Facebook zasvojenost ni dejanska medicinska diagnoza, vendar, če navada moti vaše sposobnosti, da normalno deluje, je to vsaj problem. Poraba preveč časa na Facebooku porabi čas, ki bi ga lahko bolj zdravi in produktivno porabili za interakcijo, delo, hobije, igro in počitek.
Ste odvisni od Facebooka?
Odpravljanje nezaželene navade zahteva samozavedanje. Če želite oceniti, ali imate zasvojenost s Facebookom, si zastavite naslednja vprašanja:
- Ali pogosto uporabljam Facebook, tudi če vem, da v pisarni ni dovoljeno, na primer?
- Ali se počutim, da objavljam, kaj delam, ali kjer sem pogosteje kot enkrat na dan?
- Ali moja pozornost do Facebook odvzame čas iz resnične družbene interakcije (na primer, objavljanje fotografij s strani na zabavi)?
- Ali pogosto preživim več časa na Facebooku, kot sem načrtoval?
- Ali bom ostal pozno ali vstal zgodaj, da bi prebral ali objavil?
- Ali obsedem preveč reakcij na moje objave, pogosto preverjam povratne informacije?
- Ali včasih živim dogodke preko kamere mojega telefona, fotografiranja in objavljanja fotografij, namesto da bi doživljali, kaj se dogaja okoli mene?
- Ali se pogosto vmešavam v spore na Facebooku?
- Ali ne morem prezreti obvestil, ko moram početi nekaj drugega?
- Ali dnevno preživim več kot dve uri na Facebooku (brez dejavnosti v zvezi z delom v družabnih omrežjih, kot je objavljanje v imenu vašega podjetja)?
Obstaja veliko načinov za pristop k temu problemu in kaj dela za druge morda ne bo delovalo zate. Dajte tem petim zamislim, da ugotovite, kaj vam pomaga prenehati posvetiti preveč časa na največji socialni mreži na svetu.
01 od 05Vodite časovni dnevnik Facebook
Vsakič, ko kliknete na miško, nastavite navidezno budilko na vašem pametnem telefonu ali računalniku, če si želite ogledati Facebook. Ko se ustavite, preverite budilko in napišite čas, ki ste ga porabili za Facebook. Nastavite tedensko omejitev (šest ur bi bilo veliko) in se nagradite, ko vstopite pod to omejitev - vendar ne z dodatnim Facebook-jem!
Poskusite programsko opremo za blokiranje Facebook
Prenesite in namestite enega od številnih programskih programov, ki omejujejo ali blokirajo dostop do Facebook-a in drugih internetnih čarovnikov na vašem računalniku.
Samoprevo, na primer, je aplikacija za računalnike Mac, ki preprečuje dostop do določenih spletnih mest in celo e-pošto za toliko časa, kot ga lahko določite. Druge aplikacije, ki vključujejo ColdTurkey in Facebook Limiter. Večina teh programov olajša tudi deblokiranje Facebook-a.
03 od 05Poiščite pomoč prijateljev
Vprašajte nekoga, za katerega zaupate, da nastavite novo geslo za svoj račun pri Facebooku in obljubite, da ga boste skrili za en teden ali dva. Ta metoda je lahko nizka tehnologija, vendar je poceni, enostavna in učinkovita, če imate dobre prijatelje.
04 od 05Deaktiviraj Facebook
Če nobena od zgoraj naštetih ne pomaga, se prijavite na Facebook in začasno prekinite ali deaktivirajte svoj Facebook račun:
- Odprite Meni tako da kliknete puščico navzdol v zgornjem desnem kotu strani Facebook.
- Kliknite Nastavitve.
- V razdelku Splošne nastavitve računa kliknite Upravljanje računa.
- Kliknite Deaktiviraj račun da začasno prekinete svoj Facebook račun, dokler se ne vrnete.
Ta zahteva samokontrolo, ker vse, kar morate storiti, da ponovno aktivirate svoj Facebook, se znova vnese. Ampak to vam daje zelo potreben odmik od Facebooka, ki vam bo pomagal, da se izognete navadi, ne da bi jo popolnoma izbrisali iz svojega življenja.
05 od 05Izbrišite svoj Facebook račun
Če vse drugo ne uspe, pojdite na jedrsko opcijo in izbrišite svoj račun. Nihče ne bo obveščen in nihče ne bo več mogel videti vaših podatkov, čeprav lahko do 90 dni potrebuje Facebook, da v celoti izbriše vse vaše podatke.
Nekateri bodo morda izbrisali svoj račun na Facebooku kot ekvivalent socialnega samomora, vendar je to malo melodramatično. Za nekatere, črtanje računa Facebook dejansko odpravlja ogromno težo in vir tesnobe iz svojega življenja, diha novo življenje v svoje zanemarjeno resnično življenje.
Shranite svoje objave in slike, preden jih izbrišete
Preden izbrišete, se odločite, ali želite shraniti podatke o profilu, objave, fotografije in druge elemente, ki ste jih objavili. Facebook vam omogoča prenos arhiva vašega računa:
- OdpriteMeni tako da kliknete puščico navzdol v zgornjem desnem kotu strani Facebook.
- Kliknite Nastavitve.
- Kliknite Vaše informacije o Facebooku v levem meniju.
- Kliknite Prenesite svoje podatke. Ponudili vam boste možnost, da vse prenesete ali izberete tisto, kar želite shraniti.
Koraki za brisanje vašega Facebook računa
- OdpriteMeni tako da kliknete puščico navzdol v zgornjem desnem kotu strani Facebook.
- KlikniteNastavitve.
- KlikniteVaše informacije o Facebooku v levem meniju.
- Kliknite Izbriši svoj račun in informacije.
- Ponudili vam bodo možnosti za shranjevanje podatkov o računu in deaktiviranje računa namesto brisanja vašega računa. Če želite nadaljevati z izbrisom vašega računa, kliknite Izbriši račun.
Ko izbrišete svoj Facebook račun, ga ne boste mogli naložiti ali informacije, ki jih vsebuje. Vendar pa vas bo brez vaše Facebook zasvojenosti!
