Za ohranjanje prileganja je potrebna volja, zaveza in spodbujanje. Prav tako je lažje reči kot narediti. Eno orodje, ki ga lahko uporabite za ohranjanje motiviranosti, je aplikacija, ki spremlja vaš napredek in vam pomaga najti nove vadbe, ne glede na to, ali uporabljate svoj pametni telefon kot sledilnik ali namensko napravo, kot je fitnes pas ali pametni nadzor. Obstaja veliko brezplačnih in poceni aplikacij, ki lahko sledijo vožnji, kolesarjenju, prehrani in drugi statistiki ter vam pomagajo doseči osebne dosežke. Tukaj je nekaj sprednjih tekmovalcev.
Dosezite svoje korake in sledite drugim dejavnostim
Aplikacija Google Fit lahko samodejno sledi vožnji, sprehajam in vožnji s kolesom, ročno pa lahko prijavite več kot 120 drugih dejavnosti. Povezuje se tudi z drugimi aplikacijami, kot so Endomondo in Map My Ride, da bi dobili popolno sliko. Google Fit je na voljo na smartwatchih Wear OS (prej pametnih ušesih Android Wear), pametnih telefonih in tabličnih računalnikih. Prav tako si lahko svoje statistične podatke ogledate neposredno v brskalniku namizja, kar je priročno.
Fitbit smartwatch in uporabniki pasov lahko uporabljajo samo aplikacijo Fitbit. Poleg sledenja vašim korakom lahko tudi zabeležite kolesarjenje, dviganje teže, kopanje in druge aktivnosti. Fitbit ponuja tudi treninge na zaslonu. Če nosite Fitbit v posteljo, lahko tudi nadzirate spanje in ga celo uporabite kot budilko; zjutraj nežno vibrira, prijetna alternativa bliskovnemu alarmu.
Sledi kolesarjenje
Za kolesarjenje je Endomondo odlična aplikacija za sledenje hitrosti, razdalje in trajanja. Koristno, Endomondo ima funkcijo samodejnega premorja, ki zazna, ko se nehate premikati, tako da je vaša povprečna hitrost in trajanje točna. Družba priporoča uporabo te funkcije le, če potuje hitreje od 8 milj na uro.
Endomondo lahko uporabite tudi za sledenje voženj, plezanje, jogo, ples in številne druge dejavnosti. Endomondo Premium (5,99 USD mesečno ali 2,50 EUR mesečno za letni načrt) se znebi oglasov in dodaja osebne načrte usposabljanja, vremenske informacije in več statističnih podatkov.
Spoznajte svoje tekoče cilje
Aplikacija Runkeeper teče seveda, vendar tudi hojo, kolesarjenje in druge vaje. Nastavite lahko cilje, nastavite rutine po meri in prejemate opomnike. Aplikacija vam omogoča tudi, da nastavite teče skupine s prijatelji in načrtujete poti s pomočjo GPS-ja.
Zaženite svoj prvi 5K
Če niste ljubitelj fitnesa, je program Couch to 5K en način za začetek. Ideja je, da po približno dveh mesecih začnemo z majhno vožnjo in do 5 kilometrov vožnje (3,1 km). Program je namenjen ljudem, ki so bodisi zastrašeni zaradi vožnje na dolge razdalje ali pa so že poskusili in niso uspeli. To je razumen pristop, ki ne zahteva precejšnje časovne obveznosti. Lahko uporabite spletno stran Couch na 5K, da brezplačno spremljate svoj napredek ali prenesete mobilno aplikacijo za 2,99 evra. Aplikacija spremljevalec vam lahko nato pomaga pri 10K, če se zaljubiš v tek.
Začni trening moči
Njegova težava za začetnike, da vedo, kje se začne, ko gre za uteži, in to je, kjer pride StrongLifts 5x5. Njen režim je sestavljen iz 5 vaj (3 na trening) pri 5 ponovitvah. Boste potrebovali nekaj opreme, vključno z barbells, za dokončanje vadbe ali članstvo v telovadnici.
Spremljajte vnos hrane
Vsa ta vaja mora spremljati zdravo prehranjevanje. Najboljši način za spremembo načina jesti je s sledenjem, kaj jeste. MyFitnessPal ima števec kalorij in sledi kalorijam, ki jih je vadil iz vadbe. Profil lahko prilagajate svojim ciljem. Če želite spremljati fitnes, boste morali uporabiti ločeno aplikacijo (glejte zgoraj), vendar jo lahko povežete s storitvijo MyFitnessPal, tako da so vse vaše statistike na enem mestu.
Sledite prehrani in fitnesu
Če želite, da ena aplikacija sledi vašim prehranjevalnim in telesnim navadam, si oglejte Lose It! Tudi če niste izgubili težo, lahko uporabite Lose It! da bi spremljali, kaj jeste in jo povežete s sledilcem ali pametnim ušesom, da prijavite svojo telesno dejavnost.
