Ena od mojih odgovornosti pri delu je vodenje 15 študentov, ki delujejo kot vzgojitelji zdravstvenega varstva. Ko vprašam, kako jim gre, odvrnejo množico dejavnosti, pri katerih sodelujejo, izpite, za katere se učijo, projekte, ki jih čakajo, vzroke, za katere se zavzemajo, in, dobro, seznam bi lahko nadaljeval. In naprej. Ko končno vdihnejo, vprašam: "In kako vadite samooskrbo?"
Ta koncept je precej samoumeven. Preprosto povedano, pomeni dobro zdravljenje sebe - uma in telesa. In to je nekaj, kar bi moralo biti del rutine vseh - ne le tistih na faksu. Ker smo v teh dneh vsi zelo zares zasedeni - ali vsaj tako radi mislimo.
Med drugim ta zasedenost povzroča, da smo tudi vsi pod stresom. Leta 2014 je 77% ameriškega prebivalstva poročalo, da telesne učinke čutijo redno, 73% pa, da so se počutili psiholoških. Poleg tega jih je 33% navedlo, da se vedno znova srečujejo z ekstremnimi stopnjami tega. In kot sem prepričana, da ste že slišali, lahko stres precej negativno vpliva na vsak del telesa .
Toda kljub temu pogosto zanemarimo sprejeti ustrezne korake, da se sprostite, še posebej, ko so stvari težke in zahtevne. "Med stresnimi obdobji v našem življenju smo ponavadi usmerjeni navzven , " pravi Margarita Tartakovsky, izredna urednica na PsychCentral.com. »Zmanjšujemo ali ne upoštevamo svojega notranjega življenja, ne upoštevamo svojih potreb in omejitev. In vendar je v nemirnih ali težkih časih treba skrbeti zase največ. "
Vem - ko postane življenje kaotično, se zdi nemogoče (in neproduktivno) vključiti se v samooskrbo. Toda resnica je, da verjetno imate več časa, kot si mislite, čeprav je to le nekaj minut. Na vas je, da preučite svoj urnik in najdete ta dodaten prostor v svojem dnevu.
Ko najdete žepke časa, morate začeti z osnovami - dobro umivanje zob, dovolj spanca, uživanje uravnoteženih obrokov v običajnem urniku, tuširanje itd. Da - to zveni očitno.
In bi moralo biti. Če pa ne začnete z osnovami, ne boste imeli ničesar nadgraditi. In morda ste presenečeni, da nekaterih teh bistvenih vedenj ne namenjate dovolj pozornosti.
Ravno prejšnji teden sem se s prijateljico pogovarjala o tem, kako zaradi prevelike delovne obremenitve pogosto pozabi pojesti kosilo. In, priznanje? Zjutraj sem se odločila za 20-sekundno izpiranje ust, namesto za dve minuti umivanja zob, ker moram ven skozi vrata in bom zamujala! (Namig: Izpiranje ust ni primeren nadomestek za ščetkanje zob in 90 dodatnih sekund me ne bo zamujalo.)
Vendar presega te preproste, vsakdanje stvari. Na mojem oddelku pogosto govorimo o wellness kolesu, ki obsega sedem različnih področij vašega zdravja - fizično, socialno, duhovno, intelektualno, finančno, čustveno in okoljsko. Včasih so tam tudi poklicni delavci (čeprav bi morali biti ves čas vključeni, se vam ne zdi?).
Želite najti ravnotežje na celotnem kolesu; in da bi to naredili, lahko izvajate samooskrbo za vsak oddelek. Na primer, morda za družabne namene, se na tedenski način dogovarjate z dobrim prijateljem. Za reševanje svojega finančnega dobrega počutja se odločite odpreti varčevalni račun ali se sestati s finančnim svetovalcem. In čeprav bi se duhovni lahko odločil, da se ponovno povežete s svojo vero, si lahko tudi vzamete čas za prepoznavanje in raziskovanje svojih temeljnih vrednot.
Trik je v tem, da delaš tisto, v čemer uživaš. Ne poskušajte se prisiliti v dejavnosti, zaradi katerih se ne počutite boljše ali srečne. Na primer, všeč mi je občutek, ki mi ga daje vrtenje, ko je pouk končan, vendar iskreno sovražim 41 od 45 minut, ko sem v tej sobi. Stopala mi zaspijo, boki me bolijo, zaradi monotonega prizora pa na inštruktorja neusmiljeno buljim (podobno kot me gleda moja mačka).
Bom obiskal občasni tečaj s prijatelji? Seveda. Ampak tega ne bom izbral za svojo fizično samooskrbo. Namesto tega se odpeljem na sled, poiščem tečaj joge, ki daje prednost sprostitvi, ali pa si privoščim masažo (ko najdem spodoben kupon).
Vadite lahko pred, med ali po delovnem času. Pravil ni, razen tega, da ga redno izvajate in poskrbite, da ukrepi, ki jih izberete, prispevajo zdrave in pozitivne načine. (In če niste prepričani, kje začeti, poskusite izpolniti to oceno. Tako boste lahko videli, katera področja potrebujejo malo (ali veliko) več ljubezni.)
Kot pravi Tartakovsky, „samooskrba z nami ne samo da nam pomaga, da se počutimo bolje, ampak nam pomaga tudi, da delujemo v najboljših močeh. Obnavlja naše rezerve, povečuje našo energijo in zagotavlja jasnost. Mi lahko naredimo vse, od pametnejših odločitev do pomoči drugim. "
Za najboljše delo morate biti v vrhunskem stanju in biti morate v svojih najboljših močeh, preden boste lahko pomagali drugim, da bodo v svojih najboljših močeh. Sem spadajo partnerji, prijatelji, družinski člani, sodelavci in - da - vaš šef ( dahne ). To ni sebično vedenje. Potrebno je.
