V nekdanjem življenju sem veliko potoval. Veliko govorim o tedenskih poletih iz NYC-ja in Londona. In čeprav ta življenjski slog nastavitve curka morda zveni glamurozno, je na splošno samo naporen.
Vendar sem se v teh letih z rdečimi očmi naučil kar nekaj potovalnih hekerjev, da bi izgnali zaostanek in dobili čim več spanca - nasvete, ki jih še danes uporabljam med (manj pogostimi) potovanji. Ko se boste naslednjič odpravili na tek ali svetovni pohod, jih preizkusite.
Ne pozabite: Časovne zadeve
Obstajajo tri številke, ki se jih morate med vsakim potovanjem natančno zavedati: dolžina leta, časovna razlika med krajem in destinacijo ter časom odhoda. Tako boste lahko izbrali najboljši čas potovanja, kar lahko močno vpliva na vaše zdravje in srečo.
Če je vaš let krajši od šestih ur, boste težko zaspali celo noč, zato rezervirajte dnevni polet, če je le mogoče. Če morate vneti rdeče oči, pojdite na zadnji večer večera. Hitreje ko telo zaspi, tem bolje, če se odpeljete ob 19. uri in pristanete ob polnoči, bo to groba vožnja.
Da bi čim bolj izkoristili čas za spanje, ne jejte na letalu in prosite stevardes, naj vas ne zbudijo za obroke. Ko sem vsako nedeljo zvečer letel v London z rdečimi očmi - kar je le šesturni pohod - sem se odpeljal v 10:35 popoldan, na večerji na večerji in kozarcu vina ter šel takoj spat ko je letalo vzletelo. (Oh, in beseda modrim: Če uporabljate kakršno koli pomoč za spanje, jemljite, dokler se kolesa ne dvignejo. Povedal sem, da bodo leti odpovedani zaradi vremena po taksiju, in ne želite bodi zaspan ali fant Ambien, ki se ne more voziti domov.)
Posvetite se svojemu novemu časovnemu pasu
V trenutku, ko letalo vzleti, ste v ciljnem času. Spremenite uro in iPhone in začnite razmišljati o svojem letu v teh pogojih. V nekaterih primerih to pomeni, da bi se morali malo odpočiti, saj je v Londonu 3 ure. V drugih primerih pomeni ostati nekoliko dlje, čeprav ste utrujeni, saj je čas za večerjo v San Franciscu. Težko je, a verjemite mi: nič ne škodi vašemu spretnosti ninje ninje, kot da razmišljate in govorite o uri, od koder letite.
Skrbite zase na letalu
Ne glede na to, ali počivate, berete ali gledate na slabe filme, lahko izboljšate stanje svojega telesa, ko pristanete z nekaj triki. Prvi: hidrat. Zrak v zračni kabini je pod tlakom, vlaga v zraku pa pade s 40-70% na tleh do 20% med letom. Ko prvič pridete na letalo, pijte veliko vode in če se odločite za pitje alkohola ali kave, pijte dva kozarca vode za vsako skodelico kofeina ali zaužitje. To bo pomagalo vašim nivojem energije, ko pristanete.
Prav tako vedno prinesem udobne nogavice iz Aloe - tople noge mi pomagajo, da zaspim, in ti dojenčki so veliko bolj udobni kot obutev. Aloja pomaga tudi pri ohranjanju vlažilnih nog! Nazadnje si želim vzeti nekaj minut, da meditiram na začetku in koncu leta, da se odrežem svoji rutini.
Svojo igro nadgradite za 8+ urne spremembe
Slišal sem, da za vsak časovni pas, ki ga prečkate (kjer se ura premakne za eno uro naprej ali nazaj), potrebuje dan, da se naravni ritem telesa ponovno prilagodi spremembam. To se zagotovo zdi ekstremno, toda vseeno vidim, da 5-7 urna razlika traja od povprečnih potnikov do tri dni.
Ampak, obstaja nora strategija, s katero lahko preprečite, da bi teden dni zapravili, če boste leteli na pol sveta. Če ste pripravljeni narediti malo kraje telesa, priporočam, da se na cilj odpravite 48-72 ur pred letom. (Bodi z mano, vem, da zveni nekoliko noro.)
Tu je primer, kako to deluje: Ko so moji starši nekaj let živeli v Singapurju, sem jih šel obiskat iz New Yorka. Dva dolga leta in 16-urna povezava v Dubaju sta mi dala skupno uro potovanja 38 ur, pristanek v časovnem pasu 12 ur kasneje. (Singapur je dobesedno po vsem svetu iz NYC-ja.) Ker sem tri noči pred odhodom letel proti vzhodu, sem začel spat prej kot običajno, bližje evropskemu času, tako da me je del poti tja. Ker se je moj polet odletel ob 11:20 po NYC-ju (v Singapurskem času 23:20), sem bil utrujen, da sem lahko spal na prvem letu. Vse prej kot noč je bilo vse prej, in razcvet - prvi let sem začel že v ciljnem času. Ko sem prišel, sem imel samo dve ali tri ure zaostajanja, večinoma sem postal bolj jutranji človek kot ponavadi in vsak dan mojega potovanja sem lahko užival veliko več. Na poti nazaj sem naredil vzvratno in se vrnil na delo, ko sem pristal. Čuden je, vendar deluje.
Želijo več? Oglejte si naše nasvete za spanje na rdečih očeh.
