Nekega dne ga zdrobiš. Izvajanje projektov, izmenjava velikih idej na sestankih in uresničitev stvari.
Naslednja stvar, ki jo poznaš, si zdrobljen. Počutiš se izgubljeno, zmedeno in ne moreš najti poti ven. Popolnoma ste izgubili fokus in ste ravno tako izčrpani.
Izgorelost se na splošno zgodi po dolgotrajnem delu, kolikor je mogoče, - ne da bi ga vložili v delo ali ga vložili v delo (tj. Ga samo prijavite) ali ker ga nameravate doseči nad pričakovanji. Obe situaciji sta problematični.
Občutek, kot da osebno prispevate, se povezujete z drugimi, izkoristite svojo ustvarjalnost - ali karkoli vam pomeni vaša vloga - je sidro za vaše delo. Zato delaš, kar počneš. Brez osebnega pomena se boste začeli obrabljati od neusmiljenega metanja stvari v utrip in utrip stvari. Tovrstnega nepovezanega, nesmiselnega dela ne moreš vzdržati zelo dolgo.
Če ste si zastavili svoje poslanstvo, da presegate pričakovanja o svoji vlogi in svoji organizaciji, boste morali nalogo opravljati svoje delo, da ugajate vsem okoli sebe in odkljukate vse njihove škatle. Vedno osredotočenost na dokazovanje sebe in uresničitev v skladu s pričakovanji vas bo pustila, da ostanete na tekočem. To je naporno.
Obstajajo različne strategije, kako se spoprijeti in se premakniti skozi izgorelost, vendar se postopek celjenja (ker to zahteva zdravljenje) pogosto začne z eno stvarjo - povedati svojemu šefu. Da, vem, da je to strašljiva perspektiva, toda tukaj je nekaj načinov, kako se pripraviti na pogovor in pripraviti, da naredite pozitivne korake naprej, da boste šli mimo tega burnega časa.
1. Poiščite zaupnika
Preden se pogovorite s šefom, je odličen prvi korak zaupanje prijatelju ali pogovor s partnerjem ali družinskim članom o tem, kje ste in kaj čutite. Dejanje verbalizacije dogajanja, čeprav je težko, je ključnega pomena pri tem, da začnete dobiti podporo, ki jo potrebujete.
Brez skrbi za ljudi, ki so vam blizu, se boste počutili sami ali zaskrbljeni, da bi se sami ukvarjali z njim. Tako kot sem prepričan, da bi želeli pomagati prijatelju ali ljubljeni osebi, vedite, da želijo biti tam tudi za vas. Bodite pogumni, pogoltnite vsak ponos, ki vas zadržuje, in odprite svoj razplet.
2. Pričakujte nelagodje
Vstopiti na sestanek z vodjo, ki pričakuje, da bo udobno, je nerealno. Ste v neznanem, nezaželenem kraju, vendar ne, kot da bi svoje nelagodje sprejeli in uporabili kot razlog, da ne razpravljate o svojih bojih, bi morali na to gledati kot na točen razlog, zakaj morate o tem razpravljati.
Stvari lahko nastavite tako, da ga postavite kot potreben pogovor - "Upam, da veste, da tega ne bi opozoril, razen če bi bilo potrebno." Poleg tega omenjanje, kako trd je pogovor, lahko koristen način za razklic. slon v sobi - "To mi je res težko, toda …" ali "Resnično težko bi to celo spravil, ampak …".
3. Ne rešite težav
Morda boste navajeni, da boste šefa hodili s posodobitvami, ki dokazujejo vaše sposobnosti reševanja težav, vendar to ni tak problem. Ni vam treba imeti popravka. Če boš zunaj pisarne, ti ni treba najti načina, da pokriješ svoje delovne obremenitve in ti sploh ni treba poskusiti in razložiti, kako si prišel do te točke.
Uprite se skušnjavi, da bi ponudili rešitev, ker menite, da boste videti dobro svojemu managerju. Edino pomembno trenutno je, da začnete postopek celjenja. To se začne, ko si dovolite, da ste ranljivi, ko pristopite k svojemu šefu brez vseh odgovorov.
4. Postavite sebe na prvo mesto
Če ste zelo uspešni in nefleksibilni osebni standardi, boste težko postavili svoje delovne obveznosti na eno stran in dali prednost duševnemu zdravju in počutju. Toda to je tisto, kar morate storiti, da se začnete premikati skozi to.
Pojdi v pogovor, vedoč, da bo vaš šef verjetno moral podati prednostno nalogo, da bo vse potekalo naprej, čeprav bo vaša ekipa želela narediti vse, kar vas bo lahko podprlo. To pomeni, da lahko pričakujete nekaj težkih pogovorov, ko boste vlekli med to, da naredite pravo za vas in pravo za delo. Naj bom še enkrat jasen - vaša glavna odgovornost je, da veste, kaj potrebujete, da začnete zdraviti, in se nato odločite, kako slediti.
Če poslušate svoje telo in slišite glas znotraj, ki ve, kaj potrebujete, pomeni, da se ne držite svojega rednega delovnega časa iz občutka dolžnosti, če se zdi, da vam šef neradi dovoli, da si vzamete odmor za vsa dela, da si opomorete. Če prostega časa ni na voljo, bodite neposredni in vprašajte, kaj potrebujete - navaden dan od doma, dva prosta dneva, morda celo cel teden izven pisarne. Morda je skušnjati, da bi ponudili kompromise, dokler niste pripravljeni, da ste spet v pisarni, vendar to samo ogroža in odložite zdravljenje. Če resnično potrebujete polna dva dneva prostega dne brez e-pošte - se prepričajte, da to pojasnite.
Z drugimi besedami, zaupajte sebi, da boste sprejemali odločitve, ki vam bodo dobro služile. In vedite to: Če ste bili pridni in pridni, produktivni zaposleni in vaše podjetje skrbi za vašo rast in uspeh, bo našlo način za razumevanje - ne glede na to, kako zasedene so stvari.
Izgorelost lahko ustvari čopasta čustvena čustva - občutki, da niso dovolj dobri, kot bi si morali, da bi se temu izognili, da boste izgubili vso trdo delo, ki ste ga vložili ali da vam bodo ljudje sodili - in to je včasih je težko vedeti, na katero pot gre. Vaša čustva lahko postanejo nepredvidljiva ali nenadoma izbruhnejo, še posebej, ko začnete govoriti o tem, kje ste.
Toda ta čustva so resnični del tega, kar doživljaš; niso tvoj sovražnik. Ko poskušate najti prave besede, se vam bodo v prsih začele izlivati solze ali dih v prsih. V redu je. Čustva morda niso »običajni« del delovnega mesta, vendar je v tem primeru pričakovati. Ni vam treba, da jih zatirate ali potiskate v interesu, da bi bili "profesionalni".
Zato si vzemite ves čas, ki ga potrebujete za dihanje in mirno. Če pomaga razpršiti dramo, jo celo izgovorite z besedami: "To je zame čustvena stvar" ali "Čustvo me včasih dohiteva."
Nisi kriv, da se je to zgodilo, in to je lahko odlična učna izkušnja (verjemite mi, vem), vendar se lekcije ne boste naučili čez noč. Zaenkrat morate le najbolje poskrbeti zase in zaupati, da tako ne bo večno.
