Ne glede na to, ali imamo opravka z nesrečno stranko ali smo ji dodelili zadnji trenutek, ki ga bomo dokončali do konca dneva, ali pa gremo skozi vsakdanje preizkušnje in stiske našega dela, vsi doživljamo stres. In tega ne zanikamo - smrdi.
Na srečo obstajajo enostavni načini za boj proti temu, ne da bi pri tem žrtvovali cel dan (in se še bolj preobremenili).
Potrebujete nekaj predlogov? Imam 12, ki bodo trik sploh opravili.
1. Oglejte si video
Kaj je bolj sproščujoče kot gledanje čudovitega posnetka mladička (še posebej recimo, če je ta kuža oblečen kot Disneyjeva princesa)?
Tako je, nič. Znanost pravi, da bo tudi ob vrnitvi na delo bolj produktivna.
Za lažjo razklapljanje vam ponujamo 15 kratkih videoposnetkov (zelo majhna možnost, da kuža zgoraj ni deloval za vas).
2. Vdihnite
Tako preprosto, a vendar tako učinkovito.
Na primer, pisateljica Muse Lily Herman ima odlično dvominutno vadbo za mirnejše počutje: »Vdihnite za tri števke in izdihnite za štiri. To sproži vaš parasimpatični živčni sistem, kar vam lahko pomaga sprostiti. "
3. Sprehodite se
Ne samo, da je zunaj znanstveno dobro za vas in za lajšanje stresa, vaja naredi vse dobre stvari za vaše možgane.
Torej, pojdite iz pisarne in se na sprehod odpravite sami, četudi samo obkrožite parkirišče. To je včasih vse, kar potrebujete za čiščenje glave.
4. Naredite (hitro) meditacijo
Za uživanje prednosti meditacije (ki jih je veliko) ne potrebujete joga preproge in zen prostora.
Če niste prepričani, kako začeti, vam priporočamo, da preizkusite tehniko STOP. Takole gre:
- S top, kar počneš
- Izvedite nekaj globokih vdihov
- O zaznajte, kako se počutite duševno, fizično in čustveno
- P roceed, vendar z namenom!
5. Načrtujte nekaj zabavnega za kasneje
Vzemite si pet minut (ali manj) in načrtujte zabavno dejavnost, da proslavite konec napornega dne - naj bo to sporočilo prijatelju in nastavitev načrtov za večerjo za ta večer ali odločitev, kaj si boste ogledali na Netflixu. Morda vas ne bo popolnoma znebilo vaše tesnobe, vendar vas opominja, kaj delate (aka, izstopiti iz pisarne in se zabavati!).
6. Zapišite vse, kar morate storiti
"Pisanje daje obliko vašim idejam in jih umakne iz glave, sprosti pasovno širino in prepreči, da bi zrušili brskalnik kot spirala pozne noči navzdol na Wikipediji. Zmanjševanje pomembnih idej zmanjšuje stres zaradi izgube misli na čas ali prenatrpanosti, «pravi pisatelj Gregory Ciotti iz Help Scout-a.
Torej, če še niste, odložite vse, kar morate storiti, na papir. Nato se lotite vsake naloge posamezno, namesto da bi jo poskušali narediti naenkrat.
7. Zapišite vse, kar vas muči
Prav tako študije kažejo, da si zapisovanje svojih občutkov pomaga, da jih hitreje predelate - in se tako rešite slabih.
Porabite nekaj minut med projekti, v katerih so zapisane vse stvari, ki vam povzročajo stres - nadležen sodelavec, nerazumen šef, zlomljen tiskalnik, nič ni na mizi! Ko jih spravite iz glave in na mizo (dobesedno), se lahko premaknete naprej in se osredotočite na tisto, kar je resnično pomembno.
Samo, hm, ne uporabljajte nobenega imena in tega papirja ne pustite obesiti.
8. Barva!
Obstajajo razlog, da jih imenujejo knjige za barvanje, ki jih odstranijo stres .
In ni vam treba ustvarjati umetniškega dela - preprosto izpolnjevanje nekaj modelov vas lahko odvrne od skrbi vašega dne. Ne gre za produktivnost, pravi pisateljica Muse Stacey Lastoe o svojem lastnem eksperimentu s pobarvankami, "temveč da moramo v svoje dni delati" nespametno "igro."
Tu lahko najdete brezplačne predloge za barvanje (ali pojdite zgoraj in naprej, tako da naročite eno od teh čudovitih knjig za barvanje po spletu.) In ne skrbite, če barvnih svinčnikov nimate pri roki, prepričan sem, da si lahko pomagate. nekaj označevalcev.
9. Daj svojo najljubšo pesem
Poleg tega, da vam daje občutek, je glasba tudi veliko sredstvo za odstranjevanje stresa. Odpihnite le eno od svojih najpomembnejših melodij (očitno skozi slušalke) in pozabili boste na vse svoje skrbi - ali jih vsaj nekoliko zmanjšali.
Osebno se vedno obrnem na The Lumineers, ko potrebujem trenutek miru.
10. Poslušajte pomirjujoče zvoke
Dajte si počitek, tako da uživate v čudovitih zvokih slapa ali škripajočem ognju ali celo dežju, če je to vaša marmelada.
Obstaja toliko možnosti za vaš idealen hrup v okolici, da boste našli tisto, ki vas sprošča.
11. Naredite si čaj
Prijeten topel napitek - zlasti, pravi znanost, skodelica zelenega čaja - v deževnem dnevu ali v pisarni s previsoko klimatsko napravo lahko zmanjša stres, kot si predstavljate. Poleg tega je dejanje, kako vstati iz svoje mize in segreti vodo, nesmiseln način, da nehaš razmišljati o delu.
12. Nasmehni se
Resno, res je tako. Študije so pokazale, da preprosto dejanje nanosa na srečen obraz lahko zniža vaš srčni utrip, kar je, mimogrede, jasen pokazatelj zmanjšanega stresa.
Ne glede na to, kako težka je v tem trenutku, se resnično poskušaj nasmejati in poglej, kako se počutiš. Kdo ve, morda celo nasmehnete nekomu drugemu obraz!
Vam je kaj od tega uspelo? Imate kakšne boljše predloge? Sporočite mi na Twitterju @Alyslice!
