Vaši odhodi na kosilo so bili v poletnih mesecih daljši in bolj sončni, kar je omogočilo lep oddih od delovnega stresa. Toda takrat so zvoki tišine v vogalni pisarni bili oglušujoči. Poletni čas se je izvrstno izkazal in tu smo začeli, kar je zagotovo najbolj zaseden čas poslovnega koledarja.
Po padcu smo vsi nagnjeni k večji karierni igri (morda ima nekaj opravka s temi novimi škornji, za katere moramo plačati). Vendar se vam raven stresa pri delu ne bo treba povečevati, če boste pred časom dojeli, kako ga boste obvladovali.
Da boste lažje dobili nove čevlje, ki hodijo v pozitivni smeri, tukaj je nekaj ključev za ustvarjanje vrnitve brez stresa v jesenski čas.
1. Ponovno obiščite svoje jutranje delovno delo
Sonce se postopoma vzpenja pozneje jeseni, vendar namesto, da bi zgrabili nekaj dodatnih zzz-ov, poskusite priti v pisarno le 10 minut prej kot ponavadi ta mesec, da se preusmerite na tisto, kar utegne nekoliko spremeniti delovne pogoje. Vzemite si miren čas, preden bo vaš dan na hitro pregledal odgovornosti in kaj bo prinesel teden. Ta čas lahko uporabite tudi za nekaj globokih vdihov, preden skočite v službo.
2. Odklopite svoj delovni prostor
Tako kot v tem letnem času odrivate listje, si vzemite eno uro, da z deske odtrgate ves prah in nepomembne datoteke in papirje. Tako boste vizualno dobili čisto čisto ploščo, ki je možganom všeč, saj manj moti. (Najpomembnejše točke za čiščenje mape »Prejeto«, česanje po zaznamku in racionaliziranje aplikacij!)
3. Ocenite stres na delovnem mestu
To je odlično narediti vsako četrtletje, še posebej pa jeseni: preživite čas glede na to, kaj vas v službi najbolj obremenjuje. Ali gre za povečan obseg dela? Izziven odnos? Nerazumni roki? Če imate nekaj posebnih stvari, na katere lahko opozorite, je morda vredno pogovoriti z upraviteljem, da jih poskusite odpraviti, preden se stvari resnično zaposlijo. Pojdite v tak dialog z jasno glavo, pozitivno energijo in nekaj rešitvami.
4. Vodite dnevnik stresa
Poleg tega poskusite bolj nadzorovati svoj delovni stres. Kaj sproži tesnobo in stres, ki vas motijo, zaradi česar ste manj učinkoviti ali produktivni? Kateri zvrst dobrega stresa vas navdahnejo ali motivirajo, da se ustvarjalni sokovi pretakajo? Opredelite čas dneva, za katerega ste najbolj stresni, v nasprotju s tistimi urami, ko se počutite najbolj ustvarjalni in pozorni, in poglejte, ali obstajajo načini, kako lahko svoj dan prilagodite tako, da bolje ustreza vašemu urniku in energijski ravni. Ali lahko načrtujete sestanke sredi dopoldneva, ko se počutite odlično? Tu je še nasvet: zvečer se pred odhodom lotevajte nekaterih opravkov, da se ne vrnete v stres, ko se vrnete na delo.
5. Vložite v tisto, kar vas veseli v službi
Tudi če delate v delu, ki ga niste navdušili, določite odgovornosti ali naloge, ki vam prinašajo največ veselja. Potem poiščite na 2-3 načine, četudi so majhni, da se lahko več pozornosti usmerite na te projekte ali naloge: Mogoče porabite več časa za mentorstvo mlajših sodelavcev v svoji ekipi ali podarite roko projektu, ki ste ga še posebej navdušen nad. Vsak dan, ko se osredotočite na nekaj, kar vam prinaša smisel in izpolnitev, je odličen način, da se tudi vse te stvari počutijo vredne.
6. Vklopite srečno mojo
Študije kažejo, da lahko vaša miselnost močno vpliva na način obvladovanja stresa in na učinkovitost vašega dela. V pozitivnem načinu so vaši možgani 31% bolj produktivni od možganov v negativnih, nevtralnih ali stresnih pogojih, raziskuje Shawn Achor pri GoodThink Inc. Torej, razmislite, kaj vas osrečuje, in poiščite načine, kako to udejanjiti delati. Osvežitev vaše pisarne z novimi fotografijami družine in prijateljev, zaznamek, ki povezuje videoposnetke z otroškimi živalmi na YouTubu, in ustvarjanje nekaj novih seznamov predvajanja, do katerih lahko dostopate na delovnem mestu, so odlični načini za doseganje dobrih vibracij.
7. Prenovite svojo dnevno rutino
Ste že slišali, a skrb za svoje telo je eden najboljših možnih načinov za obvladovanje ravni stresa čez dan. Torej, začnite zdaj v koledarju načrtovati čas za vstajanje, gibanje in sprostitev. Načrtujte popoldanski sprehod po zgradbi, razporedite nekaj minut v pisarni ali konferenčni sobi za vaje za globoko dihanje ali kratke meditacije, kosilo pa izkoristite za počitek in povezovanje s kolegi, namesto da bi jedli za mizo. Še bolje, vsako uro nastavite budilko, da se opomnite, da vstanete in se raztezate, sproščate napetost in razbremenite vneto mišico. Preverite tudi pri HR-jevem oddelku, če želite videti, kaj vse bi lahko ponudili - vse več podjetij gostuje wellness programe na kraju samem, kot so joga, meditacija in prehransko svetovanje.
Končno, imejte pri roki ves čas tudi svoj 911 komplet. Na svoji mizi imejte steklenico vode, da boste lahko hidrirali čez dan, in temen košček čokolade za tiste trenutke, ko dih preprosto ne zmanjša. Tukaj je vesela, produktivna jesen!
