Prepričan sem, da ste videli študije in članke, ki primerjajo zgodnje ptice in nočne sove. Nočni ljudje so pametnejši in podjetnejši. Toda jutranji ljudje so bolj srečni in manj odlašajo. Lahko bi nadaljeval in nadaljeval.
Ampak tukaj je tisto, kar mislim. Ne gre za to, da je eden boljši od drugega. Gre za to, da bo eden boljši zate. In namesto da se poskušate boriti proti naravnim prednostim spanja ali se sprašujete, ali bi bili bolj učinkoviti, če bi delali pozno ponoči ali vstali ob razpoki zore, bi morali iskati načine, kako maksimirati karkoli rutino, ki je za vas najboljše.
Ne glede na to, ali ste zgodnja ptica ali nočna sova, je na nekaj načinov, kako lahko spremenite svojo dnevno in nočno rutino - da si zagotovite več spanca in več dela.
1. Poiščite optimalne ure spanja
Prvi korak pri maksimiranju vaše rutine je ugotovitev, kakšne so vaše idealne ure spanja in budnosti. Če želite to narediti, poskusite s spalnim eksperimentom, ki ga je navdihnil dr. Michael Breus, imenovan tudi »zdravnik spanja.« Cilj je, da se brez budnosti zbudite, da bi ugotovili - in se držali - svojega naravnega ritma spanja .
Za jutranje ljudi začnite z določitvijo vašega idealnega časa prebujanja in odštevanjem petih 90-minutnih ciklov spanja (ali 7, 5 ure). (Uporabite Sleepyti.me, da olajšate.) To je vaše začetno spanje. Poskusite, nato pa poglejte, kaj se zgodi - če se v naslednjih treh dneh zbudite v 10 minutah, ko se alarm sproži, ste našli svoj urnik! Če ne, se premaknite pred spanjem za 15 minut vsake tri dni, dokler se to ne zgodi.
Za nočne sove bomo to nekoliko prilagodili. Pomislite, kdaj bi šli spat v svojem idealnem svetu - nato odštejte 7, 5 ure naprej, da določite čas budnosti, in storite isti postopek, tako da čas budnosti premaknete za 15 minut vsake tri dni, dokler se ne zbudite pred alarmom. (Na žalost ta čas morda ni realen, če morate biti v službi do določene ure - v tem primeru sledite postopku jutranjih ljudi in svoj budni čas nastavite na zadnji možni čas, ko se lahko zbudite in omogočite, da deluje pravočasno.)
Seveda je izklicanje dovolj časa za spanje precej nesmiselno, če manjka kakovost vašega sna, zato poskrbite, da bo vaša spalnica popolnoma ugodna za spanje. Začnite z mestom, na katerega polagate glavo - z vzmetnico in posteljnino. Če ste kupili najcenejšo vzmetnico, ki ste jo lahko našli, ali imate staro ročno mešano puščico, ki se malce zasuka, je verjetno čas za nadgradnjo. (Poglejte spletna podjetja za žimnice, kot je Casper, ki ponujajo nižje cene kot večina trgovcev na drobno in preizkusno obdobje, tako da lahko pred tem spite.) In investirajte v nekatere blazine in rjuhe, ki jih dejansko želite odložiti.
Potem razmislite o svoji okolici: Ali vas svetloba ali hrup vzbujata noč? Moje zavese za zmanjševanje hrupa so bile ena najboljših naložb, kar sem jih kdaj naredil, in moj prijatelj, ki živi na hrupni ulici, prisega na svoj stroj za beli hrup. Splača se celo prikriti utripajoče luči iz elektronike s črnim cevnim trakom.
Kakor koli že, dolgujete sebi, da vložite čas in denar, da zagotovite najboljše spanje.
2. Izkoristite svoj produktivni čas
Večina nas večinoma ve, kdaj smo najbolj produktivni - naj bo to najprej zjutraj ali v večernih urah. Toda tisto, kar je dejansko bolj pomembno za čim večjo produktivnost, je poznavanje - in boj proti -, ko so vaši možgani utrujeni. Naša moč volje in sposobnost osredotočanja sta omejeni, duševna utrujenost pa ima veliko vlogo pri preprečevanju, da bi opravili svoje najpomembnejše delo.
Za jutranje ljudi je to razmeroma enostavno - najprej si morate prizadevati, da svoje najpomembnejše delo opravite najprej, najbolje, preden se pripravite in se odpravite v pisarno. Če želite začeti zjutraj počasi, si lahko, preden začnete, meditirati, telovaditi ali zaužiti zajtrk, naredite nekaj prijetnega, vendar absolutno ne preverite svoje e-pošte - to vas bo samo odvrnilo od vašega najpomembnejšega dela.
Za ljudi, ki želijo več delati naporno delo, je to nekoliko bolj zapleteno, čeprav še vedno mogoče. Odličen pristop je, da ves dan avtomatizirate, kolikor lahko, tako da imate še vedno duševne rezerve, ko ponoči sedite na delo. Začnite nositi delovno uniformo (à la Steve Jobs ali Barack Obama) ali pa si v nedeljo izberite oblačila, vredna tedna. Naredite si serijo obrokov ali jejte isto stvar vsak dan. Kot je v svojem akcijskem načrtu Night Owl razložil strokovnjak za produktivnost Mike Vardy, načrtujte, kaj boste počeli naslednji dan, preden se odpravite spat, osredotočite se na svoje bolj nespametne naloge in prihranite težje delo za pozneje.
Seveda ne morete odpraviti vsa razmišljanja iz svojih dni, zato poskusite kratek spanec ali telovaditi v popoldanskih ali zgodnjih večernih urah, da znova zaženete možgane, preden se lotite posla.
3. Ne zapravljajte svojega "off" časa
Medtem ko želite svoje najpomembnejše naloge opraviti, medtem ko ste duševno ostri, je koristno, če nekaj energije opravite, ko je vaša energija manjša - predvsem kreativno delo. Študija iz leta 2011 je pokazala, da so bili ljudje v optimalnem času boljši na analitičnih vprašanjih, vendar so bili boljši pri vprašanjih, ki zahtevajo kreativno razmišljanje v nasprotnem času.
Pomislite, kako se lahko tega lotite s svojo rutino. Za zgodnje ptice bi to lahko pomenilo, da si nekaj prosto napišete, preden greste v posteljo, ali si izmislite nekaj časa za veliko kreativnega razmišljanja po večerji. Pri nočnih sovah poskusite z jutranjimi stranmi, da ustvarjalnost sprostite takoj, ko se zbudite. Če morate najprej biti v pisarni, potem opravite naloge, ki zahtevajo inovativno razmišljanje in tako prihranite več analitičnega dela za pozneje.
4. Delajte s pticami drugačnega perja
Vse to bi bilo seveda dobro in dobro, če bi živeli v svojem svetu in lahko nadzirali vsako minuto dneva. Toda vsi imamo urnike dela, šefe, stranke, pomembne druge in tudi družine, s katerimi lahko delamo. Torej, pomembno je, da ljudem okoli sebe sporočite, kaj potrebujete (in seveda poskusite poskrbeti tudi za njihove potrebe).
Ste nočna sova, ki se pričakuje, da se bo pojavila ob 9. uri? Pogovorite se s šefom o prestavljanju delovnega urnika nazaj na uro ali dve in mu razložite, kako bi bilo bolje za vašo produktivnost, in ponudite, da to naredite kot test za nekaj tednov. Zgodnja ptica, ki čuti pritisk, da ostane pozno z ostalimi kolegi - čeprav so začeli delati dve uri po vaši? Pojdite ven na zgodnejšo stran, vendar se prepričajte, da boste v svojih zgodnjih jutranjih urah "vidni", da bodo ljudje razumeli, da ne zalepite.
Ne bojte se, da obvestite svoje sodelavce tudi o vaših potrebah. Srečanja, na primer, bi bilo treba načrtovati glede na energijsko raven vsakogar, zato se med vašo neposredno ekipo pogovorite o tem, kateri čas dneva je za njih najboljši. Druženje z mrežnimi stiki je še en dober primer - nočne sove bi se raje zbrale na kosilu, da bi si večerne ure prihranile za osredotočeno delo, medtem ko je srečna ura popoln izgovor za zgodnje ptice, da se odpravijo iz pisarne, ko se njihova energija začenja potopite
Nihče od nas ne more ves čas delovati na vrhuncu - in tega ne bi smeli poskušati! Namesto tega bi se morali vsak dan zateči in poskrbeti, da smo se popolnoma spočili, nato pa se po najboljših močeh ukvarjati z našimi ravnmi naravne energije, pri 100% delujemo, ko vemo, da smo najboljši, in si nato dovolimo oddihe po dan, ko naša energija začne upadati. Boj proti naravnim energijskim vzorcem vas bo dolgoročno le poškodoval, zato uporabite te nasvete, da razvijete navade, ki vam bodo pomagale, da jih kar najbolje izkoristite.
