Do konca tega leta se bom ločila. Nisem pričakoval, nisem si ga želel in prepričan sem bil, da nisem bil pripravljen na to. Kot lastnik podjetja sem vedel, da ga moram obdržati skupaj pri delu - vendar sem se resnično boril. Nisem mogel jesti ali piti, niti se nisem mogel osredotočiti na stike s strankami ali zaključevanje projektov. Na koncu sem zamudil približno dva meseca dela in še danes se trudim nadoknaditi.
Ločitev je težka, ali jo pričakujete ali ne. In ohranjanje visoke ravni delovne uspešnosti skozi dolg in pogosto uničujoč postopek je še težje.
Ampak to ne bi smelo biti ves čas slogan gor. Obstaja nekaj korakov, s katerimi si boste lažje pomagali skozi težaven osebni čas, ne da bi se vaše poklicno življenje razpadlo. Ta vodnik lahko pomaga.
Vzemite nekaj dni
Ko se prvič srečujete z resničnostjo bližajoče se ločitve, ne glede na to, ali ste vi ali vaš partner sprožili razkol, je travme težko obvladati. Erica "EB" Baumer, solastnica Sage Career in Life Consultants, predlaga, da se takoj ponovno posveti nekaj počitniških dni.
"To je žalostni proces, " pravi Baumer. "Če imate nekaj počitniškega časa, se ne bojite strateško izkoristiti. Ne bi si vzel mesec dni počitka. Samo nekaj dni tu in tam si omislite. "
Preživeti morate prvih nekaj dni in se sprijazniti s dogajanjem. Imeli boste čas, da sedite in razmislite o tisoč vprašanjih, ki si jih boste zastavili, brez vmešavanja v klice ali e-poštna sporočila.
Dajte si te dni vse o sebi - občutite vsa čustva, ki jih morate občutiti, in nato poiščite načine, kako se pomiriti. Če običajno telovadite, poskusite priti v telovadnico. Odpravite se na krajše sprehode zunaj. Preizkusite jogo. Poslušajte glasbo, zaradi katere se počutite dobro. Poskusite se izogniti neželeni hrani.
Če si ne morete vzeti prostega časa, poskusite delati na daljavo. Ko se vrnete v pisarno, boste imeli toliko več duševne stabilnosti, da se osredotočite in ostanete na visoki ravni uspešnosti.
Ločitve se kljub temu ponavadi vlečejo, zato bodite pozorni na sebe skozi ves postopek - če se vam zdi, da se nenadoma spopadate in se ne morete osredotočiti ali razmišljati o svojih vsakodnevnih projektih, je morda čas, da se počitniški dan preizkusite. Samo spremljajte, koliko prostega časa vam je ostalo in se prepričajte, da boste prihranili dan tudi za svoj dejanski datum na sodišču. Vedno so med tednom.
Osredotočite se na delo, če lahko
Ko se je začetni prah usedel, se vrnite v pisarno in se poskušajte osredotočiti na svoje delo.
Za Jason Roeja, strokovnjaka za avtomatizacijo, ki se je razšel pri 29 letih, je to pomenilo, da je ponovno potrdil, da je služba njegova in njegova. "Stisnil sem se, da se spomnim, da lahko odvzame zvezo, lahko vzame stvari iz našega skupnega premoženja, toda tisto, česar mi ne more vzeti, je moja kariera, " je dejala Roe. "Vaša služba je lahko edino, za kar imate občutek, kot da imate popoln nadzor v burnem času."
Vendar je to tanka črta; potapljanje v delo vas lahko izroči več, kot ste že od ločitve. Poskrbite za samooskrbo (glejte spodaj) - drugače bi lahko izgoreli in se postavili še bolj zadaj.
Seveda nekateri ljudje niso samo tisti, ki se vrže v delo. V tistih razmerah je tisto, kar mi je na koncu uspelo, poskušalo misliti na svojo službo kot na vrnitev v normalno stanje. To je način, da vsaj začasno občutite, kot da se ni nič spremenilo. Ne pozabite, da ljudje v svoji karieri računajo na vas. Če se osredotočite na to, bi vas lahko spomnili, da ste kljub temu, da se verjetno počutite nezaželeni, še vedno potrebni.
Dan Blair, družinski terapevt in lastnik Blair-ovega svetovanja in mediacije, predlaga, da si tudi čez dan vzamete kratke odmore. Poskusite nastaviti rutino, na primer 20 minut dela, nato pa pet preusmerite. Čas premora izkoristite, da sprostite vsa čustva, ki jih morda čutite, čeprav to pomeni, da se nekaj minut skrivate v kopalniški stojnici. Nato se vrnite k pisalni mizi in se vrnite na delo.
Pogovorite se s svojim šefom
Blair ugotavlja, da je pomembno, da se s svojim šefom in morda sodelavcem pogovorite o tem, kaj se je zgodilo, zato se nekdo v pisarni zaveda, da bo vaša uspešnost morda nekoliko trpela in vam lahko pomaga, da ostanete odgovorni. "Če lahko zaupate svojemu nadzorniku, ga obvestite, " pravi.
Ni nujno, da gre za razvlečen pogovor. Najprej, pravi Baumer, se prepričajte, da to počnete osebno - napisane stvari lahko delite in tega ne boste želeli. Nato odstranite položaj vseh podrobnosti. To je tako preprosto, kot je določiti hiter sestanek in povedati svojemu šefu, da se boste ločili. Dajte jim vedeti, da boste morda potrebovali nekaj prostega časa za sodne zmenke in sestanke z odvetniki, in pojdite v pogovor s predlogi, kako boste nadoknadili vsa dela, ki jih v teh dneh pogrešate. Prav tako lahko vprašate, ali vedo za kakršne koli vire, ki bi jih lahko uporabili, na primer program za pomoč zaposlenim.
Baumer ugotavlja, da lahko vaš šef deluje kot stična točka in se prepriča, da delate vse v redu, ter vas obvešča, če vaše delo trpi. Da ne pridete do te točke, poskusite načrtovati sestanek na vsakih nekaj tednov, da se prijavite. (To e-poštno predlogo lahko uporabite od svojega šefa, da redno piše sam.)
Vadite samooskrbo
Baumer in Blair opozarjata, da globoka čustva, kakršna sta vpletena v ločitev, trajata dolgo, in še dolgo boste čutili valove bolečine.
V težkih trenutkih v službi se poskusite sprehoditi, da spremenite sceno ali se osredotočite na svoje dihanje. Lahko celo poskusite na svoji mizi obdržati pozitiven citat ali predmet s pozitivno čustveno povezanostjo. In čeprav se morda zdi nemogoče gledati mimo dneva, s katerim se spopadate, je pomembno, da dolgoročno razmišljate.
Baumer in Blair predlagata, da bi ustvarili režim skrbi zase. Načrtujte svoj urnik en mesec vnaprej. Na primer, ob ponedeljkih in sredah pred delom se odpravite v telovadnico in telovadite, ob petkih zvečer pa si privoščite sproščujočo kopel. Vgradite v neko strukturo, ki bo vključevala stvari, zaradi katerih se boste na nek način počutili dobro, in se čim bolj potrudite.
Ta ritem vam bo pomagal, da se vrnete v pravo miselnost za delo; to postane rutinsko in imeli boste bistrejšo glavo, ker ste skrbeli za svoj um in telo.
Naredite večjo spremembo
Ločitev vas bo morda celo poklicno potisnila v novo smer. Blair je na primer zaradi svoje ločitve zaslepljen. Toda ko je prestal začetni šok, je podvojil svojo svetovalno kariero in svoja čustva usmeril v nov kotiček za svoje poslovanje - preprečevanje in posredovanje razvez. Travmatična izkušnja mu je na koncu pomagala osredotočiti se na delo na nov način in svojo izkušnjo uporabiti za pomoč drugim.
Čustveno težki časi lahko zelo vplivajo na vaše življenje. Vendar jim ni treba drastično vplivati na vašo delovno uspešnost v tem trenutku ali na dolgoročno poklicno pot.
Včasih lahko ločitev na dober način celo trajno vpliva na vašo kariero - ne glede na to, ali vodi do boljših odnosov s šefom, napredovanja, ker ste trdo delali, da bi se odvrnili od sebe, ali celo do večje spremembe, ki vam bo pomagala doseči stabilnost ali nadaljevati novo zanimanje.
