Konec decembra sem večerjal s prijateljem in se pogovarjala o naših novoletnih resolucijah. Rekel sem ji, da vsako leto napišem dolg seznam stvari, ki jih poskušam uresničiti za to leto.
"Torej so vaše resolucije nekako kot seznam opravkov, " je opazila.
"Predvidevam, da je to res, " sem rekel. "Kakšna je tvoja resolucija?"
"To se bo slišilo srhljivo, toda moja odločitev je, da bom samo do sebe lepši, " je dejala.
"Vau, " sem ugotovil, "to je super."
Z dovoljenjem mojega prijatelja in z zavedanjem, da prejšnji pristop »seznama opravil« ni deloval še nobeno leto pred tem, sem svojo litanijo zamenjal s tako bolj jedrnatim zavezanjem: Prizadeval si bom, da bom do sebe prijazen . In priporočam ta cilj vsem, ki so se že lotili resolucije, sprejete v tem novem letu.
Konec koncev, koliko od nas je zapravilo nepotrebno energijo na samokritičnost, ko nam ne uspe, da bi v telovadnico prišli tako pogosto, kot bi si želeli, ko konec tedna spimo pozno ali si privoščimo nekaj dodatnih kalorij? Vsi si lahko v letu 2013 prizadevamo za vzpostavitev novih in bolj zdravih navad, vendar je tu nekaj preprostih načinov, kako lahko skrb zase postaviš na vrh svojega seznama.
Objemite samovšečnost
Večina nas - še posebej v tem letnem času - se osredotoča na svoje pomanjkljivosti. Razmišljamo o tem, kaj vse moramo še doseči, na to, kar smo obljubili, da še ne bomo dosegli, o teh neizpolnjenih ciljih, neprebranih knjigah in še kariernih ciljih.
Namesto da se osredotočate na tisto, česar še niste končali, sprejmite samovšečnost - definirano preprosto kot sposobnost sprejemanja pomanjkljivosti s prijaznostjo in razumevanjem.
"Sočutje do sebe pomeni, da častiš in sprejmeš svojo človečnost, " piše Kristen Neff, strokovnjakinja za področje samo-sočutja. "Stvari ne bodo vedno potekale tako, kot bi si želeli. Naleteli boste na frustracije, izgube se bodo zgodile naredili boste napake, se spopadli s svojimi omejitvami, se izognili svojim idealom. To je človeško stanje, ki nas deli resničnost. "
Če želite izvedeti, kako sočutni ste, se preizkusite z Neffovo lestvico samo-sočutja. Nato si lahko prizadevate za povečanje samovšečnosti z uporabo nekaterih vaj na njenem spletnem mestu.
Umiri svojo kritičnost
Najverjetneje zelo dobro poznate svojo notranjo kritiko in njeno nagnjenost, da vas spodbija: Ona je tista, ki ti pove, da nisi dovolj tanek ali pameten. Če ji dovolite, vas bo ponoči spremljala z neskončnim seznamom vseh stvari, ki ste jih naredili narobe tistega dne.
Toda izkaže se, da je utišanje notranjega kritika dobro za vaše duševno zdravje. Raziskave kažejo, da samo-sočutje vodi v občutke sreče, optimizma in radovednosti, o katerih se poročajo.
Mogoče je ne bo mogoče povsem utišati, vendar lahko začnete prepoznavati svojega notranjega kritika, ko se bo upirala. Spremenite jezik, ki ga uporablja. Namesto da bi ji pustili, da reče: "Leni ste", spodbujajte jo, naj z vami govori tako, kot bi govorili z dobrim prijateljem: "Imeli ste naporen dan in si zaslužili počitek po službi! Prispeli boste v telovadnico ta vikend."
Spomnite se, da ste nepopolni in to je povsem v redu.
Bodite prijazni do drugih
Nedavna študija na kalifornijski univerzi v Berkeleyju je pokazala, da so bili udeleženci, ki so sočutni do drugih, bolj sočutni do sebe. Smiselno je: ko enkrat sprejmemo tiste okoli sebe, je toliko lažje sprejeti sebe.
"Če želite, da so drugi srečni, vadite sočutje, " pravi Dalajlama. "Če želite biti srečni, vadite sočutje."
Raziskave podpirajo nastrojenost Dalajlame: prijaznost do drugih vodi k boljšemu počutju. Želite nekaj navdiha? Oglejte si fundacijo Naključna dejanja prijaznosti, ki vsebuje seznam idej prijaznosti, da začnete.
Dajte si dovoljenje
Po novoletnem letu mi je prijatelj, ki je sprejel resolucijo, da bi bil prijaznejši do samega sebe, poslal enosmerno e-poštno sporočilo.
Popoldne sem dobil njeno sporočilo, da se počutim še posebej dotrajan in utrujen, a se kljub temu trudim, da bi se pregnal skorajšnji prehlad.
"Vam je bilo danes lepo?" se glasi.
Prebral sem njeno sporočilo, se spomnil svoje resolucije in se nasmehnil. Nato sem si dal dovoljenje, da sem si malo privoščil.
Dajte si ta dovoljenja, da boste v novem letu dobri zase. Če se vam zdi, da ste zasukali, se več naspajte. Če se počutite stresno, si oddahnite. In če se počutite razočarani, ker niste izpolnili dovolj svojih resolucij ali ciljev, se prijazno opomnite: Dovolj ste.
