Živijo. Kako poteka tvoj dan?
Preden samodejno izbruhnete, "Dobro!" Ali "Poteka!", Kot običajno, globoko vdihnite, se ustavite in razmislite, kako pravzaprav delate.
Ali ste v zadnjem času doživeli kaj od tega:
- Težave pri zaspanju?
- Težave pri spanju?
- Povečanje telesne teže (zlasti okoli trebuha)?
- Oslabel imunski sistem (tj. Se vedno smrdi)?
- Nizki libido?
- Bolečine v želodcu ali prebavne težave?
- Panični občutki ali dirkaški utrip srca?
- Glavoboli in bolečine v mišicah?
- Hrepenenje (zlasti za sladko in mastno hrano)?
- Razpoloženost ali občutki tesnobe?
Najprej se opravičujem, da zveni kot reklama. Ampak če se kdo od teh sliši znano, boste - kot 80% Američanov - morda zaradi vašega dela stresni.
In stres plus delo ni dobra kombinacija. Ena nedavna raziskava kaže, da je delo v času, ko ste prikrajšani za spanje - pogost stranski učinek kroničnega stresa - prav tako slabo, kot če bi hodili na delo ob nekaj pijačah. Vaša sposobnost presoje, osredotočenosti, spomina in sposobnosti reševanja težav postanejo oslabljena, ko ste utrujeni, tečete navzdol in ste dobro pod stresom. Kar pomeni, da na telesu ni samo slabo za vaše telo; lahko tudi izniči vašo uspešnost na delovnem mestu, zamaši ustvarjalnost in vas prepreči, da bi dobili nagrado, napredovanje ali dvig plače.
Kakšna je torej rešitev? Ali lahko nekdo močan samo mahne čarobno palico nad Ameriko in raztopi vsake ravni stresa? To bi bilo neverjetno - ampak ne.
Na vas je, da se naučite, kako obvladovati svoja čustva in preverjati raven stresa. Na srečo pravzaprav ni tako težko storiti. Vsak dan ščetkate in nitkate, da preprečite, da bi se na vaših zobeh oblikoval plak; lahko sprejmete ukrepe za preprečevanje nabiranja tesnobe.
Tu je nekaj stvari, ki jih lahko začnete - od nocoj -, da naredite jutri veliko manj naporen delovni dan.
Nocoj: Sprostite Pent-up čustva
Jutri se začne napetost brez napetosti.
Nocoj si po službi vzemite čas za vse, kar morate storiti, da na varen način sprostite odkrita čustva. Teči. Časopis. Nataknite vrečko za prebijanje ali blazino. Hurl barve na platnu. Pojte na vrhu pljuč.
Po nekaj minutah izbire za odstranjevanje stresa boste verjetno opazili premik v tem, kako se počutite, kot da ste dvignili dobesedno težo. Jutri ste že na poti do bolj sproščenega delovnega dne.
Jutri zjutraj: Začnite dan z opolnomočim opomnikom
Ko se zbudite, si recite nekaj takega: "Ne glede na to, kaj se zgodi danes, sem zadolžen, kako se odzovem."
Opomnite se, da ne morete nadzorovati, kaj počnejo drugi, vendar lahko vedno - vedno - ostanete odgovorni za svoje odločitve in odzive.
Med dirkanjem, da bi dosegli rok, se lahko odločite, da boste žetone žvečili, ali pa se lahko odločite za sprehod, razbistrite glavo in nato mirno in vztrajno delate. Lahko se odločite za polnjenje negativnih čustev ali pa jih izpustite ob koncu delovnega dne - varno in zasebno.
Ko se raven stresa začne dvigovati, se življenje včasih počuti izven nadzora - vendar ni. Ti si glavni. Vedno si glavni. Spominjanje tega preprostega dejstva lahko prinese veliko miru in olajšanja.
Ves delovni dan: Načrtujte globoke prekinitve dihanja
Preprosto dejanje nekaj globokih, polnih vdihov lahko takoj zniža raven kortizola, stresnega hormona v telesu.
Vdihnite in začutite, kako raven tesnobe upada. Dihajte globlje - spustili bodo še nekaj. To je eno najboljših orodij za odstranjevanje stresa, kar jih je bilo kadar koli ustvarjenih, in je brezplačno in dostopno kadar koli.
Morda vam bo koristno nastaviti časovnik in načrtovati oddih enkrat na uro ali tako. Oglejte si, ali opazite razliko v tem, kako se počutite, ko se premikate skozi dan.
Na koncu delovnega dne: Naredite čustveni pregled
Ko se vrnete domov z službe, si omislite miselni dan. Vprašajte se: »Kako sem se počutil?« »Kako se počutim?« In »Ali sem se danes zaradi tega kaj posebno počutil?«
Miselno katalogizirajte ali zapišite kakršne koli situacije, ki so se počutile posebej stresne, razdražljive ali anksiozne. Nato se pozneje nocoj osredotočite na sprostitev teh čustev, tako kot ste to storili sinoči. Popravili boste palube za dober spanec, obremenjeni s tesnobo in negativnostjo. In jutri? Te prakse obvladovanja stresa lahko ponovite znova.
Ne morete vedno preprečiti, da bi avtobusi zamujali z vožnjo, šefi pa slabo načrtovali ali kolegi ukradli vaš jogurt ali prevzeli zasluge za svoje trdo delo. V življenju in v pisarni se zgodijo dražilne stvari. To je resničnost našega nepopolnega sveta.
Lahko pa se odločite, da boste dobro skrbeli zase in razvili zdrave prakse, ki vam bodo pomagale brez stresa, tudi v najhujših okoliščinah. Ne čakajte, da bo vaše telo kričalo, da bi prejelo vašo pozornost - z želodčnimi bolečinami, nespečnostjo ali zrušitvijo na vaši mizi zaradi izčrpavanja, ki ga povzroča stres. Vsak dan naredite majhne korake za odstranjevanje stresa.
Ko boste poskrbeli za svoja čustva in sproti spremljali svoje občutke, boste presenečeni, koliko energije imate, koliko ste sposobni doseči in morda najpomembneje, koliko več uživate v življenju in delu.
