Spominjam se določenega časa v svoji karieri, ko so stvari postale resnično - resnično - težke.
Vsako jutro se je z mizo za mizo zdelo kot podvig nadčloveške moči. Ko sem ga dejansko ustvaril tam, bi se nekaj minut zazrl v zaslon svojega prenosnika in se samo pripravil, da nekaj dosežem. Četudi mi je za ta dan uspelo narediti spodobno kožo na svojem seznamu opravkov, sem se še vedno počutil brezupno - kot da sem obtičal na tem hrbtnem kolesu, od katerega ne bi nikoli skočil.
Številnim ljubljenim sem se odzval v zvezi z mojimi delovnimi težavami in vsi so imeli enak odziv: sliši se, kot da ste izgoreli.
"Ne, to ni res, " bi odgovoril nonšalantno. "Stvari so v zadnjem času ravno zasedene in jaz sem v zvezi s tem. Odbil bom nazaj. "
Kot sem prepričan, da ima toliko drugih ljudi, sem te rdeče zastave odrinil kot običajni delovni stres. Nekaj izčrpanosti, frustracij in tesnobe je bil standardni del delovnega življenja, kajne? Zato je prišel s plačo.
Opozorilo o spojlerju: Kar sem se počutil, dejansko ni opravičljiv stres. Resnično sem tetal na robu polno izgorelosti in (ironično) je bilo potrebno veliko trdega dela in sprememb navad, da sem se vrnil nazaj.
Izkušnja sama po sebi je bila brutalna, vendar me je tudi zavedlo, da je neverjetno težko prepoznati znake izgorelosti v službi, ko se dejansko dogajajo.
Kljub dejstvu, da je "izgorelost" postala nekaj hudomušnega, je še vedno težek koncept, da si ovijemo roke - kje je ločnica med običajnim stresom in večjo težavo? Preberite si vodnik o tem, kaj natančno je izgorelost, znaki, ki se dogajajo, in kaj lahko storite, ko se zavedate, da drsete po tem spolzkem pobočju.
Kaj je izgorelost … Res?
Na žalost ni bilo vedno niti ene centralizirane opredelitve izgorelosti.
Vendar je maja 2019 Svetovna zdravstvena organizacija objavila 11. revizijo svoje mednarodne statistične klasifikacije bolezni in z njimi povezanih zdravstvenih težav (ICD-11), ki vključuje posodobljen in veliko bolj podroben vnos o izgorelosti. Prej opredeljeno le kot "stanje vitalne izčrpanosti", zdaj je razvrščeno kot "sindrom, zasnovan kot posledica kroničnega stresa na delovnem mestu, ki ga ni bilo uspešno obvladati."
WHO poudarja, da je izgorelost posebej povezana z delom - "je ne bi smeli uporabljati za opisovanje izkušenj na drugih življenjskih področjih" - in za njih je značilno:
- Občutek izčrpanosti ali izčrpanosti
- Duševna oddaljenost od negativnosti ali cinizma o delu
- Zmanjšana učinkovitost pri delu
Ta nov opis odmeva nekatere skupne teme, s katerimi se večina raziskovalcev in strokovnjakov strinja.
"Izgorelost je takrat, ko se nekdo samo počuti izčrpanega pri opravljanju naloge, " pravi dr. Alice Domar, direktorica centra za zdravje uma in telesa Domar. "To se zgodi, ko zahteve, ki jih postavljate, presegajo vire, ki jih imate. Rezervoar je prazen. "
Domar poudarja, da je izgorelost več kot slab dan ali težek teden - navsezadnje jih ima vsako delo. "Izgorelost je navadno, ko preprosto nimaš dobrih dni, in traja dlje časa, " pravi.
Kateri so znaki izgorelosti?
Seveda, dobite celotno idejo in razumete, da gre za nekaj, kar vztraja dlje kot teden ali dva. Še vedno pa je lahko izziv, da povečevalno steklo obrnete nase in prepoznate, kdaj se lahko usmerite naravnost do občutka, da ste v službi izgoreli.
Vzemite ga od nekoga, ki je bil tam prej: popolnoma ga razumem. Poskusimo torej narediti stvari čim bolj črno-bele, tako da si ogledamo nekaj najpogostejših in najpogostejših simptomov izgorelosti.
1. Ne morete se več navdušiti nad delom
Domar razlaga, da je eden od znakov izgorelosti pomanjkanje zanimanja ali navdušenja nad tem, kaj počnete.
Tudi zaradi projektov, zaradi katerih ste se počutili izpolnjene, se zdaj počutite popolnoma izčrpane. "Ne dobijo enake stopnje zadovoljstva, " pravi Domar ljudi, ki doživljajo izgorelost. "Ne dobijo enakega vznemirjenja, če gre dobro."
V najslabšem primeru lahko tak odnos brezbrižnosti preseže vaše delo in negativno vpliva na vaše zanimanje za različne vidike vašega življenja izven pisarne.
Preprosto povedano, če se trudite zbrati celo kanček navdušenja nad stvarmi, ki so vas včasih napolnile, je to velikanska, rdeča zastava ne samo zaradi izgorelosti, temveč zaradi depresije. (Če mislite, da ste lahko depresivni, se posvetujte s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje.)
2. Nehali ste si prizadevati
To pomanjkanje navdušenja pogosto vodi neposredno v negativno in celo apatično držo.
"Veliko jih preprosto ne skrbi več, " pojasnjuje Domar. "Misliš si:" V redu, grem v službo in bom opravil naloge, ki so postavljene pred mano. Ampak ne bom se dal vanjo in ne bom šel s poti, da bi jo izboljšal. Samo naredil bom minimalni minimum. "
Dodaja, da so ljudje, ki se borijo z izgorelostjo, pogosto tisti, ki imajo ugled kot uspešne, zato so ti znaki izgorelosti na delovnem mestu običajno izrazito nasprotje v primerjavi z običajnim pristopom k njihovemu delu.
3. Vaša uspešnost trpi
Kot bi lahko pričakovali, ta nezainteresiranost za vsakodnevne naloge pogosto vodi k slabši uspešnosti - ker ljudi, ki so izgoreli, preprosto ne skrbi dovolj, da bi delali dobro.
Osebno je bil to eden največjih opozorilnih znakov, da sem se v glavnem boril. Običajno sem kompulziven glede dvojnega preverjanja svojega dela in izpolnjevanja rokov.
Ko so moji uredniki kar naprej opozarjali na napake in sem pustila, da so datumi oddaje drseli dlje brez skrbi, sem vedel, da imam veliko bolj pomembno težavo.
4. Popolnoma ste izčrpani
Utrujenost in občutek izčrpanosti sta pogosto navedena kazalnika izgorelosti, pojasnjuje Domar.
S pomanjkanjem energije se ne boste spopadali samo fizično, ampak se boste lahko čutili tudi čustveno izčrpane in izpraznjene.
Če je torej izhajanje iz postelje in pisarne vsak dan zahtevnejši izziv kot običajno, se lahko na območje izgorelosti odpravite s tipkami.
5. Ukvarjate se s fizičnimi težavami
Izgorelost nima dosledne fizične manifestacije za vse. Vendar pa obstajajo številne fizične pritožbe, o katerih so poročali z izgorelostjo, vključno z:
- Nespečnost
- Bolečina v prsnem košu
- Glavoboli
- Povečana bolezen
- Srčna palpitacija
- Zasoplost
- Omotičnost ali omedlevica
- Bolečine v prebavilih
Seveda bi se lahko pojavile tudi druge razlage za tovrstne bolečine, bolečine in težave. Še posebej, če jih doživljate skupaj z zgoraj omenjenimi čustvenimi spremembami, bi lahko služile kot fizični pokazatelj vašega izgorelega stanja.
Izgoreli ste … Kaj zdaj?
V redu, torej prepoznate več (ali celo vseh) teh znakov izgorelosti z dela v sebi.
Uhh … kaj zdaj? Kaj lahko storite, da ta vlak ne bi pospešil hitrosti in sčasoma v celoti zapustil tirnice?
Vedno ponovljeni nasveti bi vam rekli, da si vzamete nekaj počitka in res je, da vam lahko oddih vsaj malo oddahne. Ampak Domar razlaga, da če je počitnice vse, kar počneš, je to v resnici le Band-Aid na rani s kroglo.
"Če si vzamete prost dan ali celo teden, se še vedno vrnete, " pravi. "Še vedno si ista oseba in delo je isto delo."
Namesto da samo pritisnete na pavzo in se začasno odstranite iz svoje situacije, morate nekaj storiti, da jo aktivno spremenite. Domar pravi, da se resnično spušča na dve stvari:
- Spreminjanje odnosa
- Spreminjanje obsega dela
Če želite spremeniti svoj odnos, se želite naučiti prepoznati negativne navade in miselne vzorce ter si prizadevati, da jih zaustavite, ko se zgodijo. "Na primer, misleč:" To moram storiti odlično ali pa bom neuspešen. " Izzovete nekaj teh misli in se oddaljite od tega, ali vse ali nič ne razmišljate, «pravi Domar.
Raziskave kažejo, da je perfekcionizem tesno povezan z izgorelostjo. Tako prepoznavanje in nato odstranjevanje nekaterih teh samoumevnih pritiskov vam lahko pomaga nekoliko lažje dihati v službi (in upajmo, da se vsak dan počutite nekoliko manj obremenjeni).
Druga sprememba je zmanjšanje obsega dela. Izgorelost se lahko zgodi, ko preprosto imate preveč na svojem krožniku in v tistih primerih morate resnično olajšati tovor.
Pristopite k svojemu šefu in se pogovorite o dejstvu, da se počutite prezaposleni (tukaj je vodnik za strokovno ravnanje s to razpravo) in določite načine, kako lahko upravljate bolj razumno delovno obremenitev.
V mojih razmerah sem končno (po številnih prepričljivih in strmoglavljenih pred svojimi najdražjimi) končal nekaj mojih strank, da bi se sprostilo malo več časa zase. Samo to dejanje je pomagalo zmanjšati mojo tesnobo, povečati raven energije in spet pomagati, da se vsaj malo počutim kot svoj stari jaz.
Nazadnje, da bi vse to povezali nazaj z vidikom "spreminjanja svojega odnosa", je pomembno, da prepoznate tudi tiste trenutke, ko se vam zdi, da govorite "da" neki obveznosti - ko veste, da bi jo morali resnično zavrniti. Ujemite svojo nagnjenost k preobremenjevanju sebe in upali boste (upajmo) to slabo navado na robnik in preprečiti to isto situacijo v prihodnosti.
Tukaj se moram naučiti na težek način: Izgorelost je težko prepoznati in ne mine sama od sebe. Ne, ne gre bolje, ker ste končno dosegli nov teden ali odkljukali še en izdelek na seznamu opravkov.
Prepoznavanje in nato reševanje izgorelosti zahteva nekaj zavestne misli in truda (kar vem, je skoraj zadnja stvar, o kateri želite razmišljati, ko se že počutite dotrajane).
Vendar pa sem končno ugotovil, da sem na koncu edini, ki lahko kaj stori v zvezi s svojo situacijo - treba sem se postaviti na svoje mesto na voznikovem sedežu in prevzeti nadzor nad tistim, kar mi v karieri ni delovalo.
Z veseljem poročam, da sem to storil. Premagal sem izgorelost in prišel ven na drugo stran. In s pomočjo zgornjih nasvetov sem prepričan, da lahko tudi vi.
