To, kar trenutno počnete, bi vas lahko ubilo.
Sedite, kajne? Velike so možnosti, da ste. Tipični Američan sedi v povprečju 9, 3 ure na dan. To je skoraj uro in pol dlje, kot smo spali. In vsa ta sedeča nedejavnost je za nas resnično zelo slaba.
Poleg statističnih podatkov, ki jih že poznate, kako neaktivnost prispeva k razširjeni epidemiji debelosti, so podatki o sedenju presenetljivi. Če sedite več kot šest ur na dan, imate 40% večjo verjetnost, da boste umrli v 15 letih, kot nekdo, ki sedi manj kot tri ure. Kurac? To je res, tudi če telovadite.
Jasno je, da naše kulturno udobje s sedenjem predstavlja izziv, a kaj lahko storimo pri tem? Izvršna direktorica Silicijeve doline Nilofer Merchant pravi, da je "sedenje novo kajenje", svojo rešitev pa je delila na glavnem odru na konferenci TED 2013 v začetku tega meseca.
Trgovec je pogledal njen zaseden urnik in ugotovil, da sestanki predstavljajo dober del njenega dne. Gneča okrog mize v konferenčni sobi ali spuščanje pri Starbucksu se je začela počutiti, še posebej, ker si je težko predstavljala čas za vadbo. Njena rešitev je bila skoraj preveč popolna: srečanja med sprehodi in pogovori.
Izkazalo se je, da so sprehodi in pogovori elegantna rešitev z veliko prednosti. Težaven urnik vadbe je bil vključen takoj na delavnik. Ker je spremenila svoj slog srečanja, Merchant zdaj ocenjuje, da hodi 20 do 30 milj na teden.
Sprememba kulise koristi tudi kakovosti vaše razprave in ustvarjanja idej. Na konferenci Dent the Future v tem tednu avtorica Think Like Sherlock Holmes Maria Konnikova je občinstvu povedala, da študije kažejo, da hoja v naravi traja 30 minut, človeku omogoča reševanje problemov, ki jih sicer ne bi mogel.
"Če se nahajate v konstrukciji konferenčne dvorane, vašo odprtost za nove ideje preprečuje, " razlaga Kristen Galliani, ki pogosto govori in govori. "Srečanja s sprehodi so odlična za razmišljanje o možganih, dajanje povratnih informacij in pretiravanje z resnimi težavami." Merchant dodaja: "Nekaj o tem, da smo drug ob drugem, se lahko sam sooči s težavo."
S hojo tudi srečanje postane bolj nepozabno. Doktor Ted Eytan iz Centra za popolno zdravje Kaiser Permanente pravi, da nam gibanje v spreminjajočih se okoljih dejansko pomaga, da nekoga spoznamo, ko se z njimi prvič srečamo.
Sedenje je novo kajenje; Hoja je novi golf
Trgovalka ni edina izvršna direktorica, ki se srečuje na poti. Vodja Googlovega starejšega programa Mary Ellen Player pravi: "Hoja je novo igrišče za golf, zlasti za ženske. Tu se posel začne. "Ko se je srečala z mojstrsko mrežo Heidi Roizen (slava primerov poslovne šole), sta sprehajala Roizenovega psa po soseski.
Igralčeva pravi, da je bilo nekonvencionalno srečanje v mreži pravzaprav veliko manj naporno, kot je pričakovala. "Hodite drug ob drugem, zato se vam ne zdi, da bi se lahko spopadli s tistimi, ki bi se lahko nagibali k temu." Dr. Eytan pravi, da znanost to podpira: Ko ljudje hodijo, imajo boljši nadzor nad sebe, svoje okolje in svoja čustva.
Igralčeva seja je po besedah igralca tudi "spraševanje" izgledala lažje: "Počutila sem se, kot da je nekaj dobila iz sestanka. Bilo je kot korenček - spoznajte se in se vadite. "
Trgovec se popolnoma strinja. "Ljudje" dosežejo "sestanek z mano, če želijo. Ljudje so prišli z Aljaske in Belgije (s taksiji čakajo). Dovoli mi, da enostavno odgovorim "da" podjetnikom, ki si želijo časa z mano, da lahko tudi jaz naredim nekaj, kar potrebujem. "
Kako hoditi in govoriti
Koristi so torej jasne, kako pa lahko vključite hojo v svoj urnik srečanj? Tu je nekaj nasvetov profesionalnih uporabnikov:
Dolžina
Naj bo manj kot 60 minut. "Večina ljudi po uri izgori na razpravah, " razloži Merchant. "Gre za to, kako dolgo lahko držimo pozornost in razpravljamo o neki ideji."
Vrsta srečanja
Po mnenju Merchant-a so sprehodi in pogovori najboljši za raziskovanje ideje, oblikovanje skupnega namena ali globlje spoznavanje. Toda rutinski sestanki za načrtovanje ne delujejo dobro za sprehajalno prizorišče. "Sestanki za vodenje projektov, na katerih se samo poskušate prebiti skozi posodobitve stanja, niso primerni, " pravi Galliani. "Sprehodi na srečanjih so bolj ideologija kot pa označevanje polja."
Obleka
Udobni sprehajalni čevlji so obvezni, toda Merchant pravi, da če boste oblekli atletsko oblačilo, ne pretiravajte. "Navadno ne nosim Lululemona. Nosil bom North Face hlače, saj so bolj kot običajna oblačila. Srajce in jopice Icebreaker izgledajo ulično, vendar so sposobne za vadbo in udobne. Poleg tega ne dišijo, zato lahko preidem s sprehodnega srečanja na kaj drugega. ”
Lokacija
Čeprav so hribi okoli Silicijeve doline polni odličnih pohodniških poti (vključno z jedjo), Merchant pravi, da v vsakem mestu hodi in se pogovarja. "Ta teden delam The High Line v NYC-ju in pot v Brooklynu načrtuje nekdo drug. Odličen način za orientacijo mestnega območja. "Če vas skrbi, da mestna scena morda ne bo dovolj osamljena, dr. Eytan opozarja, da ne sodite prehitro:" Ugotavljam, da je gosto mestno okolje dejansko bolj zasebno - ne nekdo te lahko najde. "
Mini sprehodi
Tudi če ne morete opraviti sestanka s popolno hojo, dr. Eytan priporoča, da se skupaj sprehodite do konferenčne dvorane ali kavarne in prvih nekaj minut uporabite skupaj, da določite dnevni red in aktivirate možgane. "Vsaka hoja je sprehod za sestanek, " pravi dr. Eytan. "Enostavno moraš priti ven in to storiti."
