Pazljivost, če je še niste opazili, je povsod.
Leto 2014 smo poimenovali "leto premišljenega življenja". Pokritje februarskega časa, imenovano zagon "Pomembna revolucija". Zdaj je del kulture podjetja na mestih, kot so Google, Facebook in Twitter.
In z dobrim razlogom. Nevroznanstvenik Sara Lazar je ugotovila, da je redna meditacija povezana s povečanjem možganske debeline kortiksa - z drugimi besedami, verjetno močnejšimi možgani - v regijah, povezanih s kognitivno in čustveno obdelavo. Še več, vadba pozornosti lahko zmanjša moteče misli in stres ter poveča stanje pozitivnega razpoloženja. Te ugodnosti zagotovo lahko prispevajo k večji produktivnosti in večjemu zadovoljstvu pri delu.
Toda čeprav je jasno, da vam lahko skrbnost pomaga do boljše izkušnje pri delu, ali ste vedeli, da vam lahko pomaga tudi ugotoviti, kaj točno želite početi?
Pazljivost v matici
Dajmo nazaj.
Pazljivost, kot jo je opredelil Jon Kabat-Zinn z univerze v Massachusettsu, je "posebno pozorna; namenoma, v sedanjem trenutku, in to brez posebnosti. "To je kakovost pozornosti, ki jo lahko razvijete s formalnimi praksami, kot je meditacija ali preprosto tako, da določite vsakodnevno namero, da se prilagodite svoji notranji izkušnji.
Z doslednim spremljanjem misli, čustev in telesnih občutkov nenehno lahko začnete prepoznavati in pritiskati na gumb za premor duševnih navad, ki ločujejo to, kar počnete, od tistega, kar želite početi. Mislite na to, da boste bolj pozorni na armaturno ploščo vašega avtomobila, tako da boste vedeli, da je nekaj takoj pod pokrovom motorja - in lahko naredite vse, kar je potrebno, da vaš avto ali v tem primeru vaše misli dosežejo optimalno raven zmogljivosti.
Kako vam skrbnost pomaga najti svojo pot
Kako to pomaga, ko razmišljate o možnostih kariere?
Recimo, da razmišljate na primer o zdravstveni šoli. Vedno ste bili odlični v znanosti, mislite, da bi bila to zanimiva in donosna poklicna pot, in vaša družina (polna zdravnikov) jo je spodbujala. Z drugimi besedami, na papirju je to smiselno.
Toda nekaj samo ne sedi s tabo. Počutiš se nelagodno in tesnobno, kot da greš skozi gibe ali se odmakneš od telesa.
Vadba previdnosti vam lahko pomaga prilagoditi, kaj se tam resnično dogaja. Vaje previdnosti vam omogočajo, da stopite zunaj svojega racionalnega uma in preučite, kaj resnično želite z vidika, ki vključuje pomembne stvari, kot so vaša čustva in intuicija.
Kot osebni primer sem se pred kratkim poigraval z idejo, da bi doktoriral iz psihologije svetovanja. Imam potrebne poverilnice, moj notranji perfekcionist me je izzival in po številnih informativnih intervjujih s strokovnjaki na tem področju sem se počutil zapeljanega. Toda iz neznanega razloga se nisem mogla v celoti zavezati ideji o prijavi na programe.
Tako sem si nekaj časa izmislila, da sem sedla v premišljenem stanju, da sem se prilagodila reakciji mojega telesa. Med mirovanjem sem opazil veliko fizičnega upora. Toda ko sem si dovolil, da se zabavam s idejo o izpuščanju doktorskega pojma, preprosto s tem, ko sem sam sebi rekel, "tega vam ni treba storiti samo zato, ker zmorete", občutil sem veliko fizično olajšanje. Jasno mi je postalo, da se nisem počutil resnično motiviranega za podiplomski doktorat in bil sem ujet v svojo zgodbo, da moram še več narediti, da bom profesionalno napredoval. Pazljivost mi je pomagala presejati nered in najti notranjo noto resnice.
Kako uporabiti previdnost v svojem življenju
Dobra novica? Danes lahko začnete s svojo vednostjo. Pravzaprav vas izzivam, da poskusite in preverite, ali ima lahko enak učinek tudi za vas. Spodaj je osnovna vadba pozornosti, ki vam bo pomagala pri vadbi, nato pa ista vaja - z zasukom -, da vam pomaga, da uporabite svoj namen.
Osnove: premišljeno skeniranje telesa
Da bi lahko presegli zgodbo, ki vam jo govori vaš razumni um, morate najprej imeti možnost, da v celoti pridete v svoje telo. To pomeni, da namerno bodite pozorni na to, kaj se dogaja od vaše glave do nožnih prstov, kot so dihanje, srčni utrip, občutki na koži in še veliko več. To preprosto vajo lahko izvajate vsak dan in skoraj kjer koli, in je odličen način, da vam pomaga priti v premišljeno stanje.
Poiščite udoben položaj sedečega ali ležečega, nato pa zaprite oči ali rahlo poglejte v nekaj v daljavi. Pozornost usmerite na sapo in opazujte zrak, ki teče v in iz nosnic; trebuh se dviga in pada. Ni ga treba nadzorovati; samo dihajte naravno in to opazite.
Nato začnite z vrhom glave in se pomikajte navzdol, počasi opozorite na vsak del telesa. Ko postopoma premikate svojo zavest navzdol po telesu, opazite občutke. Če naletite na tesnost ali bolečino, nežno sprejmite izkušnjo in si recite besede, na primer "sprostite se" ali "zmehčajte", da signalizirate to območje, da se sprosti.
Vzemite si čas in ko se boste premikali od glave do nožnih prstov, sedite nekaj trenutkov v tem zavednem stanju. Če opazite, da vas motijo kakršne koli misli, se spomnite, da je to normalno, in se samo vrnite k svojemu dihanju.
Ko se počutite pripravljene, pustite, da se vam oči odprejo. Nežno mahnite s prsti in prsti. Nastavite namen, da se boste preostali dan preselili z večjo prisotnostjo, ki ste jo ustvarili pri pregledu telesa. To si oglejte kot mini eksperiment. Oglejte si, če vadba spreminja vaše izkušnje v tem dnevu ali čez teden ali mesec, ko nadaljujte z vadbo.
Z zasukom: Misli svojo zgodbo
Zdaj je tu tehnika, s katero lahko ubežate zgodbi o tem, kaj mislite, da bi morali početi s svojim življenjem, in ugotoviti, kaj v resnici kličete. Pri razvoju te prakse sem sodeloval z Lindo Faucheux, izredno direktorico za svetovanje na univerzi v Koloradu, Boulder Career Center in Deepesh Faucheux, izrednim profesorjem na Visoki šoli za psihologijo na univerzi Naropa, v okviru gibanja, osredotočenega na kontemplativno poklicno svetovanje.
Najprej zapišite, kaj trenutno počnete ali kaj mislite, da želite, da se ukvarjate, zakaj je to smiselno in katere koli težave imate. Na primer: „Sem poklicni svetovalec in zelo se veselim srečanja s posamezniki, da jim pomagam ugotoviti, kaj je njihov namen. Nisem prepričan, ali želim postati menedžer, saj bi to pomenilo manj časa svetovanja, zato se počutim najbolj nagrajenega. «Zgodbo preberite na glas in jo zapišite v svoj računalnik ali mobilno napravo.
Nato preglejte zgornji postopek pregledovanja telesa. Ko končate in v zavestnem stanju prisluhnite posnetku svoje zgodbe. Med poslušanjem opazite kakršne koli telesne, čustvene ali kognitivne reakcije. Kje je navdušenje in energija? Kje je napetost ali stres? Si nasmejan ali namrščen? Kaj vaše telo govori o tem, na kaj ste privlačni ali se mu upirate?
S prilagoditvijo tega, kar vam sporočajo vaše telo in čustva, lahko izstopite iz miselnega traku, ki ga predvajate znova in znova.
Te tehnike vam bodo pomagale, da se odločite na podlagi celotne izkušnje - ne samo svojega uma, ki uganke pogosto poskuša rešiti le z racionalnimi deli. Vsakič, ko se boste počutili stresno, tesnobno ali zmedeno nad tem, kaj je v vaši karieri (ali karkoli res, resnično), poskusite in poglejte, kaj se bo zgodilo.
Ne pozabite pa tudi, da resnične koristi pozornosti pridejo, ko gre za stalno prakso. Ne glede na to, ali najdete strukturiran čas za premišljene dejavnosti ali pa se trudite, da se preprosto spomnite, da ste prisotni ves dan, na primer med prehodom skozi vrata, skozi čas gojite prakso, kot je obisk telovadnice. Tehnike skrbnosti so brezplačne in prenosne, zato jih lahko pokličete kadarkoli boste!
