Med vsemi stvarmi, ki vas lahko pri delu skrbijo, so najhujše težave, ki jih ustvarite. To še posebej velja, kadar se zgodijo negativne stvari in se znajdete, ko čakajo, da se ponovijo. Naj navedem nekaj primerov.
Recite, da ste bili v organizaciji, ki je doživela veliko sprememb. Potem pa se nekega dne nepričakovano odpraviš. Nimate pojma, kaj ste storili, da ste si to zaslužili - bili ste prepričani, da boste v skupini ljudi, ki jih ima družba. Greš v naslednjo službo, zadržuješ sapo in čakaš, da sekira spet pade.
Ali pa ste morda imeli težko vodjo, ki ni nikoli zares podpiral ali pohvalil vašega trdega dela in prizadevanja. Mogoče je celo poklicala vaše napake pred drugimi člani ekipe ali vas je na srečanjih, ko je imela slab dan, izgovarjala. Zdaj v sosednji sobi slišite, kako se vaš vodja in sodelavci smejijo, in prepričani ste, da se norčujejo iz nečesa, kar ste povedali.
Potem je tu nadzornik, ki je videti moten vsakič, ko zahtevate oddih ali prosite, da predčasno odidete k zdravniku. Pri naslednji zaposlitvi se dobesedno bojite, da bi počitniške dni izkoristili zaradi strahu pred nepredvidljivo reakcijo svojega šefa.
Takšnemu razmišljanju je težko ubežati. In še posebej težavno je, če se ne morete znebiti spominov iz prejšnjih neprijetnih delovnih okolij. Če se spomnite na strupeno pisarniško kulturo (ali šefa), se boste lahko počutili ranljive, tudi ko ste se nadaljevali. Ne morete se čisto otresti ideje, da so stvari drugačne, zdaj boljše in zato nenehno dvomite v motive svojih kolegov.
Če ste na splošno zaskrbljujoči ali zaskrbljeni, bo verjetno vaša paranoja še slabša. Nizka samozavest je še en krivec, zato težko sprejmete prijetno naravo svojega trenutnega delovnega mesta po izvirni vrednosti.
Kadar sumništvo, strah in vztrajno razmišljanje v najslabšem primeru grozi, da bodo negativno vplivali na kakovost vašega delovnega življenja, je vaš edini odgovor, da se paranoja enkrat za vselej odtujite. Ti štirje nasveti bodo pomagali.
1. Opazite misli, ki jih imate
Prvi korak v spreminjanju katerega koli vedenja je spoznanje, da se dogaja. Naslednji teden ali tako naprej bodite pozorni, ko se lotite paranoične misli. V dnevniku si zapišite, kako pogosto se pojavljajo te misli, in poskusite doseči dno tega, v čem se v resnici pojavljajo.
Preprosto dokumentiranje misli je lahko eden od načinov, da se osvobodite zadržka nad vami. Ko imate idejo, koliko je to zaskrbljeno razmišljanje prodrlo v vaš način razmišljanja, lahko začnete nekaj narediti.
2. Vprašajte se: Je to dejstvo?
Recite, da ste pripravljeni na napredovanje in sumite na kolega iz drugega oddelka, ki sodeluje pri odločitvi o najemu. Ne odgovori na e-poštno sporočilo, ki ste mu ga poslali. Vaša prva misel je: "O, moj bog, vedel sem, da me blokira zaradi promocije, ki jo želim. Zdaj prekinja komunikacijo, ker ne želi pokazati svoje roke. "
Namesto da se spustite po tej poti, se ustavite in se vprašajte: »Ali je to res res? Je to dejstvo ali je to zgodba, ki jo ustvarjam, da razložim situacijo? "V resnici ne veste, zakaj vaš kolega ni odgovoril na vaše e-poštno sporočilo. Samo veš, da ni. Nimate drugih dejstev. Če se boste držali blizu dejstev, vam bo obremenil stres in vam pomagal, da se boste vrteli v visoko zgodbo.
3. Vprašajte se: kaj pa, če bi bilo nasprotno res?
Ko paranoično razmišljanje zaide v vaše delovno življenje, običajno iščete dokaze, s katerimi boste dokazali svoje prav. Gre za kognitivno funkcijo, imenovano potrditvena pristranskost. Ko imate na primer prepričanje, da vas nekdo poskuša preprečiti, da bi vas napredovali, iščete dokaze, ki to prepričanje potrjujejo. V tem primeru verjamete, da vaš sodelavec blokira vašo promocijo. Ko ne odgovori na vaš e-poštni naslov, to vidite kot dokaz svojega prepričanja.
Namesto da bi prišli do tega zaključka, se vprašajte: "Kaj pa, če bi bilo ravno nasprotno?" Kaj pa, če ne bi preprečil vaše napredovanja? Kateri drugi razlogi bi lahko bili, da se na vas niso odzvali?
Verjetno veliko. Morda je zunaj pisarne. Ali pa dela v vročem roku. Ali pa je ta dan preobremenjen z e-pošto. Mogoče je njegov otrok bolan in je bil vso noč gor in je danes res malo energije in se ne odziva kot običajno. Obstaja nešteto razlogov, zakaj kdo kaj počne ali ne stori.
Če razmišljate o tem, kakšne druge zgodbe bi se lahko igrale, boste pozornost odvrnili od svojih paranoičnih misli in tesnobe in namesto tega postali radovedni, kakšna bi lahko bila druga pojasnila. Če resnično želite vedeti, lahko vprašate svojega kolega, kaj podpira e-poštno sporočilo, in če je kaj, kar potrebujete, da vam pojasni, da bi dobili odgovor.
4. Bodite proaktivni
Prestrašeni ste, ker boste zaradi neodobravanja, ki ste ga občutili od zadnjega vodje, zahtevali oddih v svoji novi zaposlitvi. Okrog teme se drgnete s strahom, da vas ne bodo ustrelili ali bi vas dojemali kot lene.
Namesto, da bi prosili proste dni in tekli za pokritje, bodite proaktivni in počistite zrak. Pred časom se pozanimajte o svojih nastavitvah. Ugotovite, ali ima obotavljanja, kdaj si ljudje vzamejo dopust, koliko časa si želi in kako ravnati s temi neprijetnimi dnevnimi zobozdravstvenimi sestanki. Če greste po tej spoštljivi poti in pred časom ugotovite, kaj najbolje ustreza vašemu vodji, vzpostavite dobro komunikacijo o PTO in času, ki je stran od vaše mize.
Naravno je, da vas lahko vznemirjajoči dogodki, kot so odpuščanje ali zahtevni menedžerji, ko boste korak naprej. Če pa boste postali bodoči sodelavci in menedžerji sumljivi, se ne boste mogli ujemati z novo ekipo in graditi odnosov, ki so bistveni za vaš uspeh. Z uporabo teh strategij za priznavanje in preprečevanje paranoičnega razmišljanja si močno prizadevate za izboljšanje kakovosti svojega delovnega življenja.
