Postavljanje ciljev je enostavno. Tega se je držati težko. Prepričan sem, da lahko pomislite na pol ducata z vrha glave, ki vam je padel ob strani v zadnjih nekaj mesecih.
Prav zato sva z možem novo leto pričela z izzivom #JanuaryJolt (prijazno ime za družbene medije za vsakoletni samoprispevek v hlačah). Iskreno bom do vas: sprva sem ta članek nameraval objaviti konec januarja, da bi vam povedal o mojem uspešnem mesecu (ker je bil uspešen!).
Bolj zanimivo vprašanje pa se mi je zdelo: Kaj se zgodi februarja, ko se bo novoletna resolucija vseh lotila na višini?
In ali je mogoče novo navado ne samo razviti, ampak jo vključiti v svoje življenje, da ne bo več novoletna resolucija in namesto tega le del vaše rutine? Kot ste morda uganili na podlagi dejstva, da ta članek obstaja, je odgovor pritrdilen. Koncept večmesečnega tresenja je mogoče uporabiti za vsak mesec!
V preteklih letih sem se loteval prehranjevanja bolj zdravo, gredo vegansko in izklopil več. In po štiriletnem nizu uspehov sem se odločil, da nadaljujem tisto, nad čimer res nisem bil navdušen: telovaditi.
Kljub temu, da ima moja stanovanjska dvorana telovadnico, nikoli nisem bila "telovadna oseba." (Lahko me spustiš tudi kot nekoga, ki sovraži, da bi telovadil zaradi vadbe.) Vendar tudi jaz ves dan sedim in zaradi tega, Vedel sem, da moram biti bolj aktiven. Torej proti številnim glasnim notranjim glasom je bilo moje leto 2017 #JanuaryJolt hoditi v telovadnico vsak dan. 31 dni, brez izjem. Končni cilj je bil, da sem "vadbo" uspešno vključil v svojo tedensko rutino.
Začel bom z vznemirljivim delom - rezultati: V enem mesecu sem izgubil več kot 10 kilogramov in se nisem mogel preizkusiti niti, da bi ga držal dobro minuto. Izboljšal sem, kako dolgo lahko tečem (in kako smešno sem se pregreval in zadihal, ko sem to poskušal).
In 28 dni kasneje še vedno grem močan. Zdaj, ko je januar mesec za mano, sem lahko ponovno umeril svoje cilje. Zdaj grem v telovadnico le trikrat na teden (bonus: "samo trikrat na teden" ni bila fraza, za katero sem mislila, da bom kdaj rekla). In kot sem upal, me je ta dnevni udar v hlače naučil nekaj dragocenih lekcij, ki sem jih vključil v svojo rutino.
Toda bolj kot (zelo zadovoljujoč) rezultat sem se naučil tudi nekaj ključnih trikov o tem, kako si postaviti težke cilje zase, nad katerimi niste nujno navdušeni.
1. Spoznajte svoj omejujoči dejavnik
Če želite ta cilj dejansko uresničiti, morate vedeti, kaj je vaš omejujoči dejavnik. Kaj vas bo ustavilo pri tem? Zavedel sem se, da zame resnična vadba ni bil najtežji del, težava je bila fizično priti v telovadnico.
Kot rezultat, je bila največja stvar, ki sem jo moral doseči, odstranjevanje resnične duševne ovire, da bi našel čas, da se uvrstim v vadbo z urnikom mojega zasedenega podjetnika, nato pa po tem, ko sem fizično zapustil stanovanje in se spustil v telovadnico . Z izbiro svojega cilja in strukturiranjem svoje rutine okoli tega samospoznanja sem lahko neko težnjo spremenil v navado.
2. Izberite nekaj, kar lahko naredite 31 dni (Ne želim, lahko )
Testiranje nove rutine dvakrat na teden ni dovolj, začutiti morate, da se življenjski slog spreminja.
Vsak. Enoposteljna. Dan.
V preteklosti sem se preizkusil v vadbi - in na koncu sem se redno izgovarjal, prepričeval sem se, da je jutri tisti dan, ko bom šel v telovadnico. Če odstranite vsakodnevno odločitev (in možnost odlašanja), to počne vsak dan brez možganov.
3. Bodite jasni sami s seboj, kako izgleda uspeh
To je ključnega pomena za preprečevanje goljufanja ali odvračanja. Bodite realni in si omislite dnevne mini cilje, ki jih lahko dosežete. Ne pozabite, da želite biti odgovorni, medtem ko še vedno ohranjate dosegljivo.
V tem primeru sem se vprašal: Koliko časa moram iti v telovadnico, da lahko štejem? Odločil sem se, da bo minimalni prag na dan 15 minut na stroju s časovnikom, kot je eliptično, stacionarno kolo ali tekalna steza. Vseeno mi je bilo, kako hitro sem šel, dokler sem trajal 15 minut.
Doma ob 23. uri in izčrpani? Dobesedno lahko hodim 15 minut, ko berem knjigo ali gledam televizijo - in šteje. Nič me ni ustavilo, da sem ostal tam, ko sem bil tam, ali dodal nekaj drobtin (ha), če bi hotel ostati dlje.
Se počutite navdihnjeni? Moral bi biti - nikoli nisem mislil, da bom nekdo, ki telovadi nekajkrat na teden! Ne glede na vaš cilj ali kakršno koli navado, ki jo želite usvojiti, bi morali.
Ali želite preizkusiti svoj #HabitJolt? Sporočite mi na twitterju @ acav.
