnika ali lokalnega zdravnika in razumeti različne kulturne okvire, ki prihajajo s tem. Nastavite pričakovanja, kaj želite od svojega obiska - naj gre le za pogovor z nekom ali za zagotovitev, da ni drugega zdravstvenega stanja, in bodite jasni glede svojih simptomov in izkušenj. Prepričajte se tudi, da jezik ni težava in da imate ustrezen prevod tega, kar vam pove zdravnik. Medtem ko imajo nekatere bolnišnice prevajalce, to ni vedno zagotovljeno, zato je dobro, da pripeljete nekoga, ki govori oba jezika in zna učinkovito komunicirati.
Poiščite podporo pri domačih in doma
O tesnobi je težko govoriti, če bi živeli v tuji državi in bili zunaj svojega območja udobja, bi bilo še težje obvladati. Lahko se počutite, kot da nočete nikogar stresno vrniti domov ali ljudje, s katerimi potujete, mislijo, da ga izgubljate, ali spuščate svoje potovalne partnerje, vendar je pomembno, da se z ljudmi pogovorite o tem, kaj se dogaja . Vedite, da so mnogi to izkusili, tudi če o tem ne govorijo in da niste sami, niti v tuji državi.
Pogovorite se s prijatelji in družino o svojem stanju ali poiščite lokalne skupine za podporo izseljencev in zdravnike. In poskrbite, da boste prepoznali kraj, ki je območje udobja, naj bo to dom prijatelja, vaš hotel ali celo podporno omrežje prek Skypea. Zaradi tega se lahko počutite izjemno dobro, če imate varen prostor.
Končno vedite, da bo v redu. Prijateljica me je opomnila, da je "tudi to bo minilo" in imela je prav. Sčasoma sem se naučil obvladovati stres in tesnobo in nadaljeval pot doma in v tujini.
