Razmislite o zadnjem dnevu, ko stvari preprosto niso šle po vaši poti. Ne bi mogli priti skozi nenehno kopico e-poštnih sporočil; ste se prepirali s sodelavcem; ste se na poti domov zataknili v prometu.
Kako ste se spoprijeli? Ste se ob prihodu domov resno nasedali stresu? Ali pa ste našli način, da to spustite?
Nedavna študija, objavljena v reviji Annals of Behavioral Medicine, je pokazala, da bi vaši odgovori na ta vprašanja dejansko lahko določili posledice za zdravje, ki jih doživljate 10 let.
"Rad mislim, da so ljudje ena od dveh vrst, " je dejal David Almeida, profesor človeškega razvoja in družinskih študij v državi Penn, ki je bil eden od avtorjev študije. "Pri ljudeh z Velcro, ko se stresor zgodi, se jim zatakne; resnično se razburijo in do konca dneva so še vedno godrnjavi in razgreti. Pri teflonskih ljudeh, ko se jim zgodijo stresorji, zdrsnejo." Velcro ljudje, ki na koncu trpijo posledice za zdravje. " Posledice študije kažejo, da vključujejo kronične zdravstvene težave, kot so artritis in srčno-žilne težave.
Kako je lahko oseba Velcro nekoliko bolj teflonska? Študija tega vprašanja ni raziskovala, vendar mislim, da se večina od nas občasno spopada z določeno možgansko vedro. (Obstaja razlog, zakaj se ne potite majhnih stvari postala ena najhitreje prodajanih knjig vseh časov v 90. letih.) Tu je nekaj načinov, kako lahko začnete trenirati svoje možgane, da prevzamejo še nekaj teflonskih lastnosti.
Priznajte dobro
Najprej nismo povsem krivi, da se lahko na koncu dneva počuti, kot da so naši možgani kabelski informativni kanali, napeljani na senzacionalizacijo slabe novice in omalovaževanje dobrih.
Po nevropsihologu Ricku Hansonu lahko evolucijo krivimo za svojo pristranskost do negativnosti. To je mehanizem preživetja - naši predniki so morali vedeti, kako katalogizirati grožnjo tigra, da bi se naslednjič, ko so videli plenilca, lahko skrili.
Kako lahko torej obvladamo to? "Za začetek bodite pozorni na to, v kolikšni meri so vaši možgani napeljani, da se vas bojijo, " piše Hanson, "in oživite vse nobene navidezne slabe novice v večjem toku informacij …, da prilagodite ali poudarite pomirjujoče dobra novica in še naprej razmišljati o eni stvari, ki je bila negativna v dnevu, v katerem se je zgodilo 100 majhnih stvari, od katerih je bilo 99 nevtralnih ali pozitivnih. "
Z drugimi besedami, potrudite se, da se osredotočite na pozitivne trenutke v svojem dnevu. Če je vaša naravna težnja, da se vračate domov in razmišljate o frustrirajočem pogovoru s sodelavcem, poskusite to uravnotežiti tako, da med kosilom razmišljate o prijaznih besedah prijatelja.
To ne pomeni, da morate življenje pospraviti s sladkorjem ali ne priznavati, ko se stvari zaostrujejo. Toda obstajajo načini, da tudi v svojih najbolj stresnih trenutkih spoznate, da morate biti hvaležni.
Poiščite model teflonskih vlog
Za tiste od nas, ki smo bolj pod stresom, je lahko preprosto pogledati nekoga, ki je nasmejan in dobro razpoložen ter razmišljati - No, niso tako stresni kot jaz . A verjetno je, da se spopadajo s prav toliko stresa, drugače se spopadajo z njim.
Ti teflonski ljudje so povsod okoli nas. Oni so tisti, ki se ne ujamejo v drobne prepire. Oni so tisti, ki se ne lotijo negativnosti v svojem življenju.
Za izjemen primer te miselnosti si oglejte ta videoposnetek Time.com o Rockawayu, prebivalcih Queens na dan volitev. Stanovalka Chantilly Joachim - ki je pravkar izgubila hišo zaradi poplave - govori o tem, kako vesela je, da se skupnost Rockaway drži skupaj. Nekako ji ni uspelo, da bi stres zaradi izgube hiše dušil duh.
Oglejte si svojo pisarno, svojo skupnost in zgodbe, ki jih slišite vsak dan. Opazite ljudi, za katere se zdi, da se s stresom spopadajo nekoliko učinkoviteje kot vi. Mogoče je tisti človek v kocki poleg vas, ki se uspe vsak dan odpraviti 30 minut stran od svoje mize za kosilo. Ali pa prijateljico, ki enkrat na teden odpravi stres na tečaju kickboxinga.
Včasih vam svetujejo, ne da bi kaj povedali.
Bodite prijazni do sebe
Sprijaznimo se: stres je pogosto lahko rezultat tiste notranje kritike, ki nas spominja na stvari, ki smo jih naredili narobe danes. Pogosto se kritiziramo o stvareh, ki bi jih odpuščali drugim.
Toda raziskovalci na gozdnih univerzah Duke in Wake so ugotovili, da so ljudje, ki so bili sposobni prakticirati samočutje in se niso "premagali", veliko bolj primerni za obvladovanje negativnih dogodkov v svojem življenju.
Znanstvenica Kristin Neff, pionirka na področju samo-sočutja, je celo razvila test, s katerim je videla, kako sočutna si, in telovadi za povečanje samo-sočutja. "Ko svoje vznemirjene misli pomirjamo s samovšečnostjo, bomo lažje opazili, kaj je prav in kaj narobe, da se bomo lahko usmerili k tistemu, kar nam daje veselje, " Neff piše v "Zakaj trpi samovšečnost Samopodoba."
Ideja je ta, da si, ko si prijazen do sebe, veliko lažje vzameš življenje - z vzponi in padci - v koraku.
V naši kulturi je lahko preprosto pogledati "teflonske ljudi", ki niso pod stresom in mislijo, da so samo drugačni kot vi. Toda ti ljudje le malo bolje izklopijo svoje možgane Velcro. Verjetno se malo bolje spominjajo dobre novice svojih dni. In verjetno so malce lepši do sebe.
Toda z malo samozavedanja se lahko naučite narediti enako.
