Splošna resnica je, da so ponedeljki najhujši.
V redu, morda res ni resnica , vendar je občutek prepričan. Začetek delovnega tedna ponavadi prihaja s tesnobo in zadrego in strahom. In na žalost tudi ta negativna pričakovanja pogosto zaidejo v naše nedelje.
Toda nedelja! Polovica vikenda. 50% od dveh prostih dni se mora večina odpočiti, sprostiti in napolniti. Dan, ki ga res ne bi smeli skrbeti za ponedeljek. Čeprav v ponedeljek morda nimate popolnega nadzora nad svojimi ponedeljki, je čas, da ponovno prevzamete svoje nedelje. In lahko vam pokažemo, kako.
Tu je pet načinov, kako odpraviti nedeljske strahote, preden sabotirajo vaš vikend.
1. Načrtujte nekaj zabave
Pozabite na krivdo - nedeljo lahko (in morate) narediti kot zabaven dan! Dolgo preden se začne konec tedna, si vzemite trenutek za proaktivni urnik zabavne dejavnosti, pa naj bo to dolg pohod, večerja s prijatelji ali nekaj prostovoljnega dela. Če pa delite nedeljo kot dan počitka in razmisleka, načrtujte nekaj bolj sproščujočega, na primer branje knjige, pisanje v dnevnik, sodelovanje v duhovnem opazovanju ali dolgo počitek ob bazenu.
Lahko bi celo naredili ritual; načrtujte nekaj, kar počnete vsako nedeljo, zaradi česar se počutite dobro. Ni nujno, da je fajn - starega prijatelja lahko pokličete, da pobere ali spije kozarec vina, medtem ko si na Netflixu ogledate najljubšo oddajo. To, kar počnete, ni toliko pomembno, dokler je to nekaj, v čemer lahko uživate in se veselite. Prepričajte se, da se ga držite - ne preverjajte e-pošte, ne spreminjajte sporočil, ne počnete tistega, kar mislite, da bi morali storiti.
Vse skupaj se sliši preprosto, vendar obljubim: Če načrtujete dogodek, ki se ga boste veselili v nedeljo, boste uživali v vikendu, ko bo to trajalo, namesto da bi se osredotočili na to, da je že skoraj konec.
2. Prestavite življenjsko vzdrževanje na petek
Veliko dobronamernih nasvetov vam sporoča, da načrtujete za teden ob nedeljskih večerih: pojdite po nakupovanje z živili, poravnajte svoje mesto, oblikujte si seznam opravkov in izberite teden obleke. Čeprav je to vse dobro in dobro, lahko že vnaprej razmislite o prihodnjem tednu in načrtujete vse, kar morate storiti, da se počutite, kot da je konec tedna, preden je v resnici.
Ni čudno, da lahko dan hitro postane bolj zamerljiv kot sproščujoč!
Zakaj ne bi tedenskega načrtovanja premaknili na drug dan? Namesto, da bi se mentalno odpravili nekaj ur pred vikendom, poskusite v petek preživeti nekaj ur, da boste naslednji teden napredovali in si v ponedeljek zjutraj zapustili beležke, kaj boste počeli. Tudi če se majhna opravila odpravite med sabo - na primer, da vrnete tovor perila, preden se nekega dne odpravite na delo ali poberete na kemično čiščenje na poti domov - lahko svojo nedeljo pustite odprto, da se boste dejansko lahko spočili, napolnili in uživali.
3. Bodi zdaj tukaj
Nedeljski strahovi izvirajo iz predvidevanja prihodnosti, od skrbi, kaj nas čaka v prihodnjem tednu - dela, ki jih bomo morali opraviti, pogovorov, ki jih bomo morali, opravil (velikih in majhnih), ki jih bomo morali skrbeti za. Čeprav je pogled v naprej lahko koristen, odvzame tudi trenutek, ko smo.
Ko začnete čutiti, kako te skrbi preplavijo, se poskusite vrniti v sedanjost. Nedelja je še vedno vikend; še vedno je tvoj prost dan. Zato si dovolite, da ste v trenutku - ne glede na to, ali se s partnerjem veslate na krovu, igrate v športni ekipi v skupnosti s prijatelji ali greste solo pred televizorjem. Konec koncev imate pred seboj še pet celih dni! (Čeprav lahko predlagamo načine, kako se temu izogniti tudi?)
Če se resnično trudite ostati 100-odstotno prisotni, je drug pristop, da se osredotočite na pozitivne v svoji prihodnosti ali proslavite tisto, kar ste dosegli v preteklosti. Kaj se že veselita v naslednjem tednu? Na kaj ste ponosni, da ste to storili teden prej? Vsi imamo nadzor nad tem, kako se prikažemo v danem trenutku, tudi ob nedeljah, zato se splača poskusiti biti prisoten, ostati pozitiven in uživati v svojem polnem vikendu za odvračanje, kot je.
4. Naredi ponedeljek boljši
Kljub skupnim žalovanjem po svetu, ponedeljek ni treba biti strašen. Seveda, začetek tedna pomeni, da so naši prosti dnevi končani in da je treba opraviti delo, vendar to ne pomeni, da ne morete narediti bolj prijetnega (ali, upam si reči, celo prijetnega)?
Lahko si ustvarite ponedeljkovo dopoldansko rutino, s katero se vikendi vikenda prelevite v svoj delavnik in dvignete razpoloženje, preden se odpravite v službo - preživite čas za branje svoje najljubše knjige ob skodelici kave, stiskanju v razredu predenja in tuširanju ali poslušanju na motivacijski seznam vaših najljubših melodij. Lahko poskusite tudi z načrtovanjem manjših odmorov čez dan, ko pustite mizo, da se odpravite na sprehod, si privoščite kaj sladkega ali za malo meditirate. Lahko pa poskusite prestaviti svoje običajne ponedeljkove naloge na torek, tako da se lahko osredotočite na sprostitev nazaj v teden.
Kaj boste počeli, je odvisno samo od vas! Načrtujte le nekaj, v čemer boste v resnici uživali. Če se tega dne pogosto želite veseliti, je verjetno, da se boste vsak teden začeli vsak teden.
5. Pridobite novo delovno mesto
Ok, to je verjetno zadnja možnost - in očitno lažje reči kot narediti. A resničnost je takšna, da če se vam zdijo nedeljske noči resnično grozne, boste verjetno morali poiskati kaj boljšega, ki se ga bomo veselili v ponedeljek zjutraj. Če ni preprostih načinov, kako izboljšati svojo trenutno službo, je morda morda čas, da vsak teden poiščete novo pisarno.
Medtem ko nobena služba ni popolna in delo ni vedno zabavno, je možno opravljati delo, ki ga uživate z ljudmi, ki vas podpirajo. Če nimate nobene od teh stvari, je verjetno čas, da ponovno ocenite delo, ki ga opravljate in za koga ga opravljate. Kdo ve? Nedeljske noči so morda ravno pravi čas za začetek iskanja nečesa bolj navdihujočega!
Opozoriti moramo tudi: Če se v vašo nedeljsko noč pojavijo simptomi tesnobe, kot so glavoboli, srčno palčenje in izguba spanca, in vsak teden pobegnite, boste morda želeli poiskati profesionalnega trenerja ali strokovnjaka za duševno zdravje, ki bo govoril do.
Da, ponedeljek je lahko grob. Toda ob nedeljah ni treba biti tako strašljiv, poln strahu in pričakovanja še enega delovnega tedna. Z malo percepcije, načrtovanja in prisotnosti lahko od zdaj naprej uživate v celotnem vikendu in prihodnjem tednu.
