Vsi smo ga imeli: tisti potopljeni občutek, ko samo veš, da si bombardiran na sestanku ali predstavitvi.
Zanič je - in odkrito povedano, škodi našemu egu. Vsi si želimo biti dobri - praskati to - odlično pri svojih delovnih mestih, zato nas napačni korak lahko pusti, da se počutimo ranljivi. V svojih glavah začnemo z ostrimi notranjimi kritikami in se osredotočamo na svojo nesposobnost ali kako drugače nismo na delovnem mestu. Cue usmiljena zabava!
Ampak ali te pretepe kaj delaš? Ali obstaja kaj takega, da bi bilo preveč naporno do sebe? Glede na raziskavo, absolutno. Pokazalo se je, da pretirana samokritičnost spodkopava motivacijo, ovira napredek pri doseganju ciljev in povečuje odlašanje.
Kako se torej spopadate s svojimi spoticnimi spopadi na konstruktivne in koristne načine? Poskusite te nasvete, da se naučite svojih prednosti in slabosti - ne da bi se premagali.
1. Bodite mirni - in sprehodite se
Po slabem sestanku ali predstavitvi je enostavno drseti navzdol po spolzkem pobočju samopotezanja. Ko se vaša glava vrti po scenarijih "Moral bi narediti to ali ono", niste sposobni presojati svojih rezultatov.
Torej, vaša najboljša stava je, da telesno in duševno stopite stran od situacije, da pridobite perspektivo. Sprehod zunaj je odličen način, da se fizično ločite od pisarne. Poskusite si dati vsaj 24 ur, preden ponovno pregledate situacijo. Ključnega pomena je, da pridete do mize z gladkim, čustveno nevtralnim stanjem, da spodbudite svojo motivacijo v visoko prestavo.
2. Preverite svoj perfekcionizem na vratih
Recite zdaj z menoj: "Pozdravljeni, človek sem in delam napake." To je resničnost.
Kolikor vsi bi radi bili popoln zaposleni, ki prevzame vsako nagrado za dosežke zaposlenih, ki je kdaj obstajala, preprosto ni realno. Pravzaprav bo prizadevanje za nemogoče visok standard povzročilo le razočaranje.
Če želite svoj perfekcionizem preveriti, upoštevajte, kako opisujete svoje spodrsljaje. Ali se ujamete, da govorite stvari, kot so "Vedno pozabljam imena ljudi" ali "Nikoli ne bom ugotovil, kako voditi poročilo, ki ugaja mojemu šefu"? Če je tako, zdrsnete v tisto, kar je znano kot negativni razlagalni slog - to je, da za slabe dogodke krivite trajne, vseobsegajoče vidike sebe (pomislite: "Samo nisem tako pameten" ali "nikoli ne bom imel zaupanje v dobro javno nastopanje ”).
Namesto tega poskusite te misli spremeniti v specifična, spremenljiva vedenja, ki jih lahko izboljšate (npr. "Počutila sem se nepripravljeno na srečanje, zato bom naslednjič namesto pet minut prebrala svoje zapiske namesto pet minut"). Če že vnesete posebne ukrepe, ki jih lahko izvedete, pomagate preusmeriti svojo miselnost z »Moram biti popoln« na »Dela sem v teku in to je v redu.«
Ne pozabite tudi, da vas majhni, nepomembni detajli ne odvrnejo od širše slike. Če postavite zastarel logotip podjetja na diapozitive PowerPoint, vaša kariera ne bo povzročila ali prekinila.
3. Poglejte zunaj sebe
Ko smo v samokritičnem načinu, se pogosto obrnemo navznoter. Torej, da konstruktivno odpravite svoje pomanjkljivosti, lahko pomagate premakniti fokus navzven in sodelovati z drugimi.
Iskanje mentorja je še posebej konstruktiven pristop. Poiščite nekoga, ki ima veščine in lastnosti, ki bi jih radi posnemali, in začnite več časa preživeti z njim. Ne le, da se boste naučili skozi opazovanje, vaš mentor je lahko odličen vir pozitivnih okrepitev in napotkov. Ko se srečujete z izzivom ali se spopadate s spopadom, vam lahko mentor posreduje povratne informacije, ki so koristne, konstruktivne in iskrene, kar vam lahko pomaga pozitivno napredovati naprej (da ne omenjam, da ne pozabimo, da so bili drugi že tam, preveč!).
4. Ukrepi z triki uma na delovnem mestu
Po razorožitvi negativnega samogovorjenja in postavljanju svojih slabosti v perspektivo je čas, da ukrepate glede svoje osebne kritike. Uporaba sprožilcev je odličen način, da ostanete na tekočem z izboljšanjem, ne da bi se zanašali na moč volje (ki je v omejenih količinah!) Ali premagali sebe.
Na primer, če želite nehati govoriti "kot" po, kot, vsaki besedi na sestanku, kot ves čas, boste morda imeli sodelavca na zadnji strani sobe, ki sešteva kolikokrat sem že povedal, kar pomaga dvigniti vašo zavest. Če pa se imate težave pri motiviranju za pripravo na sestanke, lahko poskusite datoteke, ki jih morate pregledati, pustiti na tipkovnici, da jih ne boste mogli prezreti naslednje jutro.
Dobro oblikovani, učinkoviti sprožilci lahko vse spremenijo pri ustvarjanju pozitivnih navad. Z iskanjem zunanjih namigov zunaj sebe, ki vas spodbudijo k dejanjem, se oddaljite od tega, da bi se ujeli v krivico s prekomerno kritiko sebe in k zdravemu, produktivnemu načinu za izboljšanje svojega delovanja.
Ne pozabite, da bi pogled v prihodnost moral opisati vsako samokritičnost. Resnični cilj je biti proaktiven pri ustvarjanju uspeha.
